Kot višja doseže temperaturo zunaj, veliko stvari več kot oblečena, vse manjši. In pustite, da vsako dekle je mojstrovina, in to je vedno čudovito, a mnogi so se začeli spraševati, - in ne, da se ji bo še lepši. Potem, lepa polovica človeštva, ta članek o tem, kako shujšati v mojih nogah za vas.



 Preden začnete, da poberem svoje vaje, ne pozabite, da vam ni treba črpati do mišične mase (mogoče, če si samo čepenje ves čas), in zmanjšati količino v nekaterih mestih. Tukaj je nekaj nasvetov in izvaja program. Vse to se lahko uporablja doma, tudi na majhnem prostoru.

 Morate sedeti na robu stola, noge narazen. To bi moralo biti med koleni oprijem predmet (kavč otomanski je v redu). Spine držite naravnost, roke dajo na sedežu. Stegenske mišice stisniti toliko, kot je mogoče, otomanski in držite ta položaj za minuto. Nato pa se sprostite in ponovite vajo. To bi bilo treba storiti v desetih dogodkov.

 Rest vrat in ramena na steno moral pretegniti mišice pred ukrivljen kolena. V tej vaji je tudi minute. Če ne moreš imeti na minuto, nato učinkovito zmanjša čas, vendar rezilo od zadaj ne ločijo od stene. Vaje za stegna. Naslednja vaja krepi mišice in jih napne. - Sedite na tla in se razširila na široko odprta, kot je mogoče, in noge. Nogavice ustaviš in ju povlecite narazen, stopala v tem trenutku ni potrebno vleči od tal. Odprte dlani na tleh za njim. Opravite vsako vajo za dihanje, izdihom, vdihniti skozi nos, izdihnite skozi usta trdo, zadržite dih, zniževanje glavo in zajela želodec. Nato pa dal roke pred seboj, ne nagib in pusto roke pred njim.

 Naredite postopno pobočju, ki se gibljejo z rokami, vendar brez dvigovanja naslon za dlani od tal. Štej do deset. Stand up naravnost in se sprostite. Naredite tri sklope vadbe. Postopno povečanje števila pristopov. Dihanje mora biti gladko, tekoče gibanje. Noge morajo biti ravne in upognjene na kolena na minimum.

 To je učinkovito uveljavljanje. Pomaga zmanjšati velikost noge in krepitev mišic. Kleče, počitek roke pred njim na tla. (Rachki) Spine vodi naravnost. Naredite svetlobe premika noge izmenično, najprej eno, nato drugo nogo 30-krat. Noge ne poravnajte konec. Med najvišjimi vaja glutes lističi. Vaje za krepitev notranje strani stegna.

 Sedi na tla, roke naslonite na tla za njim. Držite žogo med koleni ali drugega predmeta do. počasi upogibanje kolena, je treba stopala prydyvnuty z njim. Nato poravnajte noge in stand up v izhodiščni položaj. Zato je potrebno, da se do osem ponovitev.

 Stati vzravnano, mu noge ramen širina narazen, roke uprites pas. Nekoliko čepi na eni nogi, dal drugo nogo v nogavici stran. Kot poravnajte eno nogo, potegne drugega do mene, s poudarkom nosochok besedo. Naredite deset pristope za vsako nogo.

 Prosite nog do ramen širina narazen, roke se razteza naprej. Močno sedi na eni nogi, druga nekoliko sedmih proti notranji strani stopala. V stanju prenosa iz enega telesa v drugo podporno nogo "čepe". Dopolnimo do petnajst pristopov.

 Dal širino Feet ramen, dlani pusto na tleh, malo pred sebe, naslonjena s. Stoji v tem položaju, drsne noge razširila njihovo širše odpreti in premakniti težišče v njegovih rokah. Climb. Dopolnimo do osem pristopov. - Leži na tleh, na eni strani, si dvigne majhno višino. Sledite neposrednosti noge. Keep up nekaj sekund. Naredite 3-4 pristope za vsako nogo.

 Vaja imenujemo "škarje", verjetno že veste. Lezite na hrbet, naslonjena na komolec, dvignite noge in jih navzkrižno prometa. Ko se utrujeni, vzemite odmor in ponovite. Vaja dela v štirih ali petih pristopov.

 Ampak ena pristojbina ni dovolj. Da bi za kratek čas, da izgubijo težo v mojih nogah.
 Ne pozabite, da ob hladen tuš ali kad, morate krtačo ali gobo trd za masažo stopal na problematičnih področjih. V času fizične aktivnosti na straži telesa pogon. Bolj pogosto jedo hrano rastlinskega izvora. Čim bolj zmanjšati ali odpraviti z dieto testenin, krompirja, kava, alkohol, kajenje, ocvrte. Količina vode v telesu je tudi dovolj pretoka (približno dva litra na dan).

 Prav tako, da zmanjšajo količino noge, je priporočljivo kombinirati trening za moč in kardiovpravy (za kurjenje kalorij). To je trikrat tedensko trening moči. In v drugih časih, uporabite vadbeno kolo (ali kolesarjenje) ali tekočem traku.
 Torej, če ste zadovoljni z nogami si morate shraniti napor. To ni tako težko, kot se zdi. Dovolj, da bi spal, že v postelji, leži na hrbtu, zadnjici proti steni in dvignite noge gor na steni. To normalizira krvni obtok, preprečuje celulit in krčne žile. In ne pozabite na hojo - in dvignite žganja in razomnete noge.
 Z uporabo te metode, boste kmalu vplivala na vse svoje lepe noge.