Danes hoop je postala tako priljubljena, da je skoraj vsaka tretja ženska. In vsako sekundo se nameravate kupiti športno opremo. Ampak za nakup - je pol bitke, je pomembno, da se naučijo, kako se vrti hula obroče ali kakšne dobre volje. Kaj storiti?

 Malo o prednostih in kontraindikacijah

 Prednosti Hula obroče neprecenljive izkušnje, predvsem za svoj videz. To je tisto, kar daje:

 Vaja z obročem zelo koristno za hujšanje. Podkožna maščoba je dobesedno zdrobi, zaradi česar je hitrejši začne, da gorijo. To vam omogoča, da odstranite vypyrayuchyy želodec in straneh.

 Ker vaji trebušne mišice, bodo postopoma bo okrepila in postala bolj relief.

 Ta vrsta masaže, ki pospeši krvni obtok v želodcu in metaboličnih procesih. To pomeni, da se lahko znebite odvečnih kilogramov in celulita sovražil.

 Izboljšana prekrvavitev na tem področju lahko izboljša delovanje notranjih organov. Mnogi ugotavljajo, da normalno prebavo.

 Zdaj Kontraindikacije

 Težka stopnja krčne žile.

 Bolezni trebuha.

 Ginekološka bolezen.

 Ne sodelujejo med menstruacijo, lahko pa povzročijo krvavitev.

 Nosečnost in prvič po rojstvu (15-2 mesecev).

 Kako izbrati obroč?

 Da bo vaja bolj udobno in učinkovito, je pomembno, da izberete Hula obroče. Kako izbrati? Obstajajo različne vrste:

 Najenostavnejša možnost - to je redna tanek kovinski obroček, kar smo vsi vedeli, iz šole. Ta material je trmast in težka, tako da bo učinek usposabljanja natanko.

 Obremenjeni Hula obroče metal težji od prve različice, zato je primeren za izkušene več deklet kot za novince.

 Če ste šele začeli ven in se ukvarja v takem primeru začetnik, dobili običajno plastični ovoj. To je lahek in ne pusti modrice. Potem pa bo treba spremeniti nekaj bolj resnega.

 Obstajajo tudi posebne masaže obroče elementi. To lahko posejan šobo (ki se lahko odstrani, če je želeno) ali konveksne valji. Ti podatki se bodo povečali učinek usposabljanja.

 Prožen iz armiranega gume. To je debela in zelo težka, tako da je obremenitev težka. Poleg tega lahko ta lupina se uporablja za nekatere druge vaje, na primer, da vlak mišice v rokah in stegnih.

 In tukaj je nekaj utrinkov:

 Nekateri modeli so opremljeni s senzorji gibanja in merilniki hitrosti in kalorij zgorijo. Ta del je neobvezno, vendar zelo koristno za nekatere.

 Cena hulahupov lahko razlikujejo. Najlažja možnost bi stala okoli 200-300 rubljev, in imajo bolj zapletene stroškovno 1500-3000 rubljev.

 Teža lupin od 500 gramov do 2-25 funtov. Če ste - začetnik, izberite svetlejše možnosti, nato pa pojdite na težje.

 Kot twist?

 Zdi se, da je v vrtenje obroč ni big deal, ampak mislim, ne vsi. Kako, da se naučijo, da zavrtite obroč okoli pasu? Tukaj je nekaj nasvetov:

 Najprej morate vzeti pravilen položaj. Noge morajo stisnite skupaj. Če so dane, bo obremenitev na mišice trebuha minimalna in ne bo opravljal učinek. Nazaj mora nujno biti nazaj, sicer se lahko poškoduje hrbtenico. Roke najbolje zchepyty pred zapornico v prsnem košu ali odstranite glavo, tako da ne moti. Ta položaj je ključnega pomena pri opravljanju rotacijo.

 Sedaj vzemite obroč in poskusite twist. Medenice, kolka in celo telo ostaja negibno, ki se gibljejo samo pas. Ga obrnite v smeri urinega kazalca, kar kroge, namesto premika naprej in nazaj. Ni kreteni in nenadnih premikov! To lahko vodi do poškodb. Proizvajajo boljšo rotacijo v smeri urinega kazalca, čeprav nekatere vaje vključujejo spreminjanje strani. Če ste se držite Hula obroče v enem položaju, še naprej v istem duhu. Če pade, poskusite znova: poglej svojo najboljšo stopnjo, popravlja zapretil gibanja.

 Spremljati svoje dihanje, mora biti globoko in še.

 Poskusite ohraniti določeno hitrost. Nato ga lahko uredite.

 Kako trenirati?

 Zdaj pa nekaj osnovnih pravil učinkovitih Hula trening obroče:

 Kako je mogoče vrteti hula obroče? Prvič dovolj za nekaj minut. Naslednji dan, poveča svoj čas vadbe. Minimalno trajanje zaposlitve - 10 minut, bolj kratkoročno usposabljanje ne bo dal nobenega rezultata. Boljši spin Hula obroče za 20-30 minut na dan, vendar ne več kot eno uro. Če je težka obroč, trajanje ene seje ne sme presegati 20-25 minut.

 Početje zagotovo potrebovali vsak dan! Če ste spin Hula obroče enkrat na teden, je bolje, da se vse ne zvijajte.

 Ne opravljajo takoj po obroku ali na prazen želodec. Najboljša možnost - a 15-2 ur pred ali po obroku.

 Določen čas usposabljanja se opredeli, je vse odvisno od vašega dela in režimom o neširjenju jedrskega orožja. Vendar to ni priporočljivo, da se vključijo tik pred spanjem, to storite vsaj eno uro pred njim.

 Pred usposabljanje Ukrasti luči ogreje malo ogreje mišice.

 Če ne bi bilo odrgnine, ni nujno, da prenehajte z vadbo. Samo spuščanje tovora in nositi tesen majico ali jakno, da se prepreči nadaljnjo škodo. In da bi se izognili hematoma začetnike je priporočljivo, da začnete vaditi le v oblačilih. Če je koža tanka in občutljiva, je lahko dal extra posebne termo-pasove. Potem postopoma lahko znebili oblačil.

 Več učinkovite vaje

 Preprosta rotacija - vsekakor je učinkovita. Toda, če želite, da se poveča učinek in pospešiti hujšanje in izgorevanje maščob, nato pa opravljajo različne vaje, ki bodo prinesli več mišičnih skupin in povečanje obremenitev:

 Strma hoop in hkrati narediti korake v mestu, dvigovanje kolen do vrtenja hula obroče.

 Noge rahlo poskrbi, začeli vrteti hula obroče, medtem ko počasi čepenje, kolikor je mogoče, medtem ko ohranja ravnotežje in vodenje obroč. Nato počasi vrnili k začetni položaj. Ta vaja ne bo le okrepila trebušne mišice, ampak tudi mišice na stegnih in zadnjici.

 Med vrtenjem narediti korake: prvič, eden naprej, nato pa nazaj, in nato v različnih smereh.

 Strma hoop in še storiti torzo v različnih smereh, brez ustavljanja rotacijo. Bend počasi, držite Hula obroče.

 Strme Hula obroče in hodi okrog v prostoru (seveda, če prostor dopušča).

 Noge povezati in rahlo upognite kolena, trup rahlo nagnjena naprej za zadnji ostal naravnost. Začnite rotacijo. Hitri da poziv ne bo spin vzporedno s tlemi, in pod kotom nanjo.

 Dal eno nogo pred drugo (med njimi naj ostane palca) in zasuk v tem položaju obroča. Dobili, da vas potisne storiti ne samo pas, toda njeni boki, kar povzroča njihove mišice se bodo tudi obdela.

 Sledi prvo vrtenje v eno smer, nato drugo.

 Hula obroče strme v normalnem položaju (noge skupaj, naravnost nazaj), vendar je tempo sprememb, najprej počasi vrtite, nato pospešite, nato zamedlyaytes.

 Twist hoop lahko ne le v pasu, temveč tudi na rokah, zadnjici in stegnih. Te vaje bodo tudi učinkoviti za zmanjšanje problematičnih področjih.

 Kupiti ustrezen obroč, začeli storiti, in v mesecu, boste opazili rezultate in se veselite!