Učinkovita vaja za zadnjico in stegna doma.
 Jedro mišice zadnjice so trije, vendar samo eden, je to najbližje kožo odgovoren za elastičnost in pameti. Velik glutealni mišice ne samo za estetiko, ampak ima pomembno fiziološke funkcije, ki podpira telo v pokončnem položaju. To je eden izmed najmočnejših mišice v telesu, umirja ton, ki vodi ne le ohlapne in grda rit, ampak tudi vplivajo na normalno delovanje telesa. Vaje za zadnjico pomaga enkrat in pozabite na težave pri sliki.



 Čepe je najbolj učinkovita vaja za zadnjico. Nekaj ​​preprostih gibi popolnoma in hitro pretresemo svojo rit izročiti to dober znak.
 Vendar je večina povešanje zadnjice opremljen s šibkimi mišicami boke in noge. Če se vodi sedeči neaktivni način življenja, diagnoza prej ali slej boste ujeli. Bolje je, da prevzamejo nadzor nad vaše telo, ko je prepozno, in se navadiš, da delaš redne vadbe za stegna, noge in zadnjico.
 Da bi dosegli najbolj hiter učinek, uporabite vaje za zadnjico, ki je sestavljena iz teh treh metod. Naredite vsako vajo 12-krat tri krat na dan. Daily sev ni vredno, in to bo težko, še posebej z navado. Škoda sam, ampak deliti razumnosti - vlak v dnevu ali dveh dneh.
Učinkovita vaja za zadnjico in stegna doma.

 Vrste vadbe


 To vam bo pomagal hitro in enostavno napolnite zadnjico. Ne bodi len in je prav, sicer se čas in trud lahko zapravi. Ti nasveti so preizkušeni v praksi že desetletja, in bolj učinkovite načine, preprosto ne obstaja!
Učinkovita vaja za zadnjico in stegna doma.

 Basic Squat


 Zadnjica vzeti nazaj malo prohnuvshy nazaj. Predstavljajte si, če ste bili, da bo sedel na stolu. Boki zato je treba dati vzporedno s tlemi, kolena jasno čez nosochkamy. Feet ramen širina narazen mesto in le napotiti brez nogavic. Prenos največjo težo od petih (na testu, poskusite trgati nogavice iz tal, se naslanja na petih). Dlani naj ključavnica na vratu, kolena raztopi najbolj pogosto. In kar je najpomembneje, da vaš hrbet naravnost, kot balerina zagotoviti dobro napetost mišic hrbta in trebuha. Basic Squat pomaga ohranjati v formi, ne le zadnjico in noge, toda tisk in smeri.
Učinkovita vaja za zadnjico in stegna doma.

 Sock-pete


 Čudovita vaja za zadnjico, stegna in kaviarjem področjih. Naredite svojo sliko, kot pri tenisu in bodo nosili kratka krila in kratke hlače!
 Postavite širino noge ramen in nekoliko obrnila, brez nogavic, roke na boke bi. Malo usesti stegna so vzporedno s tlemi. Dviganje in spuščanje pet v položaju večkrat.
Učinkovita vaja za zadnjico in stegna doma.

 Ročična gred


 Odličen način za zaostritev svoje zadnjice, bokov in poševne trebušne mišice. Če imate ravno želodec, vendar ne dovolj udarec, ta metoda hitro trik in dal svojo sliko seksi obliko.
 Postavite noge ramen širina narazen, dlani naj ključavnico na zadnji strani in da osnovne počepe. Zravnajte noge, da dvignete levo koleno diagonalno navzgor, hkrati pa mu daje pravico komolec. Nazaj na osnovno čepenje in narediti isto manipulacijo samo z desno koleno in levi komolec. Večkrat ponovite.
Učinkovita vaja za zadnjico in stegna doma.

 Lepa slika - ne na vrhu, in gotovo ne darilo usode. To je posledica vsakdanjega dela in samokontrole, ki pa je v celoti dostopen vsem!  




Яндекс.Метрика