Čepe je najbolj učinkovita vaja za zadnjico. Nekaj preprostih gibi popolnoma in hitro pretresemo svojo rit izročiti to dober znak.
Vendar je večina povešanje zadnjice opremljen s šibkimi mišicami boke in noge. Če se vodi sedeči neaktivni način življenja, diagnoza prej ali slej boste ujeli. Bolje je, da prevzamejo nadzor nad vaše telo, ko je prepozno, in se navadiš, da delaš redne vadbe za stegna, noge in zadnjico.
Da bi dosegli najbolj hiter učinek, uporabite vaje za zadnjico, ki je sestavljena iz teh treh metod. Naredite vsako vajo 12-krat tri krat na dan. Daily sev ni vredno, in to bo težko, še posebej z navado. Škoda sam, ampak deliti razumnosti - vlak v dnevu ali dveh dneh.
Vrste vadbe
To vam bo pomagal hitro in enostavno napolnite zadnjico. Ne bodi len in je prav, sicer se čas in trud lahko zapravi. Ti nasveti so preizkušeni v praksi že desetletja, in bolj učinkovite načine, preprosto ne obstaja!
Basic Squat
Zadnjica vzeti nazaj malo prohnuvshy nazaj. Predstavljajte si, če ste bili, da bo sedel na stolu. Boki zato je treba dati vzporedno s tlemi, kolena jasno čez nosochkamy. Feet ramen širina narazen mesto in le napotiti brez nogavic. Prenos največjo težo od petih (na testu, poskusite trgati nogavice iz tal, se naslanja na petih). Dlani naj ključavnica na vratu, kolena raztopi najbolj pogosto. In kar je najpomembneje, da vaš hrbet naravnost, kot balerina zagotoviti dobro napetost mišic hrbta in trebuha. Basic Squat pomaga ohranjati v formi, ne le zadnjico in noge, toda tisk in smeri.
Sock-pete
Čudovita vaja za zadnjico, stegna in kaviarjem področjih. Naredite svojo sliko, kot pri tenisu in bodo nosili kratka krila in kratke hlače!
Postavite širino noge ramen in nekoliko obrnila, brez nogavic, roke na boke bi. Malo usesti stegna so vzporedno s tlemi. Dviganje in spuščanje pet v položaju večkrat.
Ročična gred
Odličen način za zaostritev svoje zadnjice, bokov in poševne trebušne mišice. Če imate ravno želodec, vendar ne dovolj udarec, ta metoda hitro trik in dal svojo sliko seksi obliko.
Postavite noge ramen širina narazen, dlani naj ključavnico na zadnji strani in da osnovne počepe. Zravnajte noge, da dvignete levo koleno diagonalno navzgor, hkrati pa mu daje pravico komolec. Nazaj na osnovno čepenje in narediti isto manipulacijo samo z desno koleno in levi komolec. Večkrat ponovite.
Lepa slika - ne na vrhu, in gotovo ne darilo usode. To je posledica vsakdanjega dela in samokontrole, ki pa je v celoti dostopen vsem!