Skrivnosti zdravo spanje. Kako spati?

 Po zbujam, boste takoj začeli sanjati o čudežnem trenutku, ko spet lagal? Ampak, končno dosegel posteljo, ne more spati? Potem je čas, da bodite pozorni na proces spanja in nespečnosti enostavno ne računajo znak utrujenosti, in problem, ki preprečuje počutite zdravi in ​​uživati ​​v življenju.

 Sleep - zdravilo za vse


 Nedvomno sanje - eden od najpomembnejših funkcij, dokazuje svojo sposobnost, da se pozdravi. Njihov vpliv spanja je mogoče primerjati le z vodo in hrano. Razlog je preprost.
? Prvič, med spanjem obnavlja učinkovitost možganskih celic, povečuje splošno telo in vse, kar je po mnenju psihologov, varuje živčni sistem od prekomernega dela.
? Drugič, oseba, ki je v sanjah sintetizira različne hormone, vključno z rastnim hormonom, ki pri otrocih je odgovoren za rast in odraslih za predelavo maščob v mišično maso. Zato strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da pomanjkanje spanja vodi do niza odvečne teže.
? Tretjič, možganska skorja, osvobojeni vsakodnevnih skrbi, ponoči preklopi na vzpostavitev skladnega delovnih organov in telesnih sistemov. "To je del možganov, ki je odgovoren za dnevno gledanje, lahko sanje urejanje odvajanja" - pojasnjuje MD, Častni doktorat iz Rusije, vodja Klinični Sleep Medicine sanatoriju "Barvikha" Roman Buzunov.
? Četrtič, smo snyaschyesya sanje igrajo pomembno neodvisno vlogo, ki je potreben, da počistite možgane "informacijsko smeti" in spodbujanje razvoja dolgoročni spomin na pomembne dogodke.
 Kaj nas ogroža v tej situaciji pomanjkanja spanca?
 Tri do pet dni, pomanjkanje spanja bo bistveno kršitev pozornosti in spomina kapljic uspešnosti in zatirajo čustev vodi k temu, da bodo vsi obrni le v sivih odtenkih. Ampak, če je kariera in čustveno bogastvo življenja za vas ni tako pomembno, morate vedeti: pogosto pomanjkanje spanja lahko resno vpliva na zdravje. Zlasti somnolohy - strokovnjaki, ki proučujejo spanje - je pokazala, da obstaja neposredna povezava med težavami s spanjem in pogostosti zvišanega krvnega tlaka, in povečano tveganje za bolezni srca in možganske kapi. Druge posledice kroničnega pomanjkanja spanja - utrujenost, razdražljivost in celo duševne motnje. Torej, nespečnost šala ni potrebno.
? Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, eden od petih ljudi na svetu trpi zaradi nespečnosti.
 Po pravilih Feng Shui
 Spanje je priporočljivo, da se odpravite na vzhodu ali severu. Poleg tega vzhodne modreci ne priporočamo občudovali ogledala v spalnici, in da ne bo dal posteljo nasproti vrat.


 Kako dolgo naj spim?


 Torej, koliko spanja je potrebno, da se počutijo dobro? Takoj po rojstvu človeka potrebuje največjo količino spanja: to je približno 16 ur. Toda v življenju, da je treba za to, postopoma zmanjšuje, in je verjel, da je optimalno trajanje spanja pri odraslih 8 ur in zbujanje - 16 ur. Vendar pa je po rimskem Buzunova To je le povprečne številke: "To nas ne preseneča, da ima vsakdo svojo višino ali čevljev, tukaj in potrebujete spanec v ljudi - posameznika. To lahko segajo od 4 do 12 ur. Skupni čas potreben za osebo, trajno spanja. Tisti dan, lahko spiš dlje kot jutri, ampak število ur spanja teden ali mesec skoraj enaka - razlika je običajno manj kot pol ure. "
 Torej, zakaj so redki, ki se zdi potrebno, da se držijo pravil našega telesa spanja? Razlogi so običajno povezane z načinom življenja in vedo, 45% odraslih.
? Pojavijo slabe navade zastrupljajo ne le življenje, ampak sanje. Na primer, veliko časa, potrebnega za polnjenje kadilcev in tistih, ki so pili kavo zvečer. Poleg tega, pijača, kot alkoholu, povzroča pogosto zbujanje ponoči.
? Povečana stres, tako fizični in intelektualni, pogosto izzove nespečnost. Prav tako ne prispeva k mirni spanec kronični stres, slaba prehrana, delo v nočnih izmenah in nočne zabave, pa tudi oster spremembe časovnih pasov.

