Če je vaš cilj - slim slika, potem boste verjetno iskali za vaje, da bi v kratkem času, da bi telo fit in lep. Ugotovite, kaj supersets.

 Kaj je to?

 Kaj supersets? Dejstvo je, da je pristop, ki je sestavljen iz dveh različnih vaj spojeni v eno. Ta počitek med vajami na voljo, ki vam omogoča, da vaja bolj intenzivno in učinkovito. Izkazalo se je, da je aerobna vadba in anaerobna povezan. Kot rezultat, mišice so bolj aktivni in gorijo maščobe.

 En pristop - to podvojila vajo. Za informacije o tem, kako izbrati te vaje so opisane v nadaljevanju. Vendar je bistveno, da bi prekinil (ostalo) ni presegla 30 sekund, sicer pa je ves smisel izgubljen.
 Supersets se lahko izvede doma brez posebne opreme, in v telovadnici. Če vam je ljubše, da težo usposabljanje, boljšo ponudbo v telovadnici, saj zagotavljajo dodatna in, najpomembnejše, pravilno obremenitev.

 Vrste supersets

 Skupaj prepoznajo več vrst supersets:

 Vaje na enem delu telesa. Pri opravljanju obremenitev na enem določenem delu telesa, kot so na hrbtu, nogah, rokah in prsih.

 Vaje na skupino mišic. Usposabljanje je bilo izvedeno s mišico med vadbo delal na vseh straneh, kar omogoča, da sodelujejo in bogatijo s hrano in kisikom. Vendar ta možnost ni primerna za začetnike kot veliko obremenitev, ki povečuje tveganje za nastanek poškodb. Ampak za napredno in strokovno, je ta možnost najustreznejša.

 Supersets nepovezanih do mišičnih skupin. Ta pristop vključuje kombinacijo vaj za različne dele telesa, kot so na prsi in biceps, trebuh in hrbet. Ta možnost je najboljša za začetnike. Torej, ko delajo mišice, ki omogoča, da za počitek, ki se gibljejo na drugo vadbo mišične skupine. Vendar pa je treba omeniti, da so ni narobe s fiziološkega vidika vaje, ki vključujejo mišice popolnoma različnih delih telesa, kot so roke in noge. Izkaže se, da se bo telo najprej poskusite hoditi vso kri v svojih rokah, nato pa se bo moral premakniti noge v območju. Kot rezultat, potrebno in zadostno hrano ne dobijo nobene eno skupino mišic, in usposabljanje bo neučinkovita.

 Supersets za antagonističnih mišic. Antagonisti so tiste mišice, ki opravljajo nasproti funkcije, vendar so hkrati v neposredni bližini drug drugega. Na primer, lahko istočasno obdeluje triceps, ki so odgovorni za ravnanje, komolce in biceps, ki zagotavlja upogibanje. Ta pristop bo izšlo eno specifično površino telesa.

 Kakšne so prednosti?

 Torej, kaj so značilnosti in prednosti supersets? To je tisto, kar lahko ponudi naslednje usposabljanje:

 Najprej supersets - to prihrani čas. Namesto, da delaš dolgo in težko vsak mišice, morda ne boste mogli storiti hitro. Nekateri supersets dovoli delati dveh mišičnih skupin naenkrat.

 To je super in učinkovita vadba za hujšanje. Pulse pri opravljanju dvojne pogosto vadbo, kar pomeni, da se pospeši krvni obtok in izboljša pretok krvi. Hitro, pravilno in učinkovito izgorevanje maščob omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov.

 Dohitevanja na tak program, lahko izboljšajo celotno telo in jo narediti bolj prožno. Srca in ožilja ter dihal sistemi v razredu vlaka in začeli bolje delati. To pomeni, da so vsi organi in sistemi dobijo več kisika in hranilnih snovi.

 Presenetljivo je, da supersets omogočajo mišice, da si opomore hitreje. Torej, ko delajo mišice ima sposobnost, da si opomore, medtem ko drugi del.

 Med usposabljanjem mišice na ta način, je veliko hitreje in bolje opremljenimi s hranili in kisikom, kot v običajnih študijah. To pomeni, da bodo v nekaj mesecih, se dvigne vaše telo. Kombinacija vaj za različne mišične skupine vam omogočajo, da spremenite za boljšo harmonično in brez zapletov.

 Kako to storiti?

 Tukaj je nekaj osnovnih načel usposabljanja:

 Na splošno je potrebno počitka med vajami v eni supersets. Ampak, če ste - začetnik ali izbrati preveč komplicirano vajo, se lahko sprostite, vendar ne več kot 20-30 sekund.

 Vsak supersets potrebujejo počitek, je treba trajanje, ki je 1-3 minut. Potem lahko premaknete na naslednjih supersets.

 Število ponovitev za eno vadbo lahko variira od 10 do 20 krat, odvisno od intenzivnosti vadbe in njene kompleksnosti. Če se ne more ponoviti vajo 10-krat več, ne smete seva, je lahko škodljiva in nevarna.

 Trajanje usposabljanja lahko segajo od 30 do 60 minut. Novice dovolj za 10-20 minut, nato pa je postopoma poveča čas, potreben, saj deset učinkovit trening ne bo točen. Za eno usposabljanje za izvajanje 10 do 20 supersets.

 Pogostost vadbe lahko 2-4-krat na teden. Engage enkrat smešno.

 Primeri vaj

 Ponujamo vam najbolj učinkovitih vaj za supersets.

 Prva možnost

 Vaja 1. Pick up dumbbell, širijo svoje noge ramen širina narazen. Nagnite telesa, tako da je telo na pravokotno nog in vzporedno s tlemi. Roke potegnite naprej na izdihom, vdihniti in nato jih potegnite proti prsih. Opravite 10-20 ponovitev.

 Vaja 2: Lezite na tla, pokrčite noge na kolena in se širijo do ramen širina narazen. V rokah sprejeti dumbbells in upognite komolce. Zdaj Vdihnite hkrati dvigniti roke z utežmi in medenice (organ mora ostati naravnost). Na izdihom, pridejo nazaj v začetni položaj. Ponovite 15-20-krat.

 Možnost dveh

 Vaja 1: Sedite na stol, se obrnil na obraz hrbet. V rokah sprejeti dumbbells, jih dodate nazaj in čez spusti navzdol. Pokrčite kolena na izdihom, vdihniti in jih vrniti v izhodiščni položaj. Opravite vsaj 15 ponovitev.

 Vaja 2: Take enak položaj kot v izrazu, ampak dodaj roke na tleh drug poleg drugega. Bend naslon na komolca in dol dol čim. Vrni se na začetni položaj. To ponovite vajo 12-15 krat. Če imate težave, pokrčite kolena in pusto naprej, ne na prste.

 Možnost tri

 Vaja 1: Spravi se na vse štiri, se naslanja na kolena in roke. Pokrčite kolena dvignite desno nogo, tako da je bilo stegno nahaja vzporedno s tlemi. Vrni nogo v izhodiščni položaj. Opravi 15 vaje za eno nogo in enako za drugo.

 Vaja 2: Postavite sprednji del stola, počakaj, da ga z rokami. Potegnite desno nogo nazaj, upogib v kolenu. Leva noga rahlo upognite in dvignite svoje pete off tleh, kot je mogoče. Sit, kolikor je mogoče. Ponovite 15-krat, za vsako nogo.

 Izberite svoje najboljše supersets in redno usposabljati za prikaz rezultatov.