Sedaj lahko tretji človek pohvali s šestmesečno telovadnico članstvo v in nekaj tudi dobil osebnega trenerja, je dejal, za zdravje in lepoto.
To je seveda zelo dobro, kaj pa tisti, ki se morajo udeležiti takih krajev ne, so lahko razlogi bilo veliko, vendar en rezultat - ni šport v mojem življenju samo negativno vplivajo na splošno fizično stanje človeka.
Izhod, seveda, je lepa slika in razbremenitev mišic mogoče kupiti doma, kar je najpomembneje, da je vztrajnost, potrpežljivost in odgovornost.
Zdaj, ko je poletje v polnem zamahu kot kdaj želeli videti odlično, še posebej manjša tisk, preden je njegova lepota je zelo težko upreti, tako moške kot ženske.
Vendar pa, da bi bilo seksi in relief, se je izkazalo, to ni tako preprosto, ni dovolj le, da zaniha na novinarski konferenci, je treba zateči k sklop vaj in priporočil.
Kot veste, so delnice tiskovne pravice na vrhu, na dnu strani, in, na žalost, najhuje načrpati spodnji pritisnite na dejstvo, da je bil vsaj sodeluje v življenju človeka, in najbolj vadba vpliva na najvišjo zgornjo stran in pritisnite.
Odgovor na vprašanje, kako napolnite dno tiska doma hitro in pravilno, je sestavljena iz več predmetov:
Seveda, ne moreš sedeti na dieti in še naprej oskrbujejo na istem principu kot prej, vendar je malo verjetno, da bi dosegli želeni rezultat: pritisnite seveda vas napihuje, ampak maščobe, ki jo skriva, se ne grem nikamor.
Ne pozabite, da trebušne vaje ne gorijo odvečne maščobe, zato je potrebno dodatno Seveda obremenitve kardio in pravilnega prehranjevanja.
Kaj je potrebno za črpanje do spodnjega dobro novico?
Predvsem razviti jasen program in ko lahko namenijo vsaj pol ure njihovega usposabljanja. Niso se zgrešil, če si upajo, moramo delati na tem.
Ni nujno, da se ukvarjajo z vsak dan, tudi, ali ne, ali ni potrebno, da je čas, da se telo opomore, ali zasičenost grozi treninge utrujenost mišic. Najboljši ukvarjajo dan, približno tri do štirikrat tedensko.
Pripravite površino, na kateri lahko brez težav prenesete trebušne mišice. To mora biti precej težko na mehko podlago, da ne morete doseči vidne rezultate in dejansko obstaja nevarnost, da poškoduje hrbtenico.
Najbolj ustreza običajnemu kampiranje mat, ki se širijo na ravno tla, preverite prostorov, ki se varujejo od prepiha, sicer se lahko sprostite nazaj ali ledvice.
Vsaka vaja je treba priložiti nobenih glasbenih kompozicij, je zaželeno, da se ritmično. Preden začnete swing pritisnite, morate dobro toplo telo ali predhodno toplo-up.
Pri tem pristopu, ki teče na prostem ali na lokaciji, nekateri premiki aerobike ali izvršitve rozmynkovoho enostaven sklop vaj pospešeno. Mimogrede, lahko poberem nekaj videoposnetkov, ki so se pokazale vse dobre vaje za spodnji trebušne tiska, kažejo pogoste napake in funkcije sej.
Ponavadi so profesionalni fitnes -instruktory da bodo vaši nasveti vam pomaga čim prej doseči svoje sanje. Torej, da nekaj najpogostejših in učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal načrpati spodnji pritisnite.
Vaje za spodnjem predelu trebuha tiska
Povratne curl
Ta vaja, čeprav to ne zahteva veliko manipulacijo, zelo učinkovit in priljubljen. Morate ležati na hrbtu, roke podaljša na vaših straneh z dlanmi navzdol. Noge dvignite pravokotno na trup.
Potem se začnejo trgati medenico od tal in noge ob tem času bi moralo biti mogoče, da pogled na strop, ni potegnil v glavo. To je treba narediti samo potiskanje vaše trebušne mišice, same noge in drugi deli telesa ne pomaga.
Vse vaje, ki bodo navedeni v nadaljevanju, vključno s tem opraviti 2-3 sklopov 15-20 krat. Več reps ni treba narediti, ker po 20-krat prihaja utrujenost in mišično rast se ne podaljša.
Bicycle
Dekle je ta vaja je verjetno pozna že od otroštva in je odlična v njihovem primeru, če je to narejeno pravilno, mišice spodnjega tiska niha precej enostavno in hitro, saj je šlo ne le nižje trebušne mišice, ampak na splošno.
Od točke, ki leži na tleh, roke se dotaknite na glavo, komolci se raztopi v roki. Potem se začnejo zategnite izmenično nasproten komolca do komolca, vendar tokrat brez nog, je v napetem položaju vzporedna s tlemi, brez dotika.
Dvigovanje noge
Ležijo na tleh na hrbtu, roke raztegne vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Noge se dvigne od tal s 10 centimetrov, vendar iz tega položaja dvigne za eno državo pravokotno na tla. Za začetnike je bolje, da bi lahek različico te vaje: Noge ukrivljen na kolena, potem pa nazaj na obremenitev se bistveno zmanjša.
Škarje
Ta vaja je znano, da vse od otroštva, je ena izmed najbolj priljubljenih in najbolj pogosti, a nič manj učinkovita. Noge postavljeno 10 cm nad tlemi, nato pa mora horizontalne poteze navzdol, replikacijo škarjami. Pri izvajanju vaje je treba glava ostane na tleh, in bi morali narediti poteze, kakor hitro je mogoče.
Mečkanju
Leži tudi na tleh, samo potegnite roko nad glavo in noge nekoliko dvigniti. Mora potem pride: na tej točki roke in telo povlecite stopala in noge, pripravljeni za telo. Nato vrne v izhodiščni položaj. Ta vaja je najbolje narediti redno, si vzemite čas delajo na vseh področjih.
Dvigovanje noge na drogu
To je mogoče storiti v katerem koli sodišču, kjer je vodoravna vrstica ali doma, če imate steno palice. Morate obesite na vrata, nato pa močan premik dvigniti noge, poskuša doseči vzporedno položaj nog in tla.
Izogibajte se telo začelo zanašati, delo trebušne mišice. Za lahko newbies pridejo svetlobni različico vaje, ki prav tako pomaga, da ne bo manj učinkovito črpanje spustite tipko. Dvignite ne ravne noge upognjeni na kolena in kolena, da bi dobili želeno prsi, jih zadržite za nekaj sekund in spustite navzdol.