Tradicionalni pristop k ženskih športih je ponavadi osredotočijo na najpomembnejše in v smislu njihovega lastnika, ki so strateško pomembna področja telesa. Ta majhen pas, zaobljeni boki in zadnjico Modeliran. Rabim samo fitnes trenerja, kako pošten sex v grozo od hrbtih rekel take predloge, da govorimo o strani usposabljanje. Ženske se bojijo, da se šele začenja nakladalne roke in ramena, so se hitro napihne volumen, ne žensko mišice na teh področjih. In poskušajo zaščititi pred tem tveganjem povsem izključeni iz programov usposabljanja, vaje za roke. Na žalost pa je skupno, in v osnovi napačno odnos do Fitness podrazumevayuschemu skladen telesni razvoj. In vzdrževanje tonus celotnega telesa, vključno z rokami, v tem primeru je pomembno,. Samo za razliko od moških usposabljanja za povečanje mišične mase in volumna, ženske opravljale vadbo roke napete in preprečuje povešanje. Da bo večina tega dosega, želeni rezultat, morate vedeti, kako črpalko up dekle roke: ne samo kako, ampak s pravilno umestitev poudarki. Potem so še vedno eleganten in ljubek, vendar bo učinek in tonus, potrebno za zdravje in lepoto. 
 Hand usposabljanje za ženske
 Večina deklet niso vključeni v strokovno bodybuilding, ne išče reliefne mišice v rokah in omejilo njihov napeto stanje. In če je tako, je najbolje, da se iz dela usposabljanja z velikimi luskami izključuje, omejuje ali celo majhen utyazhelenyyamy lastna teža. Tu so glavni, so idealni za to vajo:

1.  Spin nadstropje - Vaja vsi seznanjeni s šolo fizično razredih izobraževanja. Šele zdaj boste morali to storiti, ne za predpise za ocenjevanje in za svoje lastne osebnosti, vendar je veliko bolje spodbuda. Poleg tega je izraz vključuje ne samo roke, ampak hrbet in noge pritisnite, torej ga ni mogoče obravnavati ločeno, ampak osnovne vaje, blagodejno vpliva na celotno telo. Pri tej vaji ne potrebujete nobenih razen ploski vodoravni podlagi, tla podporno gradivo. V njej si lahko položite tanko telovadno blazino za ublažitev pritiska, ali pa obstoječe talne obloge. Vzemite izhodiščni položaj, obrnjena navzdol, ki temelji na ravnih rokah in prstih ponujeno seboj vzporedni in talnih noge. Za navdih pokrčite kolena na največjo ostrino kotom in pristop telo na tla, izdihnejo, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat, nato počivajte nekaj minutah in traja dva enakega pristopa. Spreminjanjem položaja telesa, roke in ramena vključuje prerazporeditev obremenitve in omogoča obdelavo različnih mišičnih skupin. Najprej pa zadostuje za triceps klasično usposabljanje tehnika, komolec mišicah in delte. 
    Spin povratne oprijem Girls izvede z uporabo športno klop in pustite, da se okrepi triceps. Da sprejme začetno stališče, pojdite nazaj na klop in sedel na rob, naslonjena roke. Popolnoma zravnajte noge, pete počitka v tla in potegnite telo. Komolci, usmerja nazaj in počasi jih bend, za tako dolgo, kot je mogoče obdržati na strani upognjeno telesne teže. Ko dno trtice ostaja razdalja približno 5 centimetrov, le počasi zažene poravnali orožje nazaj v izhodiščni položaj. V tem primeru, se prepričajte, da je obremenitev na telo dvig prevzel nase roke, ne noge in nazaj. Naredite tri sklope 15 sklec v enem treningu. Sčasoma, poskusite ovirajo uresničevanje z dajanjem pet povečati (npr platforma step aerobika) ali naslednjo trgovino.
    Vleče na drogu pripadajo osnovnih vaj za delo na biceps in ramenskega obroča kot celote. Za njihovo uspešnost stoji neposredno pod vodoravno, katerega višina je dovolj, da vam omogočajo, da poravnali svoje roke. Vhopitsya bar drogu na prvi, kot vam je ljubše, da se vzdrži glasovanja o njem, vendar ne pozabite, da je že bilo dano vaše roke glede na drug drugega, več truda bo samomor, in vice versa: širši oprijem, več dela je izbral mišice nazaj. Dvignite rezilo rahlo gnilo v hrbet in potegnite svoje telo z orožjem, tako da je bila tvoja brada v baru. Naj bo vaše telo se dvigne navpično, ne rozhoyduvalosya ne deformira. Ravnanje roke in telo spuščanje nazaj v izhodiščni položaj, ne metati vaše telesne teže strmo navzdol, in tako gladko, držanje za roke, da se premaknete s ročnih mišic.
    "Hammer" z utežmi trenira biceps in pomaga gorijo maščobe. Za njegov nastop stati vzravnano, vzemite ročke v rokah malo teže (1 do 3 kg, odvisno od vaše ravni pripravi). Pokrčite kolena navzgor, vodenje komolci se v pasu in jih ne premika pri izvajanju. Ponovite 12-krat, nato pa se sprostite in dva podoben pristop.
   
