Šport - to je življenje, in je znano, da veliko. Vendar enako pomembna je pravilna prehrana. Profesionalni športniki se dobro zavedajo, da če ješ določene hrane, lahko znatno poveča učinkovitost usposabljanja, da se znebite odvečnih kilogramov in izgradnjo mišic. Toda, kako in kaj jesti?
Pooblastilo za usposabljanje
Pred opisom hrane po šoli, je potrebno povedati nekaj besed o tem, kako, da jih jedo. Konec koncev, če ne bi bila pozorna, bodo vsa prizadevanja zaman. Tukaj je nekaj osnovnih pravil:
Zadnji poklici priporočljivo, da vsaj jesti za 2-25 ur pred vadbo. Če se odločite, da bi jedli pred razrede, potem ne bo nič dobrega prihaja od njega. Prvič, ogljikovih hidratov, ne bo imel dovolj časa, da se pretvori v potrebne energije za mišice, in drugič, s polnim želodcem, da je težko in celo škodljiva vlak.
V mora izdelek nujno ogljikovih hidratov, ki jih potrebujejo za proizvodnjo energije, brez katere mišice delajo, je preprosto nemogoče. Vendar ti ogljikovi hidrati ne bi zapletla proces prebave, da morajo biti izdelki zlahka pridobili. Izkazalo se je, da so najboljši viri ogljikovih hidratov v tem primeru banane, jabolka, krompir (najbolje na pari ali pečen) in rozin ali beli riž.
Športna prehrana mora nujno vsebovati beljakovin živila, ker protein - gradbeni material za vse celice, in je del mišičnega tkiva. Beljakovinska živila morajo biti tudi prepričani prebavljiva. Lahko jedel kuhan ribe, sir, sir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Vendar bi morali biti iz zapuščene mesni izdelki, ki jih dolgo, da prebaviti.
Piti le vodo bolje, od sladke pijače obupajte na vse, ti ne bo dovolil nič drugega kot kalorij.
Jesti po vadbi za povečanje mišične mase
Sušenje - ni enostavno, izgradnjo mišic, ni tako enostavno, kot bi si želeli. In prav je izbralo usposabljanje - je le pol bitke. Pomembno je, da prilagodi svojo prehrano. Spodaj našteti nekaj osnovnih in pomembnih načel.
Obstaja taka stvar kot "anabolične okna". Na obravnavanem časovnem obdobju vse hranilne snovi iz hrane, prebavi hitreje in bolje, in ne "na zalogi" in zagotoviti potrebščin mišic. Ampak ne poskusite jesti do sitosti, da ni dobro, da ne bo. Ampak malo malico takoj po vadbi, je popolnoma odveč. Bodite prepričani, da bi jedli ogljikove hidrate, boste že vedeli, kaj storiti. Lahko jesti kašo ali kosmiče, banane, kruh s kruhom ali rižem.
Če je vaš glavni cilj - za izgradnjo mišic hitro, lahko uporabite tudi tako imenovane hitre ogljikove hidrate, jih spodbuditi nastajanje hormona inzulina, ki je potreben za pravilno procesorske moči. Če ne boste izpolnili ogljikohidratnih rezerv, lahko telo začnete porabi tiste, ki so. To bo privedlo do zmanjšanja mišične mase, ki jih ne potrebujete. Z izdelki, ki vsebujejo največ ogljikovih hidratov vsebujejo kot medu, sladki sok, riž, slaščic in pekarskih izdelkov (predvsem beli kruh) in krompirja.
Ne pozabite na beljakovine, ki jih zagotavljajo okrevanje mišic po intenzivni dejavnosti. Najboljši protein hrano, ki je lahko prebavljiva. Na primer, lahko jeste jajca, sir, jogurt, sir, kuhano ribo.
Ne pozabite, za dopolnitev tekočine! Pijte preprost prečiščeno vodo in sokovi so tudi sprejemljivi v zmernih količinah. Mimogrede, hrana pijača voda ni potrebno, lahko zavirajo nastajanje želodčnega soka in s tem zaplete in počasno prebave, ki jih ne potrebujemo. Zato je najbolje, da pijačo med obroki.
Po približno 15-2 urah, tudi če pidkripitsya takoj po šoli, v vsakem primeru, da ste lačni. Dovolite si, da v celoti jesti. Najboljša možnost - kos kuhanega mesa ali ribe, kuhana z zelenjavo. Meso ali ribe - so beljakovine in zelenjava - vitamini, ki so v stalnem usposabljanju je potrebno tudi. Zahteva, vse to je lahko kozarec sadnega soka.
Pozabite maščobnih živil, maščob upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in beljakovin in skoraj takoj, deponiranih v maščobnih tkivih. Torej off maščobe meso, slanino, kislo smetano, omake in več.
Za približno dve ali tri ure po najboljših usposabljanja je ni priporočljivo jemati pijače in živila, ki vsebujejo kofein. Dejstvo, da preprečuje škorenj v mišicah in drugih tkivih glikogena, ki jim zagotavlja hrano. Tako odreči čokolado, kakav, kavo in čaj.
Jesti po vadbi za hujšanje
Kakšna bi morala biti pravilna prehrana po vadbi v primeru, da je to potrebno, da se znebite odvečnih kilogramov? Če želite shujšati, morate upoštevati nekaj pravil. Tukaj je nekaj osnovnih:
Funkcija intenzivno in dokaj dolgotrajen trening je, da je tudi po šolskem telo tako, da se maščobe in ogljikove hidrate še naprej gorijo nekaj časa. In če ne bo prišel od zunaj s hrano, se bodo odvečnih kilogramov zagotovo sledile. In če se odločite, da takoj jesti po vadbi, še posebej nekaj sladkega ali maščob, potem menijo, da najbolj zapletene vaje niste storili ničesar. Ampak, če počakate nekaj časa, malo časa, da preživijo in spali.
Tudi za kurjenje maščob ni treba povsem odreči prehranjevanja. Če vadite, boste zagotovo morali jesti. Če se boste odločili gladovno stavkati, lahko dobesedno začeti "nabreknejo lakote." To je posledica dejstva, da se lahko v teh težkih pogojih pri konstantni pomanjkanja energije telo začnete delati na način, ki je dobesedno vse, kar gre skupaj s hrano se takoj preložen "v rezervi". Tako da boste morali jesti, ampak pravilno.
Torej, kako lahko jeste dve uri? Ogljikovi hidrati so potrebni, da bi bolje omejiti vzeti zjutraj uveljavljati. Vendar je koristno in potrebno pusto in je lahko prebavljiv beljakovin živila: jajca, sir, jogurt, kuhani rib, pusto meso. Vse to bi lahko jedel z zelenjavo. Če trening predstavlja zvečer, nato pa ponoči lahko popijete kozarec kefirja ali jogurta.
Ne pozabite na pijačo! Narediti to lahko in mora biti takoj po vadbi, saj lahko pomanjkanje vlage privede do dehidracije.
Koristni nasveti
Več priporočil za živila:
Poskusi, da bi jedli več sezonsko sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in elementi v sledovih. Non sezonsko pomoč, vendar ne sme biti tako v takih obdobjih, je treba upoštevati tudi vitaminske dodatke ali komplekse.
Ne jesti "smetišče". Ko se boste počutili preprosto sitosti, konča obrok.
Vse jedi so najboljši pari ali pečica. Izogibajte se ocvrti na vse, je škodljivo ne samo za športnike, ampak tudi za vse ostale.
