Izpah zapestja prinaša ne samo neprijetno bolečino, vendar pa omejiti nekatere premike. Po takšni poškodbe postanejo problematične osnovnih ukrepi. Toda mnogi ljudje brez kakršne koli škode imajo šibke zapestja, saj skoraj niso obremenitve njihovega izvajanja.
Lovljenje krepitev zapestja moramo zapomniti, da je skupno, in zato črpalke ni mogoče. Se v tem primeru prisiliti vaje je treba delati vse okoliške mišice. Roke opravljajo različne gibe, zaradi katerih je veliko število naprav za usposabljanje za njihovo krepitev. Za večjo učinkovitost je treba obravnavati vsak dan in uporabe različnih vrst vaj vključiti vse majhne mišice, ki so na zapestju.
Za zapestje je začel veljati prilagodljiva, dobra praksa jumping vrvi. Ta vaja je že dolgo uporablja kot obvezne v tistih športih, kjer je veliko odvisno od sile orožja. To so tenis, odbojka, badminton in drugi. Naredite skok dovolj hiter tempo Omogoči ne z roko, vendar roko. Rotacija je treba izvesti tako naprej in nazaj. Lahko poskusite narediti dva obrata na skok.
Za naslednjo vajo sedli za mizo in ga na eni strani dlani navzgor, tako da visi krtačo. Postavite ročaja in ga spustite pod mizo. Pod težo Bućica dlani treba odpreti malo. Potem slow motion, morda visoka, dvignite dumbbell. Vaja sledimo levo in desno roko obrne na položaju z rokami gor in dol. Bi morali biti vključeni v mišice zapestja in podlakti.
S tem dogovorom, roko na dvigalu miza vratu utežmi navpično. Zato je treba dati v roko kot kladivo. Nežno potisnite roko notri, in potem - out.
Da krepitev zapestja Lahko uporabijo palačinke z robom palice. Stoji, je potrebno, da bo zvonil prste na rokah in držite tako dolgo, kot je mogoče.
Popolnoma podrobno papirja položite na mizo. Sedel za mizo, položil roko na sredini časopisa. Deluje samo prste, zdrobiti cel list v tesen žogo.