Koliko časa posvetijo usposabljanja, to je do vas, večina od priporočenih 30 minut 3-4 krat na teden. Jaz bi svetoval, da se ukvarjajo z vsak dan. Najti čas za kardiotrenuvan možnem času med: pojdite na delo in z dela peš vso pot, ali pa vsaj nekaj postaj povzpeti po stopnicah, a brez dvigala. Očistite sneg, grabljenje jesenske liste, plevela ležišč v državi, ki nosijo vodo iz vodnjaka za namakanje - veliko jih lahko zamislite.
Lahko kupite tekočem traku in šel za njim, ki je videti skozi zanimiv film ali predstavo. Lahko postavite tek na balkonu in sodeluje z oknom odprt skozi vse leto. Igralec v ušesih, intenzivno glasbo in še več!
Visoka učinkovitost in step-platformo in jo postavite v majhnem stanovanju traja nič.
Koristno je, da se redno spreminjajo ritem gibanja, nato pa pospešil, nato spovilnyuyuchys. Če hodiš po ulici, občasno se pretvarjamo, da je nekje pozno. To bo super, če lahko greš "dirkalni hojo": Sesanje smučanje ali katere koli druge palice perekochuyuchys od pete do pete.
Pomembno je, da spremlja dihanje, je potrebno, da se ne sme zbyvalosya. Medtem ko hoja spodbuja ritem, da bi lahko govoril.
Da kardyozanyatyya ni utrujen, je bolje, da se menjata različnih vrst, tek in hoja, plavanje in skakanje Spremeni poti, hoditi in teči na različne načine, poslušanje med vožnjo ritmično glasbo.
Ko je vreme zunaj lahko vadite doma. Ženske še posebej všeč aerobike ali plesa. Gibi plesne izvedli med ognjeno glasbe razen tonik, zhyroszhyhayuscheho delovanja, razvoj koordinacije, izboljšanje drže, zategnite mišice in daje veliko radosti in dobre volje!
Pomembno podrobnost - izbor čevljev. Narediti boljši v udoben, primeren za ta namen obutev. Pomembno je, da se po velikosti, ni pritisnjena in ne drgnjenje. Športna oblačila mora biti udobna, za sezono, zlahka absorbira znoj.
Stopnja izgube teže na ozadju usposabljanju je odvisna od mnogih dejavnikov. Prva od števila kalorij v vsakodnevni prehrani, kot tudi stopnjo presnove intenzivnosti vadbe, spol in starost in odstotek začetne telesne maščobe.
Dokazano je, da je v prvih 20 minutah aerobne vadbe preživel le ogljikove hidrate. In šele nato se začne lipolizo maščobe. Zato sem namesto predlagam dvadtsatymynutnoho tek - Spremenljivo urni hoji, nato pospešeno, nato spovilnyuyuchys.
Mnogi trdijo, o korist ali škodo jutranjem treningu (tek). Tešče krvnega sladkorja je minimalna, tako kurjenje maščob v jutranji tek se začne skoraj takoj, ne pa po 20 minutah.
Ampak, kot veste, so vsi ljudje razdeljeni v "Lark" in "sove", slednje še posebej trde vstati zjutraj še pol ure prej, da gremo ven za jutranji tek ali Telovadite. Tako da ljudje bolje iti na stadionu (na tekočem traku vstati, dvigni vrv, itd), v večernih urah, po 2-25 ur po večerji. Takoj po vadbi je koristno, da bi jedli nekaj beljakovin, prebavljiva, kot je pitje kozarec kefirja.