Mnogi od nas želi rešiti iz mladosti plastičnosti in eleganco telesa. V ta namen se lahko uporablja različne treninge. Vendar pa je le ena vaja je lehkodostyzhymыm za nekatere in popolnoma nedostopen drugim. To so razcepi. Prožnosti in raztezanje mišic - dva medsebojno povezanih dejavnikov, ki vam bo pomagal izvedeti, kako, da bi sedel na vrvice. Vse kar potrebujete - je potrpežljivost, trdo delo in želja, da bi ljubko.

 Kaj morate vedeti za začetnike?

 Prvi korak, ki bo imel začetni himnasttsi je vzdolžni vrvi. Ta naloga pomeni, da je ena noga spredaj in drugo na dnu, strogo navpično. In edini način, da se doseže cilj, je lahko eden razteza od enostavnejših do bolj zapletenih.

 Tako kot vsi novinci, da se naučijo spretnosti Rope morala začeti majhen. Poleg tega bi morali takoj uresničiti, ko je prav, da bi sedel na vrvice teden ali mesec ne more. To je lahko samo majhni otroci ali odrasli izjemno prilagodljiv. Torej, če nimate gimnastično preteklost za sabo in ne delaš raztezanje, na razvoj te tehnologije lahko gredo mesecev.
 Glavna pravila za tiste, ki sedijo na vrvice ogenj v najkrajšem možnem času:

 bodite potrpežljivi;

 Ne hitite in zmago svojo moč;

 Sledite pravilnost - namenja razrede vsaj 4 dni na teden;

 vsaka vaja naj traja vsaj 30 minut;

 ko je ostra bolečina morali dokončati vajo in ne izpostavljajte telesne poškodbe;

 po usposabljanju namenja lahko ostali v mišice opomore.

 Complex učinkovitih razteznimi vajami

 Preden greste na križu vrvi, mora sam posvetiti polno priprave. Če želite začeti, upoštevajte to gibanje: Sedi pidihnit levo nogo, tako da ji je dal nogo v notranjosti stegen. Roke dojeti njen pas in pusto čim nižje, brez upogibanja z desno nogo. Opravite 20 pobočja in nadaljujte z drugim nizom noge.

 V enakem položaju, nastavitev levo nogo na zunanji strani stegna in opravljajo podobne pretok 20-krat. Nato spremenite noge in ponovite vajo cikel.

 Da se raztezajo na dimlje mišic sedel v položaju lotos in zimknit peš. Daj jih na roke in kolena komolci potiskanja, dokler se počutite neprijetno pekoč občutek.

 Naslednja vaja: Sedite z nogami razširjenimi skupaj in poskušali upognite trup čim nižje na prevzem noge z rokami. Popraviti položaj za 5 sekund in vypryamytesya.

 Bodite sedi, z desno kolena ukrivljen tako, da so bili sposobni priti do zadnjice pet. Drugi krak mora biti ravna, tvori pravi kot med krakoma. Naredite nizko nagne naprej, poskuša zagrabiti svoje roke na njenem stopala leve noge. Ponovite cikel v položaju ogledalo.

 Potem vstane na kolenih, noge razpre, da pet strani medenice. Zanašati samo na nosochky. Sam malo pomagal z rokami, dvigniti in spodnji del telesa, če želite, da se dotakne tal zadnjice.

 Najbolj učinkovit ukrep je naslednja: sedi na eni nogi, popolnoma zapusti drugo stran. Na tej točki nosochok znova in upognite ud. Potem vstati in iti dol, občutek teže telesa stiskanja raztezanje. Naredite 30 ponovitev, nato pa naredite komplet za drugo polovico telesa.

 Oglejte učinkovitih vaj, ki jih lahko sedi na vrvice na video: