Delo na sebi, je najbolj težavna in zahtevna. Na primer, da bi popolno obliko, boste morali premakniti več in boljših športov. Če se ne morete udeležiti razrede, nato pa kupil simulator in se ukvarjajo doma. Spodaj vam povem vse o eliptični trenerji.
Kaj je to?
V bistvu eliptični trener je hibridni koračni in tek. Prvi tak simulator je izumil leta 1995, in v nekaj letih in je bil prvi domači različica. Samo enkrat je osvojil srca milijonov in je postala priljubljena med tistimi, ki se uporabljajo, da ostanejo aktivni in keep fit.
Katere mišične skupine deluje?
Kaj mišice trenira eliptični trener? Skoraj vse. Tako delajo mišice na rokah, prsih, trebuhu, teleta in stegna in zadnjico (od katerih, mimogrede, pri uporabi konvencionalne kompleksa usposabljanje). Na splošno velja, delaš, boste izboljšali celoten kos kot celoto in bi več olajšav skoraj vseh delih telesa.
Kaj bo to usposabljanje na simulatorju?
Kakšne so prednosti zaposlitve na eliptični trenerja? Mi jih navede:
Kot je bilo že omenjeno, pri skoraj vseh mišic, in to - velik plus. Vendar bo reverse seveda prejmete obremenitev glutealni mišice, ki so skoraj na drugih vajah. Med obremenitvijo usposabljanje o sklepih je minimalen, ker je bolezen sklepov ni kontraindikacija. Engage lahko skoraj vsakdo. Obstajajo različni programi usposabljanja, za začetnike, da "napredne" za strokovnjake. Tako da bo vsakdo našel nekaj primernega. Poleg tega lahko obremenitev povečala in spremembe, ki se lahko doseže maksimalne rezultate. Usposabljanje je zelo koristno za hujšanje. Če je opravljeno redno in v kombinaciji s pravilno prehrano, lahko znebili odvečnih kilogramov in občutno izboljšati svojo sliko. Razredi pomagalo povečati vzdržljivost in s tem izboljšanje zdravja. Če redno sodelujejo v tem simulatorju, lahko bistveno izboljša učinkovitost dihalnih in srčno-žilnih sistemov. Z usposabljanjem izboljšuje cirkulacijo in pretok krvi do vseh organov in tkiv, tako da se bo vrnil v normalno delovanje ključnih sistemov. Poleg tega povečanje in kisik, ki je prav tako zelo pomembno in koristno. Razredi lahko izboljšajo koordinacijo. Usposabljanje bo razigranost in energijo. Lahko izboljša vaše razpoloženje. Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?
Vse ali lahko to storite na simulatorju? Ne, ker obstaja nekaj kontraindikacije:
hipertenzija s pogostimi kriz; srčno popuščanje; huda oteklina; tahikardija; angina; tromboflebitis; bronhialna astma s pogostimi napadi; hude diabetesa; rak; vsaka nalezljiva bolezen; kronične bolezni v akutni fazi. Toda v vsakem primeru pred usposabljanjem, se posvetujte z zdravnikom. In s pojavom anksioznih simptomov zmanjšala obremenitev ali prekine razrede. Vedno nadzoruje svoje zdravje in sledite stanje.
Kako izbrati?
Kako izbrati eliptični trener za dom? Več podrobnosti o vsaki pomembni točki.
Glavne vrste
Če želite začeti Naštejte glavne vrste simulatorjev. Obstajajo tri:
Mehansko simulator - najlažji in najcenejši. To je posledica sile posameznika. Prednosti simulatorju vključujejo neodvisnost od električne energije in učinkovitosti. Vendar pa obstajajo tudi slabosti: glasen hrup med usposabljanjem in nezmožnosti za uravnavanje obremenitve. Poleg tega, seveda ne bo gladko, za nekatere (predvsem za začetnike) je otežena. Strošek bo okoli 4-10 tisoč evrov. Magnetna eliptična trener ima zavorni sistem, ki temelji na magnet. Ti modeli delujejo brez hrupa, zelo praktičen, trajen in nakazujejo možnost regulacije obremenitve in imajo dokaj gladko vožnjo. Stroški tega simulatorja je v povprečju lahko stalo kjerkoli od 6. do 15. tisoč. Morda najboljša možnost - je elektromagnetno simulator. Ta model je zelo trpežen in udoben. Vgrajen elektronski sistem bo omogočil vzpostaviti in nadzorovati obremenitev in nastavite raven usposabljanja, razdaljo, čas in druge parametre in določiti ustrezen program. Cena take simulatorjev je visoka in je odvisna od specifične lastnosti. V povprečju pa se giblje od 10 do 20 tisoć več. Konfiguracija, velikost in teža
Njeni eliptični trenerji tehta od 80 do 100 funtov. To pomeni, da takšna poteza predmet iz enega kraja v drugega ne bo delovalo, tako da boste morali pripraviti vnaprej prostor v sobi.
Širina platforme je približno 1 meter, njegova dolžina lahko doseže 15 metrov. Je treba upoštevati tudi obseg vztrajnika. Na splošno je zaželeno, da se pripravi parcelo je velikost 15h2 m.
Obstajajo zapletene modele, ki lahko očistite vsakič po treningu, vendar ne trajajo dolgo in bo prinesla značilnosti. Na voljo s trenerjem kolesi, bodo pustil premakniti.
Tehnični podatki
Kaj je treba paziti:
Trajektorija in korak dolžina. Na krožno pot se bo povečala obremenitev, ampak za začetnike, ta možnost ne bo delovala. Kot je za dolžino koraka, bi morala biti drugotnega pomena. Kratek korak ne zagotavljajo potrebnega tovora in preveč dolgo - je otežena. Optimalna razdalja med pedali mora biti približno 14-18 cm. Odpornost pedali. To je potrebno, vendar ne bi smela biti previsoka. Več funkcij
Elliptical Trainer lahko nekatere dodatne funkcije:
Sposobnost, da spremenite naklon ravnine omogoča spreminjanje obremenitev in obdelavo te mišice. Vendar pa ta funkcija je na voljo samo v dragih profesionalnih simulatorjih. Sposobnost za nadzor srčnega utripa. To bi moralo biti tiste z zdravstvenimi težavami. Izbira programa. Sposobnost, da nastavite čas ali razdaljo. Kontrola obremenitve (elektronski sistem primerjajo niz in naredil obremenitev). Števec korakov in kalorije izgorevajo. Česar končni izbor
Izbrati najboljši trener, najboljši preizkusite v zadevi. Se nanašajo na trgovino svetovalca za pomoč in poskusite izšlo. Morate biti udobno, vendar pa morate čutiti veliko breme, ali usposabljanje ne bo učinkovita.
Kako trenirati?
Določiti optimalno programa bolje, da poiščejo pomoč izkušenega trenerja. Vendar je dal nekaj koristnih splošnih nasvetov:
Začnite z najmanjšo obremenitvijo in jih postopoma povečevati. Med usposabljanjem vedno preverite svoje stanje, varovanje kritične povečano srčni utrip, zasoplost in hudo vrtoglavico. Vlak na dan, da je 3 ali 4-krat na teden. Trening naj traja v povprečju 30-40 minut. Vedno začnite s pet minut ogrevanja sej bo ogreje in pripravi mišice. V razredu, poskusite, da vaš želodec sestavljen. Obe podjetji bosta naložite vaše trebušne mišice in naredi bolj olajšave. Vaja izbrani na podlagi njihovih biorhythms, vendar takoj ne držite razrede po zbujam ali pred spanjem. Uspešna in učinkovita vaja!
