Promaeshsya zjutraj občutek, kot ne spi sploh. Ker nespečnost zmanjšala koncentracijo, reakcijski čas, vedno postane razdražljiv, živčen.
Da bi dosegli močno, globoko in koristno za spanje, morate upoštevati določena pravila.
Spati oseba potrebuje 7-8 ur. Bolje se upokojijo pri desetih ali enajstih zvečer. V tem času, telo sprošča in enostavno zaspati. Optimalno uporaben za nočno počitek - od 23 ur do 5 ur - tako imenovanih "lepotni spanec". Od dva do štiri sem najmočnejši spanec, poskusite spati v tem trenutku.
Večerja vsaj 3 ure pred spanjem. Tik pred spanjem, lahko uporabite kislo mleko pije zelenjave ali sadja. Ne naložiti gor, ampak tudi lačni ne pojdite v posteljo. To ni priporočljivo pitje alkohola pred spanjem in kofeina vsebujejo pijače. Kofein se nahaja v kavi, čaju, nekatere brezalkoholne pijače, čokolada, a bolečine zdravila. Bolj uporabno, preden bo pred spanjem piti čaj z zelišči: kamilica, melisa, poprova meta, Valerian.
Spanje je priporočljivo glavo vzhodu ali severu in trdno podlago. Na mehko posteljnino upognite hrbtenice, ki povzroča stisnjen živčne končiče in motnje krvnega obtoka v telesu. Ortopedski vzglavnik izbrati bodisi spal brez blazine. Bolje, da spanje - položaj na strani, in čez noč samodejno perevertayetesya da ne pritiskajo na določenih organov. Lahko spati na hrbtu, ne na trebuhu.
Manj oblačila bodo na vas, ko ste spali, bolje vaša koža diha. Dobili posebno spalno srajco ali spati goli. Če je soba hladna, kritje odejo. Ne pusti odprto okno ponoči je najbolje, da se prepreči prepih. Prezračite sobo na noč. Optimalna temperatura za spanje 18-20 ° C.
Pred spanjem pomaga, da se sprostite toplo prho ali kopel. Lahko dodate eterična olja nazaj ali infuzij zelišč. Voda naj bo prijetno toplo. Cool prha ali kopel le zbadoryt telo. Lahko hodite ponoči, dihati svež zrak - to bo kmalu sprostiti telo.
Izklopite TV in sklenitev otroke, si ukladayetesya v posteljo in začeti divje, da se spomnimo, kaj storiti jutri za srečanje z nekom, ki mora vabim, da poskusite metati vse te obsesivne misli. Če res želite, da razmišljajo - pomislite dobro. Na primer, pomriyte kako osvojiti milijonov in kupiti veliko kočo. Naj v teku vse njegove domišljije, vendar ne razmišljam o problemu. Predstavljajte si, da ležite na plaži in lepo sonce greje vaše telo, slišali zvoke morja (pred spanjem lahko vključujejo zvokov narave). Predstavljajte si, da v nežen, ampak vroče pesek, poskusite, saj prehaja skozi prste svoje roke
Ne zalezhuytesya v postelji, ko prebudi - raztegljiva, nasmeh in vstati. Ne ulezite, ki čaka na alarm. Če prideš gor na 5-6 ure, potem boste imeli časa za telovadbo in dušo različnih stvari okoli hiše. Prvič boste hotitysya spanec podnevi - navado telesa, ampak zvečer bodo napolnili zelo hitro.
Sodoben ritem našega življenja nam ne dajo priložnost za počitek. Ni važno, kako zaseden ste in natovorjen primeri vedno najdejo čas za počitek in spanje. To je ključnega pomena za vaše lepote in dobrega počutja. Spanje na zdravje.