Kaj razširjevalec
Ekspanderje - edinstven športni dodatki, ki pomaga ustvariti dober obremenitev na skupino mišic. To se doseže z bojem gibanja športnika. Naredite to sportsnaryad iz gume ali drugih materialov, ki so podobne lastnosti gume. Obstajajo športna oprema, ki v obliki celotnega spomladi. Osnovni "zahteva", da эspanderu - sposobnost počasi deformira, ko je športnik bi dodatna prizadevanja.
Glavna prednost vaje z ekspanderjev da sistematično izvajanje ne le usposobiti mišičnih vlaken, pa tudi na kardiovaskularni sistem: človek bo veliko hardier zaradi obremenitev podatki nekaj podobnega s tovorom, ki se zgodijo med vožnjo s kolesom. Po izvedbi sestavljenih vaj s športno opremo po telesu porablja kisik v načinu v sili, kar pomeni, da gorijo kalorij za 48 ur.
Ena vaja ekspanderjev lahko uporabite več mišične skupine, da se pozitivni učinki na povečanje telesne mase mišic. Po dveh mesecih treninga, lahko zraste do 2, 5 kg. Seveda pa bo teža usposabljanja v telovadnici bolj učinkovit, vendar doma, da bi našli kaj bolj učinkovitega nemogoče.
Poleg usposabljanja mišice uporabljate expander se lahko izvede in raztezanje. To vam prihrani od krepatury, zasičenje mišičnih vlaken in poveča pretok kisika.
Tudi prednosti uporabe takšne športne opreme, vključujejo:
prihranek časa (do polne usposabljanja bo samo 30-40 minut dnevno);
enostavnost (desna vaje lahko celo začetnik športnika);
kompaktnost (sportsnaryad to ne zasede toliko prostora v stanovanju, druge trenerje).
Vaja za mišice vratu
Narediti vajo usposobiti ključne mišice vratu, saj so potrebne raztezne vzmeti. Eden od najbolj učinkovitih vaj - vleči brado položaj. Potrebno popraviti stoji sredi pomladi športnih dodatkov na noge in počasi dvignite kolena nad rokama potegnite roke gor. Vaš nazaj mora biti popolnoma ravna, noge rahlo upognjene v kolenih in izdelavo izdihom, morate vzeti izhodiščni položaj.
Coach vratne mišice, zaradi česar ekspanderji premika roke nazaj. Pri tej vaji je treba ujeti dolgo vzmetno sportsnaryad za vsako fiksnega upora. Za ta pristop stenske bari, kljuke na vratih in stojalo za squats. Primite ročici expander, stand up naravnost in povlecite roke naprej, tako da vzmeti (ali gume) natyahnulasya. Nato postopoma razredčite toliko naravnost nazaj orožje na stran, počasi postane njihova prvotna stališča.
Vadba za roke
Vaja za biceps zelo podobne pri opravljanju vaje za vrat - potisk. Stoječe noge stojijo sredi pomladi expander je ročaj v roki, da je padla po telesu. Bistvo vadbe se vleče vse expander na rami z upogibanjem roke na kolena. Ustavljanje v tem položaju za nekaj sekund, da se vrnete v izvirniku. V tem času, je zaželeno povečati mišične napetosti ne samo na rokah, ampak tudi na želodcu.
Za triceps uveljavljajo prileganje - kodre na glavi. Če želite to narediti, moramo sprejeti stalni položaj, noge z malo mesto na strani. En konec ekspanderja sprejme upognjeno desno roko (komolec je usmerjen navzgor) in jo spusti po hrbtu, drugi konec dvigne levo roko, držal nazaj. Desni make popravek (ekspanzijski v tem času raztegne po hrbtu), nato pa spremenite ročno položaj in naredite enako vajo z levo roko.
Vaje za tisk
Pritisnite s ekspanderjev dani v tonu dokaj preprost. Po trebušne mišice popolnoma usposobljenih brez tehtanje, a je njegov telesni masi. Eden od najbolj učinkovitih vaj za usposabljanje - dvig trupa. Sprejete sedenjem na tla in potegne nazaj, noge rahlo ukrivljen svoja kolena sklepe. Stop vpyrayemosya tla, stiskal svoje sredi pomladi expander. Ročaji expander v tem času so upognjene roke pred prsih. Kar dih, telo upadati nazaj na dihanje - vzemite izhodiščni položaj.
Druga vaja se morda zdi enostavno na prvi, vendar je tudi treniral Obliques. Moramo sprejeti na ročaj ekspander, širi svoje roke in da največjo širino glave. Po samo vrtenje trupa v desno in levo najmanj 45 sekund.
Vaje za spodnji del telesa
Za stegenske mišice tudi začela delati pri usposabljanju z ekspanderji, vzemite ležečem položaju, noge potegnite zgornji del telesa in upognite kolena joint. Spring športne opreme mora biti zatseplena peš, in morajo biti v rokah do konca. Narediti izdihom, noge uskladiti pod kotom 45 stopinj, dih - sprejeti začetni položaj. S pritiskom na ta čas, je pomembno, da stres, nato pa gre in trebušne mišice.
Za glutealni trening mišic morala ležati na vaši strani (na levi), desna noga rahlo ukrivljen na kolena, potiska nogo v ročaj z zanko ekspander. Konča sportsnaryada vodijo v desni roki, ki je ukrivljen v komolcu. Leva roka je razširjena, tako da se lahko dajo na glavi. Za morala desna noga navdih z ekspanderjev vzeti nazaj proč, in izdihom - obrniti nazaj.
Vaje za ramenskega sklepa in roke
Expander je super za uporabo med treningom ni mišic, temveč več skupin. Še posebej dobro deluje v tem načinu na roko mišice in ramenskega sklepa. Eden od najbolj učinkovitih vaj: vzemite sedečem položaju, noge razširjene naprej, pomlad ekspanderskih zatseplena peš, in konča v rokah. Na izdihom delaš kodre v komolcih, vleče expander bližje telesu, dih - obrniti nazaj.
Če imate priložnost, da se določi vzmet ali gumijasto expander nad vašo glavo, lahko opravlja drugo učinkovito izvajanje. Zagotovitev raketa Pick up in ročaj to šele počasi potegnite roko (naprej ali bočno) navzdol.
Predvsem pa vsaka uveljavljanje ekspanderjev - pravilnost. Jim le izvaja vsaj 3-krat na teden, boste videli pozitiven trend in prinašajo vaše telo v tonu.
Vaje z ekspanderje video