Celoletno kopanje v bazenu z obnovitvenimi in zdravilne učinke na človeško telo, lahko vlak mišično dajejo optimalno obremenitev na srce. V smislu telesne dejavnosti urno kopanje, primerljivih s tek ali primernosti za podobno dolžino časa oseba v vodi počuti bolj udobno, brez občutka, vse vrste tovorov: aerobne, moč in kardyonahruzky. Če želite, da vaša teža je dovolj, da dvakrat plavati teden normalno in ne sledijo nobene diete, ker jo kurjenje kalorij ta šport na prvem mestu. V vsakem športu, načelo "ne škodi", ker mora biti fin gibi biti pravilna za notranje sisteme delal brez težav, ni bilo nepotrebno obremenitev posameznih organov in mišic.
 Kako hitro plavati crawl
 Prvi slog, ki je sposoben, da se naučijo osebo je crawl. Najprej smo trenuyemosya pravilno dihati plavajo, naredite spone roke, nato sinhronizira gibanje rok in nog. Tudi tisti, ki se ne ukvarjajo poklicno ukvarja s plavanjem, sposobni obvladati vsak tip: metulj, privede do mišične popoln človek, ki krepi mišice meč in celotno strukturo soigralca in hrbtno.
 Za maksimalno uživanje in koristi od plavanja, morate naučiti tehnike. Pogovorimo se o tem, kako lesti zaplavate v bazenu.

1.  Na zemljišču, ki je potrebna za delo ven tehnika diafragmatične dihanje, vdihovanje skozi nos in izbočenja trebuh, izdihu skozi usta in želodcu volumna, ki vodi do normalno. Vdihom in izdihu, mora biti enak čas. Trenuyemosya dihati skozi nos, kot je hranjenje, dihanje, vendar bodo pogostejše in plitvo. Na izdihom, izrinili zrak iz pljuč, dokler ne začutite rahlega mravljinčenje, ki predlaga popolno izdihom. Zdaj lahko naredite le dih!
   
    Dihalne vaje je treba ponoviti v bazenu. Kot o tem, kako razviti svoje sposobnosti, manj se boste naučili, kako dihati kap.
   
    Optimalni čas za usposabljanje iz 16. do 19. ure, ko vse dela telesa v dnevnem načinu. Pri vodenju procesa treniranja v hitrem tempu, bo delo mišice v nizki - maščobe spali. Glavna stvar - da ne bo hrane za dve uri pred plovbo, ali pa bo zelo težko, še posebej trpi srce.
   
    Plavanje plazijo - simetričnim in izmenične gibe rok in nog, je cikel, ki je takole: dva poperemennыh gibi roke morajo imeti na dveh nogah gibanj. Trener bo pokazal prve roke veslo in izpolnjuje svojo tehniko, in potem delajo s svojimi nogami. Pri kuncih noge premika kot škarjami ali žabjih nog in rok v primerjavi z mlin kril ali napere za kolesa, ko je v gibanju.
   
    Navdih je na začetku tretje kapi, tokrat glava mora biti nekoliko obrnil na bok, da ne požirek vode in nosu. Če pogledaš na tehnični plavalec, boste opazili, da je njegova glava, ramena in roko tvorijo trikotnik, malo nad vodno gladino. Izdih pojavlja istočasno skozi nos in usta. Usposobljeni športnik naredi Vdihnite, izdihnite 5-6 kapi.
    Kako plavajo na hrbtu
   
   
    Engineering kopanje crawl na hrbtni strani je nekoliko drugačna od klasike. Gibanja stvar nog. Tako predstavljajo eno sandolini orožja za šest poperemennыh gibanja gor in dol noge. Značilno je, da je prvi trener Predlagamo vam, da se naučijo, da leži na hrbtu, metanje roke nazaj. Nato postopoma boste povezavo noge in ko se zavedaš, da lahko plavate v zadnji strani njihovih ritmičnimi gibi začeli kap roke. Ležal na hrbtu, obrazu plavalca ne v vodi, tako da vdihnete-Exhale lahko storite v vašem ritmu, ne glede na kapi.
    Hrbtno tehniko, da bi obvladali preprosta, če se naučijo plavati dlje časa v ležečem položaju. To se lahko zgodi, če ste obvlada tehniko diafragmatične dihanje.
    Vaje za kopanje
    Povečajte hitrost in spretnost, ki vam bo pomagal, da izdelajo preproste vaje:
    - Če želite to narediti veslati samo z eno roko je z iztegnjeno drugo;
    - Za dvig komolcev visoko, kot je mogoče v roke Priporoči obsežnih plastičnih nožev, ki pomagajo rake pravo količino vode;
    - Plavaj roke naprej, ki se gibljejo le noge;
    - Dve roke potegnite naprej vsako roko ne veslo eno in dve izmenično spremeniti roke;
    - Vlak svoje roke mišice na kopnem, opravlja vadbe "mlin", 40-krat v treh sklopih naprej in nazaj.