Vaje za rast
Morebitne vaše izbrane vaje, katerih cilj je povečanje rasti, morate izvesti po svetlobnega treningu (tek, skakanje vrvi). Lahko naredite nekaj vaj za povečanje rasti in lahko storite vse, kar je. Glavna stvar je, da postopoma redno poveča obremenitev in to jim! Teden dni kasneje, ne boste videli rezultate, vendar pa šest mesecev kasneje ravno presenečen meritve rasti.
Dobre vaje pomagajo povečati rast, kar je zgornja ramenski pas.Morajo njihova uspešnost naredite naslednje:
zravnajte ramena in potegnite brado na prsih, sohnytes, da bi dobili prsi in gledal, povlecite na - na trebuh. Ko ne bo ustavil, in začeti početje Ponjave nazaj. Glavna stvar pri tej vaji za povečanje rasti - dihanje. Nagibala naprej, moraš dihati, tako da - dihati. Ponovite 15-krat nagnjenja potrebne.
Glava je treba določiti največje in ramena povešene. Vleči s silo rokami navzdol in jih nato strmo dvignili na ramena. Povečati okrepljena ponovitev mora biti najmanj 15.
Daj noge okoli ramen širina roke in roke, da aktivne poteze v krogu (15-krat vsak). Začne postopoma premika, ni treba hiteti, dihamo enakomerno, ampak sčasoma razširiti obseg gibanja.
položite roke na straneh in stopal - okoli ramen širina narazen. Počasi sledite pobočja od leve proti desni, z roko, da bi poskušali doseči nogo. Seveda, da ne more doseči, vendar to gibanje hrbtenice postane prožnejše in rasti povečuje. Tudi bistvo tega postopka je, da se roke ne ločiti od telesa, ukrivi celoten zgornji del hrbtenice. Klanjajo narediti 10-krat, tako da, ko bend vydyhaly, medtem ko dvig vdihavanju.
Povečati je bolj ledvenega in prsnega koša morajo biti tudi usposobljeni. Če želite to narediti, ki sedi na stolu, da nagib naprej. Poskusi, da dosežejo svoj nos v želodec, in roke bi morala ostati pri mizi in ne samo izdihom, medtem ko upogibanje. Vypryamlyayuchys, nazaj in Popušten popolnoma fyksyruytes živo položaj za nekaj sekund. Potem bi Ponjave nazaj, poskušam dobiti, saj vodi do zadnjice. Opravite vsaj 10 takšnih gibanj naenkrat, samo, da bo vaša višina bolj.
Pomagajo povečati rast in rotacijo hrbtenice. Če želite to narediti vajo, morate stati naravnost, glavo in nazaj, mora biti na isti liniji. Obrni glavo in ramena vso pot na desno in na koncu točke bi nihajoče gibanje, si predstavljajte, da želite "ujeti" nekaj centimetrov. Ne zadržite dih. Vaš Rast bo večja, če ponovimo 5-10 premikov v eno smer, nato pa naredite enako v drugo.
Za pospeševanje rasti, lahko spodnji del hrbtenice se usposabljajo v takšnih vaj:
Stojalo z nogami dal približno širino ramen narazen, kolena stisnite zadaj in udaril v ledvicah uprites. Nato začnite počasi naslonite nazaj. Ko čutite - ovinek, potem je nemogoče, da bi nekaj vibracijskih predloge, kot če ste tekoč, da bend nekaj centimetrov. Povečati postal več takšnih gibanj bi morala biti okrog 15. Glavna pravila tega postopka, ne za eno sekundo zadržite dih in ne upognite kolena.
Sedite na tla in položite roke na straneh, potegnite noge. Poskusi, da bi dobili nos kolena. V idealnih razmerah bi si ga dotaknete seksu, dokler ga ne delajo, samo poskusiti, da se potopi kot nizko.
Daj noge širok in dvignite roke navzgor toliko, kot je mogoče. Naredite prste na gradu in poskusite čim bolj pusto nazaj bi bilo vaše dihanje svobodno in kolena ravne. Edini način, je obremenitev enakomerno porazdeli v hrbtenici. Ko ste ravno, naredite nagiba v obeh smereh. Noge in ramena morajo imeti v liniji. Ponovite to vajo za povečanje rasti vsaj 10-krat.
stati vzravnano, dal noge ramenski širini narazen. Poskusite se obrniti, tako da lahko vidite bočno površino stopala na nasprotni strani.
Sedite na tla in razširila noge v različnih smereh. Sledite največjo naklon na obeh nogah hkrati. Po teh gibanj za povečanje rasti dal roke na prsih in levi rami, da bi poskušali doseči 10-krat na levo koleno, nato pa spremenite smer.
Vaje za vrat
Če želite hitro povečati rast, je nujno, da se v svojem programu urjenj na baru ali v baru vključujejo. Ta obremenitev je treba zamenjati z sprostitve, ki morajo biti v nekaj minutah brez Wiese vaše telo med serijami. Glavno pravilo te študije je, da je zistrybuvaty z drogu strogo prepovedana.
Če želite povečati svojo višino je uspešna, visi na drogu za 5-7 minut, stiskal roke na zgornji ali spodnji širino preÄŤke njegovih ramenih ali širše. Sledite brca gibanj, ki posnemajo hoje, prvo naprej / nazaj in nato ob straneh. Po ovinku in poravnali svoje noge. To nalogo ponoviti vsaj 6-krat. Če boste povečali rast ni prvi teden, nato dodamo naslednje gibanje: Glavo nagnite nazaj in globoko jamo v hrbet.
Rast Videos popravek