 Kako vzpostaviti globok spanec


 Seveda, spremenite svoj urnik komaj mogoče, in za premagovanje slabih navad je potreben čas in željo. Vendar pa po mnenju zdravnikov somnolohy dokazano načine za izboljšanje položaja in s tem svoje sanje:
? Načrtujte svoj čas, tako da enakomerno porazdelite tovor. V nobenem primeru ga ne dajo na večino večera!
? Vaja zmanjšuje nespečnost, saj zmanjšuje nivo stresnih hormonov. Vendar do konca usposabljanja še vedno potrebujejo nekaj ur za spanje. Dejstvo, da med intenzivno vadbo poveča telesno temperaturo, ki ne prispeva k spancu.
? Na poti domov, poskusite hoditi, na primer, vsaj nekaj nedavnih postajališčih.
? Prihodu domov, se prepričajte, pereodyahnitsya v udobnih oblačilih, si predstavlja, da je s poslovno obleko si ustrelil off celodnevno oskrbo.
? Bilančni dan napetost v redu "opere" vode. Nič ne pomaga spanja, kot kopel kmalu sprejeta, preden grejo spat. Učinek se bo povečala, ko dodajo vodo 4-5 kapljic eteričnega olja baldrijana.
? Pred spanjem, da uživajo dober skodelico čaja z melise. Če pijete skozi slamico, delo refleksne posmoktuvannya otroško da okrepi pomirjujoč učinek.
? Ne glejte v nočnih trilerjev in melodramas jih vznemirja um. Ta kategorija vključuje tudi učinke na telo in računalniških iger. Po virtualni pustolovščina oseba potrebuje vsaj eno uro, da se ustalim. Bolje je, da branje knjige ali poslušanje mirne glasbe.
 Ti pripravljalni postopki igrajo vlogo v primeru, da ustanovi svoje telo za spanje. Če želite to narediti, opredeliti zase najboljši čas za spanjem in vztrajati pri tem za dva tedna. Vidrahuyte 8 ur nazaj od točke, kjer boste morali priti gor. To bo nov, ni mogoče pogajati, ko zaspi. Vidrahuyte še pol ure: v tem času boste morali iti v posteljo. Še pol ure, kar potrebujete za vašo sprostitev, da pripravi telo za spanje. Na primer, če boste morali vstati ob 630 uri, bi morali začeti, da se sprostite v 2130, da gredo v posteljo 2200 in izklop luči v 2230.

 Nočno obleko


 Pomemben pogoj za Spalna oblačila ne bi smela biti preveč toplo ali povzroči nelagodje, potiskanje ali zbadanje. Mnogi somnolohy Priporočite spat precej goli, kar pomaga telesu, da se popolnoma sprostite.
? Alarmi - ne!
Skrivnosti zdravo spanje. Kako spati?

 Vsakdo sanje sestavljajo posamezni byotsyklov - faze spanja. Spat, je treba vzeti 4-6 byotsyklov 60-90 minut.
 Če se zbudiš zgodaj človek in ko je ena faza še ni končana, se bo občutek preobremenjeni.
 Zato je bolje, da ne vstanem alarm, in njegova lastna biološka ura.

 Vaš spalnica


 Če nočni omarici s steljo dokumentih ali otomanski nakopičil kup stvari, potem vaša spalnica le ne bo poimenujete kraj, kjer se lahko sprostite. Odstranite vse nepotrebne ustvariti idealne pogoje za spanje. Uporabite spalnico samo za spanje in intimnega življenja. Vam ni treba jesti ali delo. In potem, ko vstopite v spalnico ponoči, je treba takoj vzpostaviti spati vaše telo. Poleg tega je treba sobo biti kul, so zdravniki spodbujati k podpori temperature spalnico ne več kot 16-18 ° C. in upoštevajte te nasvete:
? Potresemo z blazino in stanja olja sivke a, je znana po svoji pomirjujoč učinek.
? Zaprite oči za posebno masko. Dobra ideja za uporabo ušesnih čepkov, bodo prišli prav, če ste občutljivi na vsako najmanjšo hrupa.
? In sprošča napete mišice vsaka skupina zaporedoma, začenši z nogami in konča z očmi.
 Če se kljub vsem svojim naporom, zaspal po 15 minutah še vedno ne uspe, vstani in pojdi v drugo sobo. Nekaj ​​je pomirjujoče delo, ki za primer, povezavo in preberite, dokler ne boste zaspani. Potem greš nazaj v posteljo.

 Kraljična na zrnu graha. Kako izbrati ležišče za spanje


 Tako da boste končno uspelo zaspati. Zdaj je glavna stvar - ne dajejo pokvariti to sladko in koristno spanje neudobno posteljo. Če ste po celotnem času spanja v jutranji občutek lomljeni, je to jasen znak, da je nepravilno izbrala žimnico. Kako bi moralo biti, v najboljšem primeru, nam pomagajo razumeti, pohištvo Store Manager Sergej Kovalev.
? Najpomembnejši parameter - je resnost žimnico. Tako tisti, ki spijo na svojih straneh, primernega trdo žimnico in vzdržuje hrbtenice naravnost. Če ste spali, medtem ko leži na hrbtu, kar potrebujete podporo v vratu in hrbtu, ki bo zagotovil žimnico srednje trdnosti.
? Prav tako mislim, vroče ali hladno vam je ponoči. V prvem primeru raje vzmetnice, in v drugem primeru - dolgo zadržuje toploto vzmetnice lateks.
 Pozor alergije!
 Za tiste, ki trpijo za alergijami, kakovostno posteljnino in kako skrbeti za njih - na vprašanje bistvenega pomena. Allergist Orel Galina pojasnjuje: "toplo in mokro posteljo - odlično gojišče za mikroorganizme. In njihovi presnovni produkti so močni alergeni, stik s kar povzroči rinitis, kašelj ali srbenje. Ti simptomi se lahko obrnejo noč v moko. "
 Če želite znebiti problema, je potrebno, da ne bo ustvariti prijetno okolje za mikroorganizme. Tako da boste morali vsak dan posuši posteljnina in spremeniti vsaj enkrat na teden. In blazine in odeje je treba oprati ali pa čisto enkrat na mesec. "V pralnem stroju Uporabite" Predpranje ", ki vam omogoča, da odstranite večino onesnaževanja. In uničiti klopov, nastavite temperaturo, ki ni nižja od 60 ° C "- predlaga Galina Orel.
 Če se odločite za zamenjavo posteljnine z novo, bolje kupiti prešitih blazine in odeje s posebnim materialom in žimnice z naravnimi nadevi iz koruze ali kokosovih vlaken.
 Avtor: Irina Zielinska
 Če želite izvedeti, kako izbrati vzglavnik in odejo, preberite članek: Kako izbrati posteljnino?




Яндекс.Метрика