Tačke - dekle kartica. Tako vaše noge videti je odvisno veliko - in pozornost nasprotnega spola, in usmerja svoje self-sprejem. Lepe in napihnjene noge krasijo vsako dekle, saj z lahko svoje noge nositi nobenih obleko ali hlače. Poleg tega, boste cenili, da usposabljajo svoje noge v starosti ne bodo več hoja palico in se ne pritožujejo zaradi bolečin v nogah. Videz vaših nog res odvisno od tega, kako gledate jajca - pretanek ali polnih jajc, ki ne dajejo nogami lepoto. Kako lahko dekle tele črpalka noge? Bomo poskušali odgovoriti na to vprašanje v tem članku.
Da je bilo jajca lepa in zapeljiva, pa je treba uporabiti program vadbe, posebej zasnovan za tele mišice in kambalovydnыh. Vendar pa se zaveda, da bi bilo delo dolgo in težko. Tele mišice je razvrščen kot "suhi", jih je težko izvajati, dokler gugalnica, tako da bo učinek opazen takoj. Ampak lepota nog morajo biti utemeljeni, vaje za so tele mišice zelo preprosta in ne zahteva ogromno truda.
Glavna vaja je priporočljiva za vsa dekleta, ki želijo črpati up jajca - ups na prste. To je mogoče storiti kjerkoli, ki stoji na štedilniku ali na avtobusni postaji, tuširanju, delaš pomivanje posode. Bolj ko bo ups, bolje je. Vendar pa največji učinek na vprašanje: "Kako črpalko teleta noge dekle" je mogoče doseči s posebnimi vajami, ki vključujejo rast v nogavicah, ki jih je mogoče storiti le doma.

1.  Zvišanja nogavic v pravem položaju. Počivajo roke proti steni in sledite ups. Pomembno je, da je naravnost nazaj, kolena ukrivljen ne. Vaja je treba storiti postopoma, počasi, brez kakršnih koli nenadnih gibov. Za še večji učinek bruhati težak predmet in da ups na prste z njim.
   Zvišanja nogavic v strmino. Naredite poudarek roke na mizi, pusto naprej (nekaj manj kot 90 stopinj), vstati in iti dol na nogavicah. Storiti vse gladko in meri tako, kot v prejšnji vaji.
   Ko dvignete na nogavicah pomembne, kot so. Če prstih pasivnega bo vlak v glavnem znotraj mišice, ko so zaviti v notranjosti - obremenitev leži zunanji del goleni. Če prste usmerjena naprej odlično, bo usposabljanje povprečje gastroknemius mišice.
   Na splošno, vse vaje za meča, ki temelji na dvigu nogavice. Dajmo nosochkah majhnih korakih brez upogibanja noge s koleni. To bi bilo treba storiti, ko okoli sto teh korakov. Vzpon nogavice, poluprysyadte, ravne, dal pet na tleh. Pri tej vaji 20-krat več pristopov, ne pa njihova jajca peretruzhdayte tistega ukrepa.
   Drug način za črpanje up dekle kaviar - uporabite elemente step aerobiko. Boste potrebovali debelo knjigo, bar ali poseben step-platformo. Dal knjigo na tla ali platformo, nepripravljena glave do pete. Sledite ups in spuščanje pet najprej eno, nato drugo nogo 20-30-krat.
   Ali ste vedeli, da je hoja po stopnicah dobro treniral jajca? Torej, naslednjič, ko boste želeli, da bi dobili dom za dvigalo, plezati bolje hoditi po stopnicah. Če živite v prvem nadstropju, lahko naredite trening sprehodi - vzponov v zgornjem nadstropju in hrbtu.
   Da bi dosegli popolnoma lepe noge, ki so potrebne tudi teče. Pomaga oblikovati ne samo vaše teleta, in nog, vendar kot celota, kot slaboten noge in prečrpa jajca - to ni estetsko. Najboljši način, da zagotovijo lepoto noge - jog. Začnite z sprint, ne peretruzhdayte sami, še posebej, če ste nikoli teči.
   V begu še vedno lahko vozi s kolesom. To je dobro, ne samo za tele mišice, ampak lepo. Če ne morete voziti pravi kolo se lahko izvaja na simulatorju ali pa vadbo "kolo" doma.
   Vaje za usposabljanje teleta ni težko in se lahko opravi kadarkoli, kjerkoli. Naredite kaviar res lepa, morate samo malo dela, več je vredno.