Zdrav življenjski slog je prišel v modo, in to je v redu. Upati je, da se ta način ne bo šlo, in trdno vnesite življenja večine ljudi. Medtem ko ostaja še nekaj: sposobnost za ukvarjanje s športom za zabavo in za svojo korist. Ni izgovorov in utemeljitve lastno linijo. Torej, če želite, da boste našli način, vadbe doma, na igrišču na prostem, tudi na vaš najljubši kavč (dejansko obstajajo vaje!). In tam so ljudje vseh starosti in to, kar je dobra novica. Na žalost pa ni vse vadil kondicije doma zavedajo, kako uveljaviti doma. Ampak dobro organizirana telesna dejavnost in ne-inženiring vaja je zelo nevarno. Ja, morda celo na videz nedolžne domače naloge povzroči poškodbe, če se izvede pravilno jo. Da ne omenjam dejstva, da ta naloga ne bo prineslo želenih rezultatov, zato grozi zanemarjena in pozabljena kmalu. Da bi se izognili temu, da nas naučijo uveljavljati doma. 
 Kako začeti z vadbo doma
 Zanimivo je, da večina teh "domačih" športnike, priznavajo, da so zdaj ni tako težko najti čas in željo, da bi vsak dan domači fitnes, vendar je bilo težko začeti vadbo doma, da je prvi korak. To ni presenetljivo: vsi smo poslušni, ne samo svojo lenobo, ampak navade. In če so vaje, ki niso vključeni v prej ustaljen, nato pa ga ponovno priključite nenadoma enostavno. Ampak to je mogoče! To je dovolj, da se združijo in upoštevajte naslednje:
 Se odločno in nepreklicno odločitev. Vam bo težko začeti vadbo doma ali v dvorani, dokler si ne želite, da je iskreno. Fitness "pod bičem" je neučinkovito in hitro konča.
 Izberite čas, ki bo udoben za vas osebno, morda vaš sosed v stanovanju delaš vajo zjutraj in tesnega prijatelja, nasprotno, zagotavlja tek ponoči. Vi - druga oseba, imate individualno telo in svoje biorhythms.
 Vendar ne pozabite, da se upoštevajo druge gospodinjske rutine. Če ste izbrali športu so le, da bo za aktivno, zajtrkovati ali gledajo televizijo, lahko vaša vadba jih ustaviti. Ali pa vas bo raztresen od primera.

 Ne poskušajte Preseči svoje sposobnosti. Sčasoma se bo vaša moč in vzdržljivost povečala, vendar izvaja bolje začeti z majhno obremenitvijo, da se preprečijo poškodbe in / ali odbijata željo za uresničevanje sploh.
 Najdi dražljajem, ampak bolje - nekaj. In ne omejuje število, kaj šele prijetne dražljaje, so opazili tudi v prihodnosti (nove obleke manjše občudovali poglede okoli, pozornost nasprotnega spola), drugi radost zdaj (energična glasba med usposabljanjem, občutek zadovoljstva, itd.)
 Opomba: navedene tehnike so zelo vsestranski. Ti se bodo začeli izvrševati pravo dekle, ampak samo, da je učinkovita za moške vseh starosti in postavo. Glavna razlika med redno športa doma za moške in ženske se razlikujejo predvsem v svoji intenzivnosti in sklop vaj lahko zelo podobne. Ampak bomo govorili podrobneje v nadaljevanju.
 Kako se izvaja na domu
 Domača fitnes - idealna rešitev v več primerih. Prvič, to vam omogoča, da shranite del družinskega proračuna, saj je članstvo v telovadnici zdaj poceni. Drugič, trening doma obdržati čas, kar je še posebej pomembno za aktivne in zaseden ljudi. Če se želite vrniti v klub, in ne čakati, dokler se je sprostila tek ali drugo želeno simulatorja, ki se ukvarjajo s športom doma. Vendar le, če je možnost, da se organizirajo in imajo dobre samodiscipline. To je odvisno od vas. In ostali bomo podrobno opisujejo, kako izvajati doma v:

