Če ste si prizadevajo za idealni sliki, ste verjetno že spoznali, sam to brez športnega gibanja in dosegli nič ne zgodi. Toda kaj, če polni čas vadbe ni dovolj, in res želijo videti dobro? Poskusite Tabata vaja. Kaj je to všeč razrede?

 Malo zgodovine

 Razredi Tabata sistem dobil ime po svojem ustvarjalec. Tako je v letu 1996, znanstveniki tokijske inštituta o sposobnosti razmišljanja o tem, kako čim bolj učinkovito usposabljanje in koristno.

 Potem dr Izumi Tabata ponudili edinstveno interval usposabljanje, ki v kombinaciji tako aerobne in anaerobne obremenitve bistvu je inovativno odkritje. In ta kombinacija omogoča, da človeško telo, da bi porabili maksimalno energijo.
 Tabata opravili shestytyzhnevi Rezultati testiranja so osupli. Izkazalo se je, da so vsi vpleteni bistveno povečano anaerobno kapaciteto. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je samo 4 minut usposabljanje na tem sistemu za zamenjavo 45-minutno vadbo, kot so aerobika, ali celo, ko tek.
 In čeprav običajni kardio športniki spali več kalorij kot če delaš Tabata na sistemu, vendar podkožna maščoba v drugi skupini spali hitreje.

 Kako deluje?

 Na njenih temeljnih razredov v sistemu je Tabata intervalna vadba, ki vključuje intenzivno obremenitev pri maksimalni srčni utrip, v kombinaciji z kratek počitek.

 Poleg tega je postopek za usposabljanje je kombinacija aerobnih in anaerobnih procesov, ki omogoča kar največjo porabo energije in znatno pospeši metabolizem.

 Med usposabljanjem boste neizogibno dihati (z drugimi besedami, samo ne bo delovalo). In vsa tkiva s kisikom obogatenega in maščob, ki reagira s kisikom začne oksidirajo, kar v bistvu gorijo.
 In v procesu energije zgorevalne bo ustvaril, kar je bistvenega pomena za dobavo mišičnega tkiva med vadbo. Pridobite mišice bo učinkovito in maščobe delo v tem času bo gorel. Sprašujem se, kaj bodo mišice še naprej porabljajo energijo, tudi dan po treningu, tako debela, po mnenju raziskovalcev, je treba še naprej gorijo.
 Poleg tega, hitro dihanje v veliko več krvi za kisik, in z enako koncentracija kisika v krvi, ki je priložen hranili do vseh tkiv, organov, ki pomaga, da se pospeši metabolizem. Normalno presnovo - je ključnega pomena za pravilno in učinkovito hujšanje.

 Kaj je ta trening?

 Tukaj je nekaj prednosti vadbe na sistemski Tabata:

 Vam ne bo veliko časa. Tako, da se doseže učinek, ki ga želite izbrati le nekaj minut na dan, nekajkrat na teden. In da je čas, ki je, tudi najbolj obremenjenih oseba.

 Zdi se, da je to preprosto, v resnici pa dobro izbran in pravilno bo izvedena vaja vključuje skoraj vse mišične skupine, ki bodo spremenile na bolje in izboljšujejo vse dele telesa. Reliefni bodo stegna, zadnjica, stiskalnice in druge mišice. To je neverjetno seksi.

 Kot je bilo že omenjeno, razredi ta sistem lahko gorijo maščobe. In tako najbolj učinkovito zgorevanje in dolgotrajna. Kaj moram za nekoga, ki načrtuje, da se znebite odvečnih kilogramov?

 Razredi so na voljo za ljudi vseh starosti in iz skoraj katere koli telesne vadbe (obremenitev lahko izberete posamično).

 Ali obstajajo kakršne koli slabosti?

 Manj morda samo eden, vendar pa je mogoče zlahka odstraniti. Dejstvo, da takšno delo ne pomeni toplih in zamud, ki so potrebni za pripravo svoje mišice in ogrevanje.
 Ampak, kdo moti, da ti sami kljuko in ogreje sami? Tako lahko, na primer, izbrati nekaj nizke intenzivnosti vaj in jih izvesti pred Tabata vadbo in po njej.

 Gostje lahko storim?

 Lahko greš v skoraj vse, kar je, in vendar obstaja nekaj malo kontraindikacij:

 ateroskleroza;

 Nekatere bolezni kardiovaskularnega sistema, kot je tahikardija, angine, aritmije, popuščanja srca in hipertenzija;

 Nekatere bolezni plovila in žile, kot so krčne žile in tromboflebitis (vendar le v hudo ali akutni fazi).

 Toda v vsakem primeru pred usposabljanjem je vredno obiskati zdravnika in prosi za nasvet od njega, da bi se izognili nepričakovane in nezaželene posledice.

 Kako trenirati?

 Torej, kako so Tabata vadba za hujšanje?

 Tako imenovani protokol usposabljanje. Ena protokol zajema le 8 rund. En naboj - to ena vaja. Prosimo vas, da približno 8-10 ponovitev, vendar je pomembno, da vlagajo v 20 sekundah, toliko, da igrajo eno rundo. Sledi počitek, ki traja 10 sekund. V tem času bi morala biti, da se sprostite, da se premaknete na naslednjo vajo njegovo učinkovito izvedbo.

 Pomembno je, da opravlja vsak periodiko popolne in najvišje izračune, da je tako močna, kot je mogoče. Ali pa vse do konca treninga utrujeni. Če je nizka, potem morate povečati intenzivnost vadbe uspešnosti ali sprememb.

 Usposabljanje ravnanje ne sme biti več kot trikrat na teden, vendar vsaj dvakrat. Če trenirate vsak dan, lahko škoduje zdravju, saj mišice potrebujejo čas, da si opomore.

 Za predjed, 4 minute je dovolj, da je ena protokol. Toda "napredno" in se ukvarjajo strokovnjaki lahko igra nekaj minut časa, ki dokazujejo, trajanje 20-30 minut.

 Katere vaje narediti?

 Kako ustvariti protokol vadbe? Pri izbiri bodite pozorni na naslednje pomembne točke:

 Pri izvajanju je treba vključiti največjo mišico.

 Ta napetost mišic je jasno čutiti.

 Za vsak krog, boste morali opraviti več kot 10 pristopov. Če lahko opravljajo bolj verjetno si izbral zelo preprosto vajo.

 Po predstavi, kar potrebujete, da bi dobili utrujen.

 Tukaj je nekaj primerov ustreznih vaj:

 Sedi. Stoji, razširila noge ramen širina narazen in čepenje na hitro, dokler niso stegna ni vzporedna s tlemi.

 Pridite in spin (lahko ga naredite tako, da temelji na kolenih, če se zdi full version zapleteno).

 Postavite vaše telo, izmenično dotika komolci nasprotno koleno.

 Ležijo na trebuhu, povežite noge in roke potegnite naprej. Zdaj močno dvigniti noge in roke kolikor je mogoče, nato pa vrnitev v začetni položaj.

 Tek na kraju samem. Dvigalo kolena čim višje, obenem pa prinaša vsako koleno na nasprotni koleno, upognjeno.

 Naredite skoki na kraju samem, metanje stranke v nogah in rokah.

 Redno sodelujejo na mesec za prikaz rezultatov!