Nespečnost: kaj storiti?

 Pogosto motnje spanja zdravnik ugotovi vzroke nespečnosti in uči posebne tehnike vedenje bolnikov, ki omogoča spanje: graditi lepe slike v domišljiji, naučiti tehnike sproščanja, obvladovanje jeze. Dober učinek omogoča čiščenje vode, vodna aerobika dihalne vaje. Imenovani droge. Hipnotiki morali odstraniti simptome nespečnosti, ampak ne moreš samo stavil na to - po odprava težav spanja zdravilo vrniti, zato je pomembno, da izberete pravo orodje za odklepanje strahove in tesnobo. V teku psihoterapevtsko obravnavo desetih sejah (dvakrat na teden) in terapijo z zdravili traja dva do tri mesece.
 Vzroki in zdravljenje nespečnosti
 "Koliko ur na dan, boste morali spati zdravo odraslo osebo? "To je pogosto dejal, sedem ali osem ur - je norma V enem trenutku v tisku zasvetil." Sporočilo senzacionalno "do znanstvenikov, ki spijo več kot osem ur, celo škodljiva: predolgo spanja lahko povzročijo raka in bolezni srca in ožilja Dejstvo je, da je gotovo. Ne. Potreba po spanju je posledica genetske in posameznika. Nekdo (pogosto melanholična) zadostuje za pet ur, in nekateri (vključno z bolj optimistični) za rekreacijo zahteva najmanj devet. Vendar pa obstajajo primeri, kjer je potreba po več spati naravno in upravičeno, na primer, razširiti pa neškodljiva po potovanju v vročem državi, po spremembi podnebja ali časovnih pasovih želite obnoviti seznanjene ritme.. "budnost - spanje" telo potrebuje približno teden dni.

 Zdravljenje nespečnosti. Kaj nespečnost?

 1. Pomislite ovce pred spanjem? V redu, če pa 20 minut ni mogel spati - ne mučiš, vstani. Spet uleže, ravno takrat, ko začutite neustavljivo željo, da bi spali.
 2. Odstranite vse spalnice, ki spominja na primer: namizni računalnik, telefon Ti notranjost vrnil k razmišljanju o dnevnem varstvu in vzpostaviti zbudi.
 3. dim? Poskušajte pogasiti cigareto zadnji dve uri pred spanjem.
 4. Nikoli ne uporabljajte alkohola hkrati z uspavali - njihova interakcija vodi do resnih posledic.
 5. Eden od razlogov za nespečnost - ne zasežejo stres gosto večerjo, čokolada, orehi, ampak tudi na prazen želodec ne more iti spat. Rad bi, da ugriz prav pred spanjem? Lahko pijete jogurt, jogurt ali kefir.