 Storiti toplo-up. To je potrebno ne samo za težke razrede "zibanje", vendar pred telesno aktivnostjo. Ogreje mišice so sproščene, tako imenovano hladno in ni pripravljen za aktivno delo. Če se ne ogreje, ne le mišice, temveč tudi vezi preveč dramatično, samo udarce. Ta šport je lahko učinkovit, v skrajnih primerih pa celo možnost, da bo povzročil škodo, izpah, zvin, itd Torej ogreje celo pred domačimi treninge - pravico. Vzemite si nekaj Ponjave naprej, nazaj in vstran, in mahal z rokami in nogami, rotacija vratu. Te enostavne manipulacije v samo 5-7 minut, ne samo pretlačimo meso, ampak tudi spodbuja cirkulacijo krvi, ki je potrebna za zadostno število sil v celotni vadbi.
 Pazi za dihanje. Med športno vsa tkiva v telesu porabi več kisika kot na dlani. Vaša naloga - da bi jim zagotovili dovolj zraka, in to je nemogoče, če diha. Za pravilno dihati med vadbo, ne držite zrak v pljučih s silo. Cilj izmerjenih vdiha: inhalirati v prvotni položaj, izdihom - ob prizadevanj napetosti. Vdihniti samo nos. Izdihnite skozi nos, je tudi zaželeno, vendar v ščepec lahko push zrak skozi usta. Ne vzemite dveh vdihov zapored, z vsakim dihom mora slediti izdihom. Edini način, da lahko izvaja pravilno in učinkovito, sicer pa bo trening zelo hitro konča zaradi dejstva, da ste zadyhayetesya.
 Ali se ne vozite. Na začetku vaje, ko so polni navdušenja in monotono usposabljanja nimate časa, da bi dobili dolgčas, se zdi, da je najbolj pravilno taktiko - "močnejši, večji, hitrejši! ". Toda v resnici, ta taktika - najbolj neuspešna. To vas popelje do utrujenosti in malodušja v lastne sposobnosti. Namesto tega se zavedamo, da nihče ne more takoj doseči kaj profesionalni športniki gredo že vrsto let. Sober oceniti svoje možnosti in se ukvarjajo s športom, v sorazmerju z njihovo hišo. Začnite z njihovo 15-20 minute vadbe postopoma raztezajo na 304 060 minut. Še ena uspešna strategija - načrtuje rast obremenitve. Za ta program, da vnaprej razmišljati v prihodnjih dneh: danes naredil 30 sit-ups, jutri - dan po 35-40 in tako naprej, za mesec vnaprej.
 Redno sodelujejo. Skrivnost uspešnih športnikov, ne le v obremenitev kot pravilnosti razredov. Celo zelo intenzivno, je naporno vadbo vsaka dva tedna bo učinek, ki obremenjujoče dnevne vaje. In mimogrede, to je glavna težava igralec šport doma. Z velikim veseljem bi enkrat ali dvakrat na vlak - ni težko, ampak na silo sam ne okleva dan za dnem, teden za tednom - to je resen problem. V telovadnici za vaš naslednji disciplini strog trener, ampak doma, morate biti sami in trener, in "ščit" in alarmiranje, opomnike. Vendar je redna vadba lahko imenujemo pravilno športov.

 Uporabite okolico. V telovadnici, na voljo številnimi priročnimi lupine in na otroškem igrišču - močnih vodoravnih palic in kvadratov. Ampak doma lahko sprejme vajo pravilno. Poglej, imate kavč, stol in vsaj štiri stene. In kar je najpomembneje - pod nogami ravnim dnom. Uleže nanj, mu kolena upognjena pod pravim kotom nog na kavču in ne zasukom. To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj za mišice tiska, in njegovo izvajanje v prostoru se ne razlikuje od domačih vaj. Zdaj sedi na robu kavča, in sledite roke na hrbtu. Dvignite ravne noge do članka in nato upognite kolena in potegnite prsih. Ste že storili gubo, in nič slabši od telovadbe klopi. In doma, lahko to storite v baru, sklece, sit-ups, in še veliko drugih vaj sami in dodatne teže.
 Sprejeti visoko kakovostno opremo. Udejstvovanje v športu doma ali stanovanja na stopnicah od vhoda - desno in potrebno. Toda za nekatere vaje zahtevajo posebno opremo. Lahko najdete v medijih in internetne nasvetov utežmi zamenjati steklenice vode in bar - težkih knjig. Ampak si sam verjetno boli nekaj za pomoč. Majhne teže so poceni in prodajajo v kateri koli trgovini s športno opremo, kot tudi skok vrvi, Hula obroče in valjčki v tisku. Udobno doma horizontalne palice so nameščene v vratih. Če je vaše stanovanje, je švedska stran, boste morali uveljavljati doma pravilno.
 Porazdeli obremenitev enakomerno. Skoraj vsakdo, ki se odloči, da se ukvarjam s športom doma, sledi ciljem: da se napolnite s pritiskom, dvigni rit in / ali doseganje vitek pas. In, seveda, neposredna prizadevanja za izbrano območje, ignoriranje preostanek telesa. To je narobe, iz dveh razlogov: a) organ lahko razvije delov je potrebnih skupno obremenitev; b) izolirana vaja za manj učinkovite od usposabljanja različne mišične skupine. Torej, tudi doma, da pravilno izvaja, vključuje program usposabljanja in sit-ups, sklece, skakanje vrvi, vaje za trebušne mišice. Skratka, bodite pozorni na telo, ne le "strateškega pomena" delov svojega stališča.

 Naredite raztezanje. Ob koncu usposabljanja mora porabiti najmanj 5 minut, da praksa, pri kateri se raztezajo mišice, še posebej tiste, ki so stres. V telovadnici to spominja trener, ampak doma, se morate zavedati teh pomembnih točk.
 Pijte vodo. V telovadnici vse vzemite steklenico ali shaker z vodo. Home tako se zdi, da je lažje pobegniti in šel v kuhinjo, da bi pil. Ni enostavno! Si niti ne želijo, da se moti, ali pozabite piti. Za pravilno izvaja doma, obdržati skledo z vodo pripravljen pravice, kje je tvoja vaja.
 Po statističnih podatkih, moški ponavadi poveča ramena in biceps in ženske začeli izvajati doma, da izgubijo težo in vaš želodec ravno. Ne, ni sicer ne ukvarjajo s športom na prazen želodec. Tek na tešče je lahko samo tisti, zjutraj občutek veselo, bi morali vsi ostali imajo zajtrk, in le nekaj ur po zaužitju 15-2 začetnega usposabljanja. Pravilna vadba na domu - kar pomeni, da ne samo vzdržati, temveč tudi upoštevati varnostne ukrepe. Zapomni si to, in srečno!