Menopavza. Zdravljenje

 Menopavza. Zdravljenje folk pravna sredstva. Prehrana med menopavzo. Vaje za izboljšanje med menopavzo.
 Veliko žensk, ki se približujejo menopavzi prvo navedbo je odpoved jajčnikov. Ta proces se začne 5-7 let pred zadnjo menstruacijo in traja več let. V tem času se je količina estrogena proizvaja jajčnikov, se zmanjša tako, da se prva menstruacija postane nepravilna, in sčasoma ustaviti v celoti. Pri nekaterih ženskah se ta proces tranzicije v kvalitativno novo raven hormonsko ravnovesje je enostavno brez motenj. V drugih pa povzroča številne neprijetne simptome.
 V menopavzi, lahko trpijo zaradi vroče utripa, potenje ponoči, pretirano razdražljivost, povečana bolečine mehurja, sečnice, ki izhaja upad hormonov, ki jih proizvajajo jajčniki.
 Plimovanje ogrevanje - ena izmed najbolj neprijetnih manifestacij menopavze. Pogosto se začne z naslednjimi delov telesa, kot so na prsih, vratu, obraza in se postopoma širi še naprej. Plima pride nenadoma, silijo ženske, diskontirani oblačila, kutatysya, da v mnogih primerih zelo neprijetno.
 Večino priliva ni povezana z zunanjimi dejavniki, vendar je opozoril, da lahko kava in alkohol sproži ta simptom. Trajanje priliv odvisno od posameznika ženska običajno ne traja več kot 2-3 minut (v nekaterih primerih pa lahko traja več ur). Plimovanje v 2 do 5-6 let. Vzroki plima še vedno nejasna.
 Ženske, ki trpijo zaradi vroče utripa, je pomembno, da ostane hladen in miren. Izogibanje alkohola, primerno hrano, polivanje z mrzlo vodo in svežega zraka, pomoč za normalizacijo telesne temperature.
 S starostjo se zmanjšuje tudi mišični tonus, slabša prekrvavitev v predelu medenice. Pomaga izboljšati kondicijo telesa in dvignite razpoloženje celo športov na ravni amaterskega. Vaja, hoja, plavanje dati poudarek na mišice, poveča pretok krvi, kisika in potrebne materiale za medenične organe. Polnjenje krepi telo in ga ščiti pred zunanjimi okužbami stabilizira hormonsko in čustveno ozadje. To je zelo pomembno, saj preprečuje nespečnost, zmanjšuje občutke strahu, zmanjša simptome depresije.
 Poleg vaji ženska v tem obdobju je zelo koristno vitaminov A in E, kalij in magnezij, ki prav tako pripomorejo k izboljšanju zdravja in cheer.
 Ena izmed najbolj resnih težav, s katerimi se srečujejo ženske v menopavzi - osteoporoza - zmanjšanje kostne mase. Osteoporoza se pojavi z leti v vse - tako za moške in ženske. Z nastopom menopavze pospeši ta proces nekoliko, telo izgubi sposobnost za absorpcijo kalcija se nahaja v hrani. Negativni vpliv in zloraba alkohola in kave, ljubezen slan, pomanjkanje vitamina D. visokega tveganja za osteoporozo pri ženskah kadilcev, kot tudi tanke in nizko. Krhkost hrbtenice, krhek stegnenica je najpogostejše in pogosto znaki osteoporoze.
 V zgornjih in spodnjih delih telesa telo žensk v kosti ostala močno in gosto zahtevano obremenitev. Sedeči, sedeči način življenja uničuje kosti slabi, zmanjšuje mišične mase. Vsakodnevno gibanje, hojo energični korak stopala povzpeti po stopnicah, ples je pogosto potrebno in čisto zadostni pogoji za zaščito žensko telo od številnih težav.
 Pred menopavzo, ko je le malo več kot štirideset, morate vključiti v vašo dieto kalcija in vitamina D, in kave in alkohola, beljakovin in soli je treba zamenjati s sadjem, zelenjavo in zelišča.
 Dobro uravnotežena prehrana lahko bistveno nemoteno simptome menopavze. Vitamin igra pomembno vlogo pri preprečevanju različnih bolezni žensk. Najdemo ga v zelenjavi, bogati rumena, oranžna, rdeča (squash, paprika, korenje). To je že dolgo zelo priljubljen med ljudmi bučno kašo. Ne maram kašo - bake buče, kuhamo kandirano sadje.
 Vitamin C, skupaj z železom in bioflavonydamy ščiti pred krvavitvijo, ki se pogosto pojavljajo pri ženskah v menopavzi. Ne pozabite, krompir, bogata z vitaminom C (vendar le v jeseni, ko krompir januar ne gre), paprika, zelje, cvetačo, paradižnik, peteršilj, citrusov. Tudi za krvavitev iz maternice in osteoporozo zaščito hrano bogato z železom, magnezijem, kalcijem. Za ženske v menopavzi koristnimi sončnična semena, bučna semena, orehi, mandlji, lešniki. Sadni sokovi ne bi smeli dobiti vključeni, ker nimajo vlaken celuloze in svežega sadja, ki ne pomagajo stabilizirati raven krvnega sladkorja in učinkovitost črevesju. Naj nosijo vodo dom v paketih, ker industrijske sok - koncentrat v prahu, razredčen z vodo.
 Zloraba takih stimulansov, kot so kofein, vsebovane v kava, črni čaj, pijače, poveča anksioznost, razdražljivost, navali vročine, nihanje razpoloženja, kar je lahko v času menopavze problem. Kofein izčrpava zaloge B vitaminov v telesu in zmanjšuje presnovo ogljikovih hidratov. Presežek kofeina lahko sprožijo tudi osteoporozo. Zato je pomembno, da ženske v menopavzi občutno zmanjšati ali povsem odpraviti kofeina iz vaše prehrane. To je treba storiti postopoma, da bi se izognili povzroča glavobole, slabo razpoloženje, saj se telo navadi na dejstvo, da je njena "po meri". Pojdi na ječmenove kave, čaji z zelišči.
 Alkohol zmanjšuje rezerve B vitaminov in mineralov telo, daje pri presnovi ogljikovih hidratov. Alkohol je škodljivo za jetra vplivajo na zmožnost jetrih za sintezo hormonov. Alkohol je še posebej škodljiva za živčni in kardiovaskularni sistem žensk v menopavzi, kot je bilo že omenjeno, povzroča razvoj osteoporoze.
 Ne jedo veliko mesa, izločijo iz prehrane ocvrte, oster, telo ni tako mlad, da bi ga prisilil, da boj ekscesov. V tem obdobju so ti čaji so uporabni kot kamilični čaj z meto, melise, maline listov in vejic češnje, lucerna, hmelja, brusnice, regrat korenine.
 Priporočene vaje so preproste in zelo učinkovit za ženske, ti sede, stoje, leže. Vaje vzeti malo časa in se lahko izvede kadarkoli.
 V 3 sekunde, močno stisne mišice vagine. Sprostite se. Ponovite 5-7 krat.
 Držite za 3 sekunde vaginalne mišice napete. Sprostite se. Ponovite 5-7 krat.
 Vzhodna medicina ponuja tudi številne vaje za ohranjanje vitalnosti in odpravljanje neprijetnih manifestacije menopavze.
 Tako, da se odpravi vroče utripa naj bi masirajte baze levega prstanca in nato desno roko.
 Za uravnavanje endokrinih žlez treba blazinica palca pritisne točke, ki se nahaja na notranji strani noge 6 cm nad notranjim gležnjem. Pritisniti 3-krat v 10 sekundah.
 Za regulacijo žlez z notranjim izločanjem pritisnite blazinico palca na točko, ki se nahaja na sredini meč. Pritisniti 10-krat v 5 sekundah.
 Če želite odpraviti težave menopavze lahko dajo dober učinek in jogo (običajno v kombinaciji s pravilno prehrano in zdrav način življenja). To poučevanje Goes korenine v antični zgodovini Indije. Joga se uporablja kot sistem telesnih vaj, skupaj z globokim dihanjem in meditacijo. Cilj tradicionalne joge je doseči harmonijo popolnost, ker prave vaje izvedli zdraviti um, telo, dušo in občutek, zagovorniki joge.
