Mnogi redni telovadnic trdijo, da črpalka prsni mišice v telovadnici, doma, niti ne poskusite to storiti. Ampak, da je to: ker je v starih časih ni bilo telovadnice, in junaki nekako uspelo zgraditi mišično maso. V resnici, načrpati prsnih mišic doma lahko preprosto se bo ta proces bo dolgo.
 Osnovna, vendar hkrati zelo učinkovita metoda za črpanje prsnih mišic - sklece na tla. Začetniki se priporoča, da poskusite to shemo, duševno štetje do štiri, spustite vaše telo vse do računa, proizvedeno s stiskanjem 1-2. Je pomembno opozorilo: počasnejši izvedete vajo, večji učinek tega. Hitrost bo pripeljala le do hitre utrujenosti, in v najslabšem primeru - do poškodb.
 V enem pristopu je treba opraviti vsaj 18-20 pushups. Ko se bo to vaja, ki ste enostavno, poskusite naslednje. Bodite nizek stol, dal na noge in vidzhymaytesya pobočjih. Število sklec v enem pristopu najmanj petnajst. In ko boste obvladali spin od tal in nagnjen, se lahko premaknete na naslednjo vajo. To je najtežje v izvedbi, temveč hkrati najbolj učinkovita.
 Kraj tri stole v obliki trikotnika. Eden mu noge na drugih dveh - z roko in začeti vrti v zraku. Na tleh ležala boljšo žimnico, kot prvi morebitnem padcu. Te tri vrste naročenih ups je mogoče združiti v en razred. Prosimo, upoštevajte, da se, če vam vse od njih za samo 10-15 krat, ne bo učinek. To bi moralo biti vsaj trije sklopi petnajst krat.
 Še en "podedovane" Način črpalne prsni mišice - sklece na palice. Najdi drogov nobenega problema - verjetno veliko jardov iz sovjetskih časov ohranjenih elementov športnih igriščih. Tehnika sklece v barih elementarnih, vendar pa obstaja veliko odtenkov. Prvič, treba je začeti s push-up z majhnimi potaplja ramenskih sklepih, nato pa postopoma povečati globino. V celotnem ciklu sklece na palice absolutno ne more sprostiti mišice, ki jih potrebujejo, da bi ves čas na svojih nogah. Bari - to je zelo grdo atletski trener, nepravilna vadba, ki ogroža poškodbe. Torej, tudi če je pravilna tehnika izvedbe še vedno čutijo bolečino in pekoč občutek v ramenskih sklepih, bolje opustiti vadbo.
 Razviti uporabne tehnike je triceps sklece na palice. Vzemite kolena nazaj, imejte glavo naravnost, in začnite počasi naraščati v naročju. Pomembno je, da so noge v isti ravnini z rameni. Osredotočiti na prsno mišice potrebujejo malo nagib telesa naprej in narediti vaje z rahlo narazen komolci.
 Z sklece na palice ne more pretiravati, zlasti v prvem tednu razredov, sicer boste krepatura muke. Ni posebnih pravil za vsak pristop: Opravite vajo tolikokrat, kot jih lahko storite.
 Med črpanjem prsnih mišic mora pozorno spremljati spremembe v topografije prsih. Če opazite, da je dno od njega preveč začne povečevati (prsi izgleda stekla navzdol), potem bi si dal gor na klopi in palice, da se osredotoči na nagnjene sklece.
 Mnogi se sprašujejo: ko bo čas mogoče videti vidne rezultate. Na žalost, da bi vsaj približen odgovor na to vprašanje je zelo težko, saj je vse odvisno od posameznega organa. Vendar pa se odločite za črpanje up mišice, najbolje nastavljen vsaj šest tednov intenzivno delo na sebi.