Seveda je to lažje, kot se dogaja v fitnes klubu ali doma pa nekaj vaj za njegovo osebno korist.
Ampak zapomni si, manj bomo svobodno gibajo zadolžen, bolj bomo morali iti v bolnišnico. Kaj storiti?
Nič zapleteno, ni potrebno super poročilo, ki ste ga pravkar začeli narediti vaje in to redno.
Začnimo.
Vaja 1.
Širina noge ramen, vdihniti dvignite roke gor za njegovo glavo in toliko upora za njimi, prypodnymaemsya na prste. Pet ponovitev začeli prestreči roke za njegovo glavo in povlecite gradu so v tem položaju.
To ponovite vajo petkrat. Tako bomo razširila trebušne mišice, ramena in hrbet, ogreje in jih pripraviti za izvajanje teh vaj.
Vaja 2.
Perehvatыvaem desno roko in levo nagnjena v levo - stran raztezajo mišice medenice in stranske trebušne mišice ostanejo v ukrivljenem položaju za tri sekunde. Rastyahyvaemsya tudi na drugi strani.
Predlog ponovite trikrat, delaš raztezanje izdihom. Poskusite za zaostritev napetosti, potegnite levo roko desno in obratno.
Vaja 3
Roke, da ga odpelje na grad, zaokroženo ramena in povlecite nazaj, roke odločno potegnite naprej. Zatrymuyemosya v tem položaju za 3-5 sekund, smo izpeljati z roko v roki in ga povlečete navzgor se poskušajo nagniti nazaj, zatrymuyemosya v tem položaju 3-5 sekund. Hands trgi so možne hrbtnih mišic se raztezajo v največji možni meri.
Vaja 4
Razvije roke na tla, roke v perehvatыvaem ključavnico in pritrdite na hrbtu. Je trebuh sestavljen Največja jih potegnite nazaj in na tla, povlecite nazaj. Zatrymuyemosya v tem položaju 3-5 sekund, nato ponovite lateral raztezanje. Raztezanje ponovite trikrat.
Vaja 5.
Nudimo dinamično raztezanje. Naredite krožnimi gibi ramena, roke dol, najvišji položaj v prypodnymaemsya nogavice, poskušam se raztezajo vse mišične skupine. Ramena nazaj preprečiti največ tri krožno replay dodati roke. Vaja primeri trikrat.
Vaja 6.
Ponovite stretching roke v položaju za gradom in stranskih podaljškov. Vse, kar delamo trikrat.
Vaja 7.
Roke pred gradom, čepe na noge. Njegov nazaj točno držite, pritisnite nadležno. Squats ponovite desetkrat. Na pol sedenjem zatrymuyemosya nekaj sekundah.
Vaja 8.
Noge vodi naravnost in nagnjen naprej in vstran, roke dotika tal. Ne skrbite, če nekaj ne deluje takoj, se bo na koncu vse v redu.
Ko narediti vaje
Da dvigne vaše razpoloženje in zbudi hitreje, bolje opravljati vaje zjutraj, pred jedjo. Poln želodec naju zmanjšati zabavno.
Dostava je odvisna od svoje, v vsakem primeru pa je treba postopno povečala. Naboj za krepitev zdravja zahteva težkih bremen. Če želite shujšati ali postati veliko močnejši v tem primeru bodo morali delati več.
Dobro nizko vaja za ogrevanje pred odmorom za kosilo v službi. To bo trajalo nekaj minut, vendar pa vam bo prihranilo od mnogih težav, povečanje zmogljivosti in pripravljenost za delo.
Lahko naredite vaje in zvečer samo, seveda, ne samo pred spanjem. Skratka, to storiti, ko imate čas in željo, predvsem pa ne iskati izgovorov, zakaj ne morete namenijo nekaj minut svojega zdravja.
Iskreno upam, da naš članek o videu pomagala odgovoriti na vprašanje, kako to storiti, jutranja telovadba.
Avtor: Lily Romanov