Popolna in lepa slika - je trdo delo in trdo delo. Da bo vaše telo popoln in relief, vsekakor morali uveljavljati. In da je primeren za izboljšanje obliko? Poskusite krožno usposabljanje. Ampak najprej izvedeti, njihove značilnosti.

 Krožni trening: narava in pomembne točke

 Kot pove že ime, krožni trening je sestavljen iz krogov. Tukaj je nekaj značilnosti tega usposabljanja:

 Ena krog - sklop vaj. Skupno lahko vključujejo 5 do 10 vaje. Točen znesek je odvisen od vaše usposabljanje in zahtevnost posamezne vaje.

 Koli vaji minimalni obseg 10 ponovitev. Vendar lahko pri nizki zapletenosti število ponovitev se poveča na 30.

 Vaja, v resnici, je lahko poljubna. Vse je odvisno od vaših ciljev. Torej, če mislite, da se znebite odvečnih kilogramov, izberite preproste vaje, ki vključujejo visoko intenzivnost in hitrost izvedbe. Če je vaš cilj - za izgradnjo mišic, raje moči motorja.

 Po vsakem krogu mora slediti kratek počitek. Optimalno trajanje - je 15-30 sekund (težje vadba, več počitka, vendar ne več kot 30 sekund).

 Po vsakem krogu, začnite z dihanjem. Počivati ​​1-3 minute. Če krožnih 5 vaj, je dovolj za eno minuto. Toda po 10 vaj se lahko sprostite in tri minute, se moramo ponovno pridobiti moč za nadaljnje usposabljanje.

 Pogosto ena vaja vpliva samo eno skupino mišic, zaradi česar se mišice, da bi dobili delo v najbolj intenzivno. Na vsako skupino mišic bi smele biti samo eno vajo.

 Pri izvajanju paleto sčasoma vključene vse mišične skupine.

 Najboljši način, da preživijo okrožnico, dan za trening, kar pomeni 2 ali 3-krat tedensko. Dnevna vadba škodljiva, saj mišice potrebujejo čas, da si opomore.

 Trajanje usposabljanja mora biti 30-40 minut. Vendar naj bi novinci postopoma povečati čas, saj lahko povzroči resne zdravstvene težave.

 Vlak lahko doma. Toda, če želite, da poberem intenziven trening za moč, da so primerna za izvedbo v telovadnici.

 Usposabljanje za ženske in moške.

 Prednosti in slabosti

 Je koristno krožni trening? Nedvomno, sicer ne bi bilo tako priljubljena. Tukaj so njegove prednosti:

 To usposabljanje bo izboljšal vzdržljivost. V roku enega meseca od redne vadbe boste opazili, da enostavno povzpne po stopnicah in ne opazite vsakdanjega stresa.

 Razredi bodo okrepili srčno-žilne in dihalne sisteme. Če bo srce in pljuča bolje potem normalizirani delo in izboljšati delo skoraj celotno telo, kot srca in krvnih žil, ki omogočajo dotok krvi do vseh tkiv in organov, dihal in dovajanja kisika v krvi. S krvnim kisika izvaja vse organov, sistemov in tkiv. Torej krožno usposabljanje za pomoč pri izboljšanju zdravja.

 To je odlična vaja za kurjenje maščob. Dostava intenzivno porabljenega kisika aktivne mišice so okrepljene, srčni utrip. Omeniti je treba, da še naprej gorijo maščobe tudi po treningu. Tako da je ta možnost je kot nalašč vadba za hujšanje.

 Lahko okrepi mišice in da bo vaše telo fit, relief in lepa. To se doseže z večkratnim ponavljanjem in visoke intenzivnosti vadbe.

 Takšno usposabljanje se bo znatno pospešila presnovo. Kri obogati s kisikom, se bo pretok skozi telo pospešeno, ki teče vse pomembne procese. Normalno presnovo - prvi korak na poti do vitko linijo in dobrega zdravja.

 Opazili boste, kako se bo spremenila svoj videz. Z izboljšanjem obtok in oskrbo tkiv s hranili in kisikom pospešuje regeneracijo tkiv. Vaša koža bo lepa in gubice izginejo.

 Sedaj seznam slabosti. So redki, vendar še vedno so:

 Na prvem krožnem kakava in usposabljanja lahko utrudi. Vendar se ta problem lahko izognemo s povečanjem obremenitve postopoma. Ne poskušajte se šele učil do maksimuma, sicer ne boste dosegli, razen utrujenosti in mišične bolečine.

 Obstajajo kontraindikacije. Ker usposabljanje v vsakem primeru vključuje stresa na srce, ožilje in dihala, kakor tudi povečano srčni utrip, v nekaterih primerih lahko seje nevarna. Ni vredno tveganja za ljudi s hudimi boleznimi srca in ožilja (tahikardija, angina, miokarditis, hipertenzije in nekaterih drugih) in bolezni dihal. Vendar pa se lahko zmanjša stres in vaje lahko izberemo tako, da se ne obravnava pretiravajte. Torej prisotnost zdravstvenih težav, se posvetujte z zdravnikom.

 Kako ustvariti načrt vadbe?

 Zato je najbolje trenirati pod vodstvom izkušenega trenerja, bo ta izognili napakam in dosegli največji možni učinek. Torej, se posvetujte s specialistom, da so ga izbrali za vas sklop vaj in dal priporočila.
 Ampak tukaj je nekaj splošnih smernic:

 Usposabljanje se mora začeti s toplo-up, ki bo ogreje in pripravi mišice. Lahko opravljajo hojo v mestu dvigovanje kolen visoke ali tek.

 Dokončanje potrebnega usposabljanja zamudo. Nenadna prekinitev lahko povzroči poškodbe mišic. Spet ustrezala hojo v mestu.

 Clip vaje dati svoje cilje in želje.

 Se na območju, tako da se pri izvajanju dveh zaporednih vaj niso vključeni iste mišične skupine.

 Če ste izbrali moč vaje, je pomembno, da izberete pravo težo. To bi morala biti takšna, da lahko opravlja zahtevano število ponovitev, vendar precej utrujen.

 Če ste - začetnik in fizično pripravljeni oseba, bi moral prvi teden zmerno. Tako naj bi trajanje vsake vaje je 20-30 sekund, se enako lahko odmor. Število vaj v krog, ne sme presegati 4-5. Spremljanje 2-3 krogov. Naslednji teden (četrti ali peti) povečati trajanje ene vadbe za 5-10 sekund in število vaj in krogi - 1. Ta preostanek pa bo zmanjšana za 20 sekund.

 Primeri vaj

 Tukaj je nekaj učinkovitih vaj:

 Sedi. Noge razširila svoj ramen širina narazen, roke - na pasu. Squat vsaj 10-krat.

 Spin. Morate opraviti vsaj 10 ponovitev. Če jo najdete težke sklec s poudarkom na nogavicah, za predjed, lahko zanesete na kolenih.

 Ulezite se na hrbet, noge in potegnite povezavo, postavite roke ob telesu. Dvignite obe nogi, tako da končna točka se postavi pravokotno na tla, potem pa pridejo nazaj v začetni položaj.

 Lunges. Stojalo z nogami povezati in položite roke na vašem pasu. Bodite širok korak z eno nogo, upognite kolena, koleno in druga noga dotika tal. Vrni se na začetni položaj in ponovite za drugo nogo.

 Postavite roke na vašem pasu, noge razširila svoj ramen širina narazen. Nagnite trup prvo v eno smer, nato drugo.

 Ulezite se na tla, zavzamejo dumbbell in jih narazen. Na izdihom povezavo dumbbells, vdihnete ponovno vzgojiti z roko v roki.

 Plitvine. Mu noge proč drug od drugega, premikanje roke na traku. Zdaj pan desno, zvili desno nogo in odhodu ravno levo. Nato se premaknite na levo, upognjene leve noge.

 Učinkovito usposabljanje in pravilno doseči odlične rezultate!