   
   
    Podaljški za roke z utežmi - Vaje so namenjene triceps usposabljanja, nazaj površina je roko nad komolcem. To območje se šteje problematična za ženske zaradi starosti v nizkem tonu se te mišice izrazito zmanjšala in ohlapne. Ta študija triceps je zelo pomembna za dekleta in učinkovitejših podaljškov dlani skupaj v tako imenovanih supersets prejšnje vadbe, to je "kladivo". V tem primeru, sam par utežmi in vaje izmenično z vsako drugo: en pristop kladivom, nato pa takoj pristopiti vsako podaljšanje. Lahko uporabite ta taktika, ali pa vaje individualno. Storiti triceps podaljškov roke, da udobno stoječem položaju, stopala ramen širina narazen in kolena rahlo upognjena. Nagnite svoje telo naprej, zgrabite dumbbell v vsaki roki in ramena flush in nazaj - naravnost, brez ukrivljenosti in deformacije v hrbtu. Postavite vaše kolena vzporedno s tlemi in krtačo z nižjimi utežmi stisnjenih navpično navzdol. Poravnajte poravnajte kolena in roke, kolikor je le mogoče z utežmi, nato ga vrnite v prvotni položaj. 
    Klop za sedenje omogoča večkratno črpalko in oblikovati sam vrh rokah in ramenih, deltovydnыm mišic. Obstaja več vrst režima, ki opravlja posebne ozke namene, vendar pa osnovna tehnologija je dovolj izvesti vajo, ki sedi na klopi desno in držimo z obema rokama na utežmi od 1 do 3 kilogramov. Razredčite z roko v roki in se zavzemali dumbbells težo do zravnajte roke. Poskusite ročno gibanj pojavljajo hkrati in ravno zato, ker se stranke ne premikajo naprej in / ali nazaj. Vrtenje roke v izhodiščni položaj, tako da premik v nasprotni smeri skozi straneh in na dnu. Naredite tri sklope 15 vsak režimov.
    Vlak rokami nekajkrat na teden, jih puščajo za delo na drugo polovico celotnega časa treninga. Medtem ko je glavni truda si dal v izdelavi glavne mišične skupine in osnovne vaje in na koncu zapustil moč pritrditi na črpalko roke. Naštete vaje s prostimi utežmi in lastno celota je zadostna za vzdrževanje mišičnega tonusa na dobri ravni. Morda v telovadnici, da jo obiščete še posebno usposabljanje za delo iz izolirane roke. Njihov izbor in kombinacija je treba imenovati trenerja, ki ga spremlja briefing za varnost vsakega simulatorju in upoštevati tudi druge vaje v vašem programu usposabljanja.
    Značilnosti vadbe za ženske
    Obstaja več funkcij, ki niso nujno potrebna, vendar bistveno razlikuje male ženski usposabljanja. Njihovo razumevanje vam lahko pomaga bolje organizirati usposabljanje:
   
   1.  Ženska telo odziva izvajati na ramenih, rokah in nazaj hitreje kot tovor do spodnjega dela telesa. Zato je majhna teža brez ročke boste verjetno dovolj, da bi dobili želenega rezultata.
       Usposobljeni mišice rok in ramenskega pasu lahko številke vidno popravijo neravnovesja, na primer, za uravnoteženje široke boke ali bliže klasični silhueto, ki spominja na peščeno uro.
       Graditi mišice in povečati obseg mišice hrbta, ramena in roke obsega le nekaj žensk, in za to potrebujejo posebno športno prehrano in režim vadbe. Torej, ne bojte se, občutek krepaturu dan po vadbi na mišicah orožja in bolečina ne pomeni, da so vaše roke velike, kot pri moških.
       Namestnik vaja in spremeniti svoj nabor in zaporedje vsaj enkrat na dva do tri mesece. Drugače mišice "navaditi" na ponavljajoče nakladanje in preneha pokazati rezultate.
       Ženska anatomija in estetske zahteve, seveda, so drugačne od moških, vendar pa je trening za moč za orožje, koristne za vse, ne glede na spol, starost in način življenja. Aktivirajo metabolizem, pomaga ohraniti tonus mišic in spodbuja hujšanje. Zato je potrebno pozornost nameniti rokah in ne obupajte na izvajanje ustreznih vaj.