 Pri opravljanju določene vaje so zelo pomembne, da se osredotoči na držo. Najprej naredite vajo psihično in nato dejansko. Vaje je treba opraviti počasi, nadzor vsak gib, naredite 10 minut do ene ure vsak dan. Zaželeno je, da je soba prostorna, tiha.
 Pred okupacijo očisti črevesje in mehur. Ne naredite vajo s polnim želodcem (se lahko sredstva za vsaj 2 uri po obroku). Vsi premiki morajo biti počasen, kar izboljšuje gibljivost sklepov, preprečevanje poškodb. Po vadbe počitek za nekaj minut.

 Najučinkovitejše za ženske strokovnjaki menijo naslednje vaje.


 1. Lezite na tla obrnjena navzdol, roke ob straneh, roke dajo pod stegna. Ta določba bo zaščito ledvene hrbtenice od morebitnega kompresije. Push vaše celotno telo in kreten dvignite desno nogo tako visoko, kot si lahko, ne da bi dviganje boki off tleh. Zadržite ta položaj za 5-10 sekund. Nato počasi spustite nogo v izhodiščni položaj.
 Ponovi za levi nogi, nato pa obe nogi hkrati. Pri Preverite, ali so vaši boki niso odrezani od tal.
 Ta vaja je učinkovit za bolečine v hrbtu in preprečevanje simptome menopavze. Lahko tudi zaostritev kožo in zmanjša velikost noge, redno opravlja to nalogo - in učinek ne bo trajalo dolgo.
 2. Lezite na tla in ga pritisnite na tla. To vam omogoča, da se raztezajo vaš želodec mišice brez napenjanja mišic nazaj. Počasi dvignite desno nogo in hkrati zadihamo. (Back pritisku na tla, ostalo telo sproščeno, zelo počasnem posnetku.) Držite več vdihov up - izdihom, spuščanje noge počasi izdihnemo. Nato ponovite na levi nogi. Opravite vsako vajo za 5-10 minut. S to vajo lahko izboljša cirkulacijo v predelu medenice, brez tesnobe, stresa (vadba joge se imenuje "črpalka").
 3. Lezite na hrbet in dvignite noge gor, jih potisnite na steno. Širjenje noge na strani s črko V, bodo roke narazen. Boki mora biti proti steni in zadnjico na tla. Foot razredčen v najširšem možnem obsegu, dihanje samovoljno, ne seva, ostati v tem položaju minuto. Notranje stegenske mišice je treba sprostiti. Minute zimknit noge in poskusite ostati v tem položaju minute. Zelo učinkovita vadba energije napolni medenico, pomaga pri krčnih žilah, zmanjšuje simptome menopavze, izboljša prekrvavitev medeničnega (joga vadbo imenovano jo "širokokotna").
 4. Lezite na tla na želodcu. Pokrčite roke in počiva roke na tla. Za navdih počasi dvignite glavo in trup, ter hrbtenice morala vyhnutysya malo roke poravnajte. Izogibajte horbytsya. Zdaj trgati pločevino poda in kolena, noge vodijo naravnost. Body prenos teže na rokah in nogah in bivanje v tem položaju za eno minuto. Ne zadržite dih, bi bilo treba počasi in globoko. Če je to narejeno pravilno, zategnite globoke mišice hrbta, bokov, nog in zadnjice. Na izdihom spustite vaše telo na tla, počasi zvili roko. Prejmite izhodiščni položaj, sprostite in počitek vsaj minuto. Ta vaja bo lajšanje bolečine v hrbtu, izboljša razpoloženje, krepitev mišic medeničnega krvni obtok, okrepi prsih (joga vadbo, imenovano "pes išče up")
 5. Spravi se na kolena in položite roke na kolenih, da telo naravnost, globoko dihanje. Na izdihom, odprite oči široko in razširiti jezik omejiti močno nagnjena naprej. Ostanite v tem položaju za sklade od 1 do 10. Ponovite vsaj 5-krat. Ta vaja stimulira ščitnico, mišice vratu in grlu, preprečuje gube (joga vadbo, imenovano "lev").
 Mnogi simptomi menopavze se lahko prepreči ali vsaj občutno oslabi, če boste sledili tem preprostim pravila pravilnega prehranjevanja in vedenja. Bodite življenjski slog in uživajte v to čudovito obdobje v življenju ženske.  




Яндекс.Метрика