Kdo še ni občudoval neverjetno prilagodljivost športnikov in telovadcev?! Včasih se zdi, da lahko brez težav sedi na vrvice, združene in dobesedno vezan v vozlih ker nimajo kosti ali sklepov. V resnici, seveda, športniki telo urejen tako kot kateri koli drugi osebi zgolj z usposabljanjem mnogo let so izkazali svojo pasico do popolnosti. Vendar raztezanje je koristno ne le za strokovnjake, športa, temveč tudi navadni ljudje. In če si včasih celo iti v telovadnico ali skupina vadbe je, verjetno ste seznanjeni s temi pojavi, kot so krepatura in "zabytist" mišice. Torej, vse te težave je treba izogniti, če želite izvedeti, kako, da se raztezajo mišice. In se naučite te vaje in celo naučili, da bi sedel na vrvi doma precej realno. Morate samo vprašati, v ta namen in se redno usposabljati prilagodljivost. Zakaj se razteza? In, ali ste se razteza na vse?
 Zakaj bi sedeli na vrvice, si lahko samo narediti nekaj prekucne in kako raztegniti? No, morda bo ta enota ogreje dovolj za osebo, ki vodi sedeči način življenja, vendar v športu in gimnastika, borilne veščine, ples, joga in celo plavanje brez dobre odsek in prožnostjo je potrebno. In vrvice - slika ravno dovolj elastičnost mišic in ligamentov. Ampak ljudje daleč od profesionalnega športa vrvice koristno: Predstavljajte si, kako lepo, da čutijo svojo fleksibilnost telesa in vem, da je popolnoma podrejena vas. Končno, se naučijo, da bi sedel na vrvice sami doma - to je, kot da mu je svojo lenobo in dokazati vsem (tudi sam), da nič ni nemogoče.
 Dobro raztezanje, in sposobnost, da bi sedel na vrvice zlasti, pomaga obvladovati bolečine po vadbi pospešuje okrevanje mehkih tkiv in zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb. To je koristno in nosečnice, in samo za tiste, ki želijo narediti vtis na druge. In fleksibilnost telesa še mlad, tako da vpliva na vse metabolične procese in regeneracijo na celični ravni. Ampak sposobnost, da bi sedel na vrvi in ​​kako hitro lahko greš na vrvici - funkcija posameznika. In je odvisna od naslednjih parametrov:

 Starost : Mlajša oseba, lažje je, da se naučijo, da bi sedel na vrvice. Majhni otroci, katerih spoji so zelo mobilni in enostavne povezave raztezanje, sedeti na vrvico, tudi čez noč. S starostjo se začnejo raztezajo težje, vendar je mogoče.
 Talne obloge : Zato je menila, da je žensko telo zlahka prilagodi na tak napor, in na splošno moški žensko telo bolj prožno. Vendar vrvice, ki jih moški telovadcev, rokoborcev in akrobati opravljene, kaže, da je glavna stvar - ne identitete spolov, in dela na sebi.
 Callisthenics : Vrvice začeli razvijati iz nič, je veliko težje kot nadgradnjo raztegnejo obstoječih znanj. Vezi in mišice izgubijo elastičnost hitro, tako da lahko tudi pol leta prelom pri usposabljanju potisnite uspeh.
 Naravna podatkov : Različna telesa ustava drugače izpostavljen odsek. Kar je pomembno, je količina kolagena in elastina v tkivih, dolžino povezave in druge parametre skeleta in mišic. Tudi otroci imajo različno elastičnost.
 Poraba energije in pitne : Uravnotežena prehrana zagotavlja dovolj prožnosti protein mišic in okrevanje. Poleg tega, da zagotavlja zdravo težo, ki preprečuje sedi na vrvico. Toda še bolj pomembno čiste vode, pomanjkanje vode v telesu med razcepom ne more niti sanjati.
 No, seveda, priložnost, da bi sedel na vrvi in ​​hitrosti tega procesa je odvisna od samodiscipline in pravilnost usposabljanja. Morajo biti redno in trajajo vsaj pol ure vsak dan. Najboljši čas za usposabljanje vrvice - po moči obremenitve. Vendar pa se lahko naučite, da bi sedel na vrvi in ​​na nobenem drugem vaji počne samo raztezanje. In najboljša izbira za to jutro. Zjutraj, telo se bolje odziva na te vrste usposabljanja, in boste potrebovali manj napora, da se naučijo, kako sedi na vrvico doma.
 Vaje se raztezajo vrvice na doma
 Torej ste odločeni, da gredo na vrvici. Ta hvalevreden cilj, poleg ponosa v sebi, obljublja veliko prijetnih bonuse: sprostitev živčnega sistema, mišični tonus, moč in žilno natančno koordinacijo gibov. Toda preden se to zgodi, boste postopoma naučili, da bi sedel na vrvi samostojno ali pod vodstvom trenerja. V obeh primerih se izvajajo takšne osnovne raztezne vaje:

 Začnite vsak vaja s toplo-up. Ne, ne ogreje mišice ogreti ni dobro raztegnejo, in vaša prizadevanja lahko privede do trganja vezi. Če se zgodi poškodba, bo šel na vrvici, lahko pozabite na popolno obnovo komunikacije, in to lahko traja nekaj mesecev do enega leta. Druga možnost je, delo, sprva pod nadzorom inštruktorja, in po nekaj sejah iti neodvisen pri opravljanju kabli.
 Po 5-10 minutah živahno gugalnice roke in noge, ter nagibno premikih glave in telesa, lahko nadaljuje uveljavljati na vrvi. Delijo se v dve vrsti: statične in dinamične. Novinci bolje začeti z dinamičnimi vajami, saj ustvarijo manj obremenjuje sklepe in vezi, in vam omogočajo, da hitro spremeniti položaj telesa v primeru ostre bolečine.
 Ostra bolečina - znak poškodbe. Ne moremo dopustiti, morate takoj prekiniti vadbo in se sprostite telo in bolečine kraj občutek dal led ali drugo hladno predmet. Vendar to ne velja, potegne šibko bolečine, ki neizogibno spremlja poskuse, da bi sedel na vrvice. Takšna bolečina kaže, da so mišice, ki sodelujejo pri delu in postopoma raztezajo in pridobiti želeno elastičnost.

 Sedi na tla (lahko določijo telovadno blazino ali odejo) in dal noge naravnost pred vami. Pravica do nogavic in petah upyraytesya tla. Dotyahnitsya roke do noge, prsti primite in jih ustaviš. Hkrati poskušajo iti na prsih in želodcu na kolenih. Noge ne upogibajte. Opravite vsako vajo 30 sekund, nato se sprostite in naredite dve seriji vsake pol minute.
 Kot je razširjena noge narazen. Lean izmenično v eno, nato drugo nogo. Tako kot v prejšnji vaji potegnite nogavico čez nogo, in poskusite ne upognite kolena. Naredite tri serije na vsaki nogi, izmenično v eno in drugo. Med serijami povlecite center in poskusite potopiti tako nizko, kot je mogoče.
 Vstati na noge in jih dal v bližini drug drugega. Pusto celotno telo brez upogibanja noge na kolena, roke in poskusite dobiti besedo. Prvi dotaknil tal s konicami prstov, nato pa postopno povečuje naklon, položite roke na tla. Če to ne deluje, morate obdržati noge ravne, bend prvič tako nizko, kot si lahko, objemala kolena.
 Postanite eno koleno in poravnajte drugo nogo pred vami. Lean usmerjati nogo in odstranite roke na tla, na obeh straneh njo. Spušča postopoma, elastične premike navzgor in navzdol, postopoma povečuje obremenitev in poslušate svoje občutke. A noge in spreminjanje minute ponavljati vadbene prostore za drugo nogo.
 Tako kot v prejšnji vaji vleči eno nogo pred vami. Ampak drugo mesto ni na kolenih, in toe in poskusite poravnati koleno. Sprva morda ne bo tako vzravnano toliko, kot lahko. Roke upyraytesya tla na obeh straneh njega. Vzmetno na poravnane roke počasi nižjih medenico na tla. Postopoma se bo ta vaja vam omogočajo, da bi sedel na vzdolžnih vrvi, lahko pa se izvede šele po vseh prejšnjih.
 O navzkrižni vrvico, se upravičeno šteje težko trik in zahteva več truda. Ko sediš na vzdolžnih vrvi, začeli razvijati in križ. Toda vsaka vaja od začetka usposabljanja, poskusite enakomerno porazdelite tovor na obeh nogah. Ne zadržite dih in poskusite globoko vdihnite želodec. In ne pozabite, pomembno stvar: da bi sedel na vrvice lažje, naredite raztezne vaje za vse mišične skupine, ne samo za noge in kolka sklepih.
 Kako hitro se lahko naučite, da bi sedel na vrvice sami?
 Odgovor leži delno v zgornjem seznamu možnosti, da vplivajo na kako vam lahko vrvice. Tudi mlada dekleta iz otroštva, ne daleč od tega športa, vendar ne delaš raztezanje morda ne bodo mogli hitro sedel na vrvice. Poleg tega ne bi smeli verjeti obljublja trener obljubo, da naučiti sedeti na vrvice teden. Če sem iskren, tudi sedi na vrvico na mesec - to je izjemen dosežek. Torej, se pripraviš za dolgo in sistematično usposabljanje, pod pogojem, da lahko pričakujemo, da uspe v 3-6 mesecih. Vendar bo temeljit pristop omogoča, da se naučijo, da bi sedel na vrvi doma varno in enostavno. Iskreno se vam to želijo!