Najprej morate razumeti, da pretirane vneme in zlorabe njihovih vezi in mišice vedno končajo poškodbe. Vsiljevanje dogodkov in zmanjševanja obdobja usposabljanja, ki jih ni mogoče dobiti pričakovanega rezultata. Torej, pojdite na vaš cilj, sistematično, načrtno in ritmično, s poudarkom na vztrajno in kontinuirano usposabljanje. Samo ta način lahko dobimo dober odsek za vsako osebo, ali je otrok star, dovolj ljudi, čeprav so mnogi sprehodi pogovorov, da otroci sedijo stretching lažje kot ljudi, starejših generacij.
Če resnično gledati na stvari, pomen naslednjih trditev je sploh ni res. Vrvi lahko sedi oseba katere koli starosti, ki ima vztrajnost in moč volje. Za mnoge bo to znanje dopolnjujejo izboljšave v svojih različnih športov, za druge pa - le cilj, da postane bolj zdrava, bolj prilagodljivi in bolj elastična. Značilno je, da je vprašanje, kako se naučiti narediti več jeklene vrvi FAQ ženske - za njih faktorjev elegantno držo, hojo in mehka plastičnost je bolj pomembno kot moški, vendar pa, da je veliko moških, ki so prav tako močno vključena raztezanje in uveljavljajo svojo mišice.
Torej ste odločeni, da bi dosegli ta cilj, in so pripravljeni, da začnete z redno vadbo na dan. Neoporečnih delo na sebi, vendar pa, preden je tukaj treninge nekaj nasvetov in trikov, ki vam bo pomagal doseči želeno. Prvič, ne zanemarjajo dobra vaja. To še posebej velja natezne gibanja brez ustreznega ogreje mišice, ki lahko povzročijo poškodbe. Warm-up vaje se uporablja za predgrevanje, da bi se izognili boleče raztegnejo ali prekinili povezavo, začnite z lahkim toplo-up, ki bo kmalu imela, da raste v bolj intenzivne vadbe - energičnim brcaš potez v različnih smereh.
Tako je po segrevanju, dal eno nogo na griču, na primer, na stolu ali če vaša sposobnost omogoča, na stolu. Drugi del je na tleh in služi kot podpora. Počasi začnite narediti gladko trupa na tla, poskuša obdržati noge na stol ostal naravnost. Potem se uležejo na tla, upogibanje kolena in dajanje enega po enega. Zgrabi roke eni nogi in počasi vlecite proti sebi. Spet izhodiščni položaj. Noge - eden na drugega, da objame kolena z rokami, jih poskusite potegnite proti prsih. Ta vaja je treba opraviti počasi.
Naslednja vaja - "Butterfly" - dokaj dobro poznana tehnika, v katerem ste sedeli na tleh. Noge, kolena bent in tucked tako blizu medenice, noge ima na nogi. Pritiskom roke na kolenih, poskusite, da jih s pritiskom v tla. Občutek utrujenosti, bi morala ta vaja ustavi in gredo neposredno na vrvice. Najprej delo na vzdolžni niz, ki poskušajo potopi kot nizko. Med vadbo eno nogo pade na tla, drugo vam bo najširši korak naprej. Potem, upogibanje njegovo celotno telo navzdol, poskusite potisniti to isto nogo še bolj naprej. Dosegla točko največje napetosti in zafyksyruytes ustavi za 15-20 sekund.
Kot smo že dejali, ne poskušajte na prvi lekciji neizmerno vtis drugim in sedel na vrvice. Pomislite na vaše mišice in vezi, ki lahko poškoduje vaš malomarnost. Daj svoj poklic upočasnjuje učinek v katerem milimeter ga milimetra Izvajamo raztezanje. Naj dodam, da so prelom pri usposabljanju mogoče le v primeru trdovratne bolečine, ki običajno Zaslutiti poškodbe. V vseh drugih primerih bo prevelika odmori v razredu izničijo vse svoje prejšnje delo in morali začeti znova.