Tanek pas je že od nekdaj stalnica lepi ženskega telesa. Njen ponosni lastnik njeni sliki, in vse druge, ki želijo zmanjšati količino vašega pasu z istimi legendarnih 60 palcev. V resnici ni tako pomembna natančno slika. Da tvorijo čudovito silhueto z nežnim prehodom od pasu do bokov bolj pomembno, da je ustvarila razliko med deli telesa, in posebnih parametrov ne more biti skupno za ženske vseh postave in postavo. Po eni strani je to dejstvo prikrajša dame v jasno navedbo. Toda na drugi strani - je mogoče, da bi sliko na ideal vseh, skoraj ne glede na postavo in zemeljskega podatkov. Mi samo objektivno oceno je dal vse, kar narava, ter razviti akcijski načrt za izboljšanje vaše telo. Da bi zmanjšali pasu in sestavi lepo silhueto bo delo na njih na več načinov. Toda rezultat, ljubek figura, gladek prehod od pasu do bokov in prilagodljivosti punca je verjetno vredno vsako prizadevanje. Vendar to nujno ne tempo diete za model tankost dovolj normalizirati vaše prehrane in prehranjevanja urnik dati telesu možnost, da se orientirate in sprejeti udobno in privlačno obliko. In potem, ko so vsi ti parametri niso standardizirani in individualno zapeljiva, vrednotijo ​​v resničnem življenju. Namen ženskega telesa na pisti - prikazati prednosti oblikovalec oblačil brez moteča pozornost gledalca z užitkom številk modelov. Toda v resničnem življenju dekleta želijo biti zaželen, in zato je treba njihovo telo imajo bolj prijetne in mehke konture. Ustanovitev takega sliki vam predstavljamo in posojila, in predvsem naučiti, kako zmanjšati pasu, pri čemer pa ohranja naravno ženskost in šarm. 
 Pasu in / ali popolna slika?
 Pred tem ne glede ukrepov v zvezi z vašim telesom, morate razumeti, kaj in zakaj ste storili. In se prepričajte, - kaj je treba pričakovane rezultate, in ki so lahko nezaželene posledice. To ni kaprica in ne odlašati do zaposlitve za nedoločen čas. Telo, še posebej ženske - to je zelo zapleten in multi-sistem, tako da lahko enostavno konfigurirati izpuščaj upam, njegovo delo na nov način in hitro videli pozitivne učinke. Še posebej, če današnja življenja in zato stanje organizma, ki se je razvila v preteklih letih in so bili normalni obstoj zanj. Ostra sprememba v pogojih, načinu in drugih funkcionalnih kazalnikov, ki bi lahko stresen in lahko povzroči neprijetne simptome namesto želenih izboljšav.
 Posebni ukrepi za zmanjšanje obseg pasu je odvisna od tega, kaj vzrok vašega pasu ne ustreza vašim idejo ideala (in, ali je to, ali si samo ti chiplyayetesya). Sodobna medicina in fitnes industrija išče vprašanju oblikovanja parametrov pogojno pravilno telo malo drugače, ampak na neki točki se strinjajo. Očitno, te nastavitve so na križišču interesov zdravnikov in športnikov, zato je treba upoštevati pravično. Ko smo že neposredno na pasu, pasu in tvori to regijo v telesu, lahko vključujejo naslednje možnosti nepravilnosti in njihovih vzrokov:

1.  Prekomerno telesno težo. Glavni namen, za katerega narava ustvarila žensko telo in ga podeljuje nekatere funkcije - vplivajo in vzreje mladičev. To je zaradi porazdelitve maščobnega tkiva v ženskem telesu: spodnji del telesa od pasu do trebuhu, stegnih, zadnjici. Zato pereyidayuchy in pridobivanje kilogramov, ste verjetno, da bi našli ta "balast", je na teh področjih. Da waist skrij pod plastjo maščobe med prvo in razlika rokah, ramenih, hrbtu, itd
    Hormonsko neravnovesje. Najprej - presežka kortizola, ki je popularno pogosto imenovane stresne hormone. Sodoben tempo življenja si ženske v resnici nosijo večje obremenitve, tako fizične in čustvene. Kot rezultat, telo kot zaščitno pregrado sebe in trgovin maščobe v pasu za zaščito pred zunanjimi grožnjami obdaja. Preživite ga v resnici ni potrebno, ampak naravni mehanizem deluje na ta način prikrajšani svojo posestnik občutljivo pas, bolj neprijetno povečuje stres in krog.
    Struktura telesa. Priljubljenih medijev in sijajna revije v različnih jezikih, je pojasnil pošteno polovico človeštva, ki lahko žensko telo bilo v strukturi zelo različni. In ne morete popolnoma spremenijo naravno sestavo, lahko le prilagodi. Tisti, ki so rojeni v obliki telesa, konvencionalno besedilu "peščene ure" nima posebej za "da" pas. Nasprotno, ženske figure kot "jabolko", v kateri je prehod od pasu do bokov šibko. Ta "deška" struktura ustvarja iluzijo pasu, tudi v odsotnosti zelo vitkih žensk.
    Napačna usposabljanje. Mišični steznik okoli pasu in trebuha je sestavljena iz mnogih različnih velikosti mišic in okolici. Pretirane pritisne tovor in stranske mišice jih naredi močnejše in večje. Ni težko uganiti, da ne zmanjšuje le pas, ampak vizualno ga razširi. Kot rezultat, namesto ljubek številke delajo v oblikah telovadnici si napeta, športne, temveč ogromen telo. Da bi se izognili temu učinku, odreči pobočja roko, še posebej z uporabo uteži. Zamenjajte te vaje skruchyvanyyamy, upogibanje naprej in obremenitev na zadnjici in hrbtu. Poskusite usposobiti tiste dele telesa, kjer želite videti preobremenitve glasnosti in ne tiste, ki morajo ostati majhna.
    Slaba drža: potlači, stransko ukrivljenost hrbtenice in medenice (skoliozo), relativno nizke tone. To preprečuje, da organ, ki bo anatomsko pravilen položaj in pokvari vtis o obliki vašega lika, vključno s pasom. Njegova le ni viden, ko si povesil ramena in nagibala naprej, stoje ali sede za mizo. Tudi bo majhna pasu v takih okoliščinah skrita pod grozila prsih in nihče ne bo pozorna na to. Sčasoma, če ne uredijo razmere, telo pa vidvykne pravilne drže, "pozabi" ji maščobe in skriti tisto območje, ki bi ga lahko rafinirano nazaj.
    Tako je napačna izbira zmanjšanje pasu, kot je v resnici napačne presoje telesa, v najboljšem primeru preprosto ne bo pomagalo rešiti problem. V najslabšem primeru - slabše. Torej, če mislite, da pravilno skrbite za svoje telo in sledite sliko, vendar pa še vedno vam ne ustreza, ali če niste prepričani, morda, da je razlog za povečanje obsega pasu, ne preveč leni, da se posvetuje specialist. To je lahko strokovnjak za prehrano ali celo terapevt, ki temelji na rezultatih preskusov, ti se nanašajo na posebno ozko strokovno. Lahko tudi gastroenterolog, endokrinolog, kirurg. Vsaka od teh strokovnjakov ima območje odgovornosti in vam bo pomagal priti dobro in posledično zmanjšanje obsega pasu.
    Prehrana za tanke pasu
    Lep, vitek in trim slika res ne potrebuje diete lakoto. Še več, nekateri od njih celo kontraindicirana za tiste ženske, ki želijo ohraniti svoje možnosti privlačno telo in še naprej kupujejo oblačila v modnih trgovinah, ne v "Otroški svet". Še hrane - je morda najbolj pomembno orodje skoraj osnova za oblikovanje telesa vaših sanj. Zato je dnevno dieto in prehranjevanje urnik še vedno misliti razmišlja ta namen. Glede na trenutno stanje, za zmanjšanje ali prilagodijo svoje menije in tudi študiral kompozicijo vse, kar gre v usta in negujejo vaše telo od znotraj. To je veliko lažje, kot stradati sami ali medle na trdem mono-prehrane. Kot rezultat - veliko lepše, ker ne samo, daje zdravje, moč in vitalnost, ampak tudi prijetno realizacijo nadzora nad lastno zdravje in videz. Dovolj je, da spoštuje nekatera pravila za dobavo:
   
   
   1.  Manj kot maščoba. Če je vaš cilj - da se znebite odvečne telesne maščobe, ni logično, da se poveča s pomočjo hrane. Upoštevajte, da ne morete shujšati (beri - gorijo maščobe) na izbranih območjih, tanjša (ali tanjše), celo telo enakomerno. Zato, da pripravi pasu, vitek storiti druga področja. Dokler telo dobi veliko mastne hrane, se začne uporabljati obstoječih zalog jih bo vodila "na črno" dan. Ampak zato, ker on in vi "oddaja" deževen dan bo verjetno ne ujemajo, nato pa ga prisiliti, da preživijo nakopičene potrebo zdaj. Zato zmanjšati uporabo živalskih maščob iz hrane: obupajte slanino, mastnega mesa, klobase in vse poltrdi sir, majonezo in druge maščobne omake. Zamenjajte sir, kislo smetano, jogurt in druge mlečne analogi z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite jedi s piščancem, bele ribe in morski sadeži, puste govedine mlade. Vendar, ker je majhna količina maščobnih kislin, še vedno potrebno, tudi za normalno presnovo in maščob in izgubo telesne teže, poskrbite, da vnesete majhno količino oljčnega prehrane in / ali laneno olje (žlico dan je dovolj), avokado, matice in morske ribe. 
       Manj kot ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati - glavni vir energije za telo. In energije morajo biti porabljena, sicer pa je shranjena v obliki iste maščobe, proti kateri smo pravkar razpravljali. Zato presežne ogljikovi hidrati kot tudi škodljiv vpliv na obseg pasu, kot odvečne maščobe. Več izključuje ogljikovih hidratov iz prehrane ne more in ne bo delovalo. Ampak tako imenovane hitre ogljikove hidrate - in to vse industrijske sladkarije, pecivo iz bele moke, rafiniranega sladkorja, brezalkoholne pijače, nekaj sadja - odreči popolnoma. Namesto tega jih pripravijo energij žita, sveže sadje (jabolka, hruške, citrusi, vendar ne banan ali grozdje), zelenjave in majhno količino celotnega kruha zrn in suho sadje (ne kandirano sadje, namočeno v sirupu). Lahko si privoščiti, da približno 30 gramov temne čokolade na dan, vendar le, če vsebnost kakava v njej - vsaj 75%.
       Več proteina. Beljakovine in aminokisline, na katerega je - a osnovni gradniki vseh tkivih v telesu, in je zlasti pomembno za gradnjo mišic. Njihova vloga pri nastajanju tanke pasu bo obravnaval v poglavju o primernosti in zdaj samo opozoriti, da je protein, ki med drugim zahteva veliko energije svoje absorpcijo v telesu, kar pomeni, da ne dobavlja samo telo s kalorijami, ampak jih prisili, da preživijo. Zato so najboljši izdelki razen tistih, ki vsebujejo velike količine beljakovin za hujšanje ne pride gor. Vključujejo tudi najmanj maščobe in ogljikove hidrate, piščanec, morski sadeži, beljakov. High-protein hrane znebil ne le odvečne maščobe, ampak edema, zaradi česar je napeta telesa, svetlobi in pomaga zmanjšati obseg pasu, kakor hitro je (so res možne in ni škodljiva za zdravje) vidika.
       Delnim prehrana - Odličen sistem obrok, medtem ko deluje v dveh smereh. Ko jeste pogosto in v majhnih porcijah, presnova je vedno visoka, da hitro pretvori dohodne hranila in kakor hitro svojo porabo, ki preprečuje odlagajo na straneh in pasu. Hkrati majhne porcije hrane raztezajo želodec ali poveča velikost - vizualno zmanjša trebuh in pas se zdi, da ima. Sčasoma, če boste sledili tem sistemu hrane za vsaj nekaj mesecev, pas res zmanjšalo, in pogosto se bo malo hrane je normalno in udoben način. Ne med obroki od 25-3 ure in jesti vsak obseg izdelka ne presega desertni krožnik brez diapozitivov.
       Obvezen zajtrk. Prvi jutranji obrok - ključ za aktivacijo presnove, prebavne procese in zdravo delovanje telesa. Ob zajtrku, ki ga uporabljajo za telo signal, da se je dan začel in da je čas za aktivno reševanje zaposlitev: Učenje in konstruktivno uporabo za živila. Kosilo v prvi uri po prebujanju, potem telo ne bo imel dovolj časa, da se odločijo, kaj omejiti njene prehranske in začne za shranjevanje vse, kar bo v naslednjem obroku, in tiho uporabo hrane hranila za gradnjo in obnovo celic. Kot za druge jedi, njihov razpored približno v prejšnjem odstavku, in večerjo ne bi smelo biti prepozno, da bi po in pred spanjem minilo vsaj 3-4 ur. Potem jedel ne zasvoyitysya imeli časa, da ležijo mrtve teže na pas.
       Zadostna količina vode. Voda - univerzalni topilo v naravi in ​​vsi glavni katalizator biokemičnih procesov. Pri ljudeh pomanjkanje vode vodi k počasnejši presnovi in ​​počasnega toka vitalnih funkcij, vključno z učenjem, potrošnje in porabe hranilnih snovi. Shujšati, nenehno občutek žeje, zelo težko. In uveljavljanje preveč. Torej pijte vsaj dva litra čiste pitne vode z ogljikovim dioksidom na dan. Čaj, kava, sadni sokovi in ​​vlage v telesu, se ne štejejo kot izzivalen izgubo vlage v urinu. Vode pijete, lahko mineralno, vendar jedilnica, ne terapevtska, s sprejemljivimi koncentracije soli. Da oblikovanega oteklina - gledam količino natrija v telesu, zmerno Solite posodo in zavržemo polfinalu, kjer je sol nekajkrat večji, kot bi bilo upoštevati zdravo osebnost.
       Celuloza potrebno za absorpcijo hranil v prebavilih in črevesje. Z pomanjkanje trdega rastlinskih vlaken v prehrani upočasni njeno gibljivost, kar vodi do zaprtja in, seveda, napihne trebuh. Vizualno razvaja silhueto in ne more biti tanek pas. Torej, da bi zmanjšali pasu, ki jih potrebujemo za črevesje. Najlažji način - dovolj zelenjava in sveže sadje trdo, celih žitnih zrn. Lahko dodatno uporabite otrobi in vlaknine, ki se prodajajo v lekarni, in jih dodajte v jogurt, jogurt in vse sladke in ne sladkih jedi. Sama po sebi, vlakno je brez okusa, ampak pomaga prebaviti druge hrane.
       Tešče dni. To ni zavračanje, da bi jedli, in zavestno ustvarjanje določenih pogojev za delovanje telesa. Leži v dejstvu, da se od časa do časa, vsaka vzpostavljen sistem boli svetlobo (to je enostavno!), Pretres možganov, ki se aktivira in posodobi svoj izmerjeno smer. Če presnovna izgleda majhno razliko med številom kalorij, pridobljenih iz hrane, ob različnih dnevih. Na primer, če vsak ponedeljek ste načrtovali datum razrešnice, nato pa v nedeljo more privoščiti, da bi jedli torto ali sladkarije, saj se zavedajo, da je jutri še vedno vytratyatsya telo za dopolnitev pomanjkanje energije. Ta metoda se uporablja tudi strokovne dietetiki, vendar je, tako kot vse druge načine, dobro v zmernih količinah. Enotni tešče dan v tednu, v katerem boste jedli samo sveže sadje ali nizko maščobe jogurt pijačo.
       Kot lahko vidite, dieta za vitek pas - je, na splošno, ne dieta in prehrana sistem, ki vam omogoča, da inteligentno prilagoditi svojo prehrano. Da je prehrana v smislu, da je vlaganje v besedo ne navadne ljudi in strokovnjake na pravilno prehrano. Po racionalne prehrane, ne boste le zmanjšali pas, vam prinese vse svoje telo v skladu s parametri, ki mu najbolj ustrezajo,. Preprosto povedano, da je zdrava. Vendar le lahko zdravstvenega vključuje, je res lepo. Morda boste prepričali v tem zadnjih rezultatov raziskav. Izkazalo se je, da so moški bolj privlačijo napačne ženskih figur, ki očitno ustrezajo meritve 90/60/90 in tistih, katerih obseg pasu je približno 70% od bokov. To je, kot veste, ima relativno vrednost in se meri individualno, brez strogega okvira in omejitev. Vendar pa se ti organi dojemajo kot najbolj harmonično in privlačnejši za nasprotni spol. Zato, ustvarjanje silhueto in bomo delo. 
       Vaje za vitek pas
       Ena prehrana ni dovolj, da bi se bistveno zmanjša pas. Bomo morali delati tudi fizično - to je, da se ukvarjam s športom in dohiteli mišice. Najboljša možnost - je redna vadba, ki omogoča tonu celotna telesa. Vendar je mogoče neposredno osredotočiti na tiste mišične skupine, ki so odgovorni za videz območja, ki vam povzročajo zaskrbljenost. Vendar pa se lahko ta pristop dela na sliki traja dlje, nato pa ugotovili, da čeprav pasu zmanjšalo, vendar ostali telesa zahtevajo takojšnje popravke. Vendar je bolje, da začnete kot samo govoriti o tem, da zbere pogum in moč in zagon, da narediti vaje redno, so navedene v nadaljevanju:
      
      1.  Upogibanje naprej in nazaj v vsakem primeru pa ne strank. Dejstvo, da se neposredna nagnjenja prisiljeni delati svoje trebušne mišice in hrbet, ki poostrile svoje telo.
         
         
         
           
           
           
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.  Oblačila