Biti slim - to je gotovo sanje vsake ženske in dekleta. Vsak od njih je nekaj časa sprašujejo, kako odstraniti obesil trebuh in da je fit in lep. Lahko, seveda, narediti doroguschy učinkovite tečaje za izgubo telesne teže, vendar ne vsaka ženska je takšni tečaji časa in denarja. Lahko se zjutraj ali zvečer jog, ampak spet, ne vsi pošteni spola ima priložnost (na primer zaradi zaseden urnik pomanjkanja časa).



 Mnoge ženske sedijo za konec najbolj stroge diete. Teža zagotovo izgubili. Ampak dovolj teh omejitev z namenom, da se znebite grde in malo estetskih maščobnih gub? Pogosto prehrana za odstranitev nezaželenih funtov in listi visijo ohlapne trebuh.
 Zato ni potrebno narediti vse zgoraj. Povsem izključiti nekatere škodljive izdelke iz vaše prehrane in dnevno opravljati preproste, a zelo učinkovite vaje za vas, da postanejo vitki in vaš želodec - lepa in fit.
 Zakaj je tam dodatnih centimetrov
 Preden se odločite za boj proti sovražila centimetrov, morate najprej vedeti, njihove vzroke in posledice, lahko povzroči prekomerno telesno težo, če se čas, jih ne naredi:

 Prvi razlog je, prenajedanje - če oseba, ki porabi preveliko količino visoko kalorično hrano, vse kalorij neizogibno deponirani maščob;

 pogosto uživanje živil, ki vsebujejo holesterol (hrana od hitre hrane);

 sedeči sedeči način življenja, na primer, dnevno delo na računalniku, vožnja, itd);

 stres. Če ste se že kdaj znašli v situacijah, ki povzročajo stres, najbolj verjetno ve iz prve roke, kaj teh dodatnih funtov. Ljudje, ki so v stresnem stanju, je veliko bolj verjetno, da bodo imeli lakoto in ponavadi jeste več kot ponavadi, kar neizogibno vodi v prekomerno telesno težo;

 nosečnost in porod. Skoraj vsi na novo matere soočajo z isto težavo kot prekomerne telesne teže in neprivlačna vrečasto trebuh po rojstvu.

 prebavne motnje lahko povzroči tudi nastanek dodatnih centimetrov. Značilno je, da je to problem, omogoča odkrivanje trebuhu ultrazvok.

 Dodatni funtov pokvari, ne samo vaš lik. V prihodnosti pa lahko povzroči visok krvni pritisk ali bolezen srca in diabetes in bolezni jeter, rak. In to je delni seznam težav, povezanih s prekomerno telesno težo.

 Prehrana
 Najprej morate skrbeti za svojo prehrano. To ne pomeni, da moraš slediti strogo dieto in se prepustite vaše najljubše jedi. To je dovolj, da spoštujejo določena pravila in način prehranjevanja.
 Prvi zajtrk. Nutricionisti pravijo v en glas, da se v nobenem primeru ne obupajte jutranji obrok nemogoče. Zajtrk - vaša energija spodbuda za cel dan. In če je zamudil, bo lakota vas muči ves dan, ki bo zagotovo vodilo do močno željo, da bi jedli nekaj, kar ni zelo uporaben (kot moke ali sladko).
 Drugič, prigrizki. Dokazano je, da mora biti pravilna prehrana 6 ali 7-krat na dan, da je - zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki tri. Dober prigrizek bo prekine bila lakota in ne dajejo preveč ogljikovih hidratov in maščob. Idealno bi bilo, malica - mlečni izdelki, sadje in zelenjava.
 In tretjič, večerja. Jesti pred spanjem - navada zelo škodljiva in da bo treba opustiti. Najboljša možnost - za večerjo nekaj ur, preden greš v posteljo, vendar po možnosti najkasneje do 19:00. Če vas mučijo napadi lakote ponoči, lahko jeste eno ne sladko jabolko popije nemasten jogurt ali navadno vodo.
 Vaja
 Vaja - to je drugi pomemben korak na poti do lepo in ravno trebuh. Če ste izgubili težo (po rojstvu) so trebuh strije pogosto oblikujejo, ki ne more obvladati niti pravilno prehrano. Znebite se te nadloge pomaga preprosto vajo. Da hitro odstrani trebuh visel doma, boste morali izvesti izbrano vajo redno - vsaj 3 ali 4-krat na teden.

 Na ta dan je še vedno najbolj učinkovite metode za hujšanje trebušne vaje. Ker različice teh vaj je tako veliko, da lahko enostavno poberem tiste trebušne vaje, ki so najbolj primerna za vas.

 Trebušne vaje №1. Izvesti mora biti v ležečem položaju. Najvišje upognite kolena, tako da je skoraj dobil pete do zadnjice. Odstrani roke za njegovo glavo, prste tvorijo "Zaklepanje". Zdaj pa narašča, poskušali priti do kolena komolci. Pri izvedbi te vaje, noge nehote bo prišel off tla, tako da je najbolje, da prosite nekoga, da jih držite na mestu. Ali si lahko preprosto popraviti noge pod kavč, fotelj.

 Vaja №1 daje odličen rezultat za zgornji trebuh. Za prvih lekcij dovolj za 30 ponovitev, če pa več, naredite več in se lahko pohvali napet trebuh zgodaj. Ne pozabite na intenzivnost uspešnosti vzponov - idealno, ena minuta imate čas, da to storijo vajo 50-krat.

 Vaja za napet trebuh №2. Izvajanje tudi v ležečem položