Hujšanje proces je sestavljen iz dveh tesno povezanih komponent - racionalno, nizkokalorično dieto in okrepljeno usposabljanje. Osredotočeni smo na športne vzgoje, saj je žal gospa plača veliko manj pozornosti kot dieto, vedoč, da opravljajo tudi zelo zapleten sklop vaj za hujšanje doma veliko težje, kot se prepustite sladkim figo.

 Torej, ne pozabite, kot "Oče naš", da je treba pred vsako vadbo dati čas za 5 ali 15-minutnim ogrevanjem, ki sestoji iz Makhov ali treninge pristope (na primer, ali počepe ali najvišji naklon).
 Ta sklop vaj za hujšanje stavbo, namenjeno za izpolnjevanje pogojev usposabljanja, tako da se je ne uporablja športno opremo, vendar pa ima v hiši ali v njeni bližini boli drogu, nasprotno pa bi to pomagalo povečati učinkovitost nekaterih vaj. Mimogrede, če se boste odločili za nakup drogu, v nobenem primeru ne kupujejo poceni kitajski "raspornyk." Mnogi ljudje se pritožujejo, da se pokvari kot tekmo, čeprav v tem trenutku za to uresničuje z majhno obremenitvijo, ki je resna grožnja za zdravje vlakov žensk na (in po možnosti moških). Osredotočiti na večjo vrednost, in težo, ki je odporen na drogu, jo povečuje dvakrat (da je bila stopnja).

 Opozoriti je treba, da je proces hiša trening svoje prednosti in pomanjkljivosti. S cons vključujejo pomanjkanje vzdušje v dvorani, kjer so vse ženske, nastavljenega na "enem valu", ker je vaja vedno ne izvaja s potrebno skrbnostjo, poleg tega pa jim je nastavljena precej ozek. Ampak ne skrbi, čeprav, da bi otъevshyesya po zimskem "telo", na sliki, je dovolj.
 Prednost domačih vadb je, da stavbe sam začetek lažje igrati - ni treba izgubljati že redek čas za obisk fitnes klub. In eno posebno sramežljiv, tako da "prыntsы" ne vidijo rdeče obraz ali kroge znoja pod orožjem ali neestetskih gub maščobe ali tryasuschyhsya kot žele lyazhek.

 Pravila za domače treninge

 Glavno pravilo, tudi zahtevne dom športnega treninga je, da se naslednje točke:

 Postopno - če se odločite za vožnjo, ne določi nalogo delovati pri največji možni hitrosti maraton in začeti z enostavno hojo, ki je prekinjala z tek. Teža usposabljanje je treba tudi, da se počasi začeli, daje telesu minimalno obremenitev in jih postopno narašča;

 skladnost z režimom voda-sol. Voda mora biti vedno pri roki, vendar ni nujno, naenkrat "usosat" celotno steklenico. Pijača naj bi "kaplja metodo in vodo samo, in ne psevdosportyvnыenapytky s sladkorjem in kemikalij energije.

 svež zrak - pred treningom potrebno prezračiti sobo dobro, in če vreme dopušča, da opravlja vajo ob odprtem oknu ali okna, ki je nastavljen na način prezračevanja.

 od kljuk - je najbolj primeren za ta namen obesiti na vrat na 2-3 najboljšega možnega pristopa (če ni vodoravna bar, poskusite dihalnih vaj ali zasuk v pasu obroč);

 tuš.

 Nadaljujte uveljavljati

 V prvih dveh tednih po urniku usposabljanja lahko vključuje 2 usposabljanje (za bolne in šibke ženske), v najboljšem primeru - 4/3 usposabljanje. Engage vzeti vsaj pol ure, vključno s toplo-up in kljuko.
 Vsaka vaja se izvaja med 8. in 15. krat v 3-4 pristopov. Interval med serijami ne sme presegati minuto.

 Približno vsaka dva tedna, je potrebno povečati obremenitev z dodajanjem bolj zapletena 2-3 krat vsako vajo (npr 8-krat razlikujejo od 1115-1117). Lahko zaplete sam izkoristi možnost, da ne bi sebe, da se sprostite, ker telo hitro navadi do določene razrede režima in se ne odziva na to.
 Hitra hoja (tek) narediti 5-6 krat tedensko, in najbolje, da to storite zgodaj zjutraj na prazen želodec, ločevanje razrede od 40 minut do ene ure, ne pozabite, da se tekom ali hojo piti nekaj vode in zamesimo m ' IDES.
 Da se kaj takega mora biti kompleksna in učinkovita vadba pohudencheskyh čeprav mnogi trenerji imenujemo hitrejši začetni ali izhodiščna. Dovolj zapleten, za približno 1-2 mesecev, ko ni fitnes center, nato pa še za daljše obdobje, vendar sčasoma telovadnice bodo morali registrirati.
 Potem več sistemov, izberite najbolj optimalna za vas.



 Ta kompleks je namenjen skupino sedalnih mišic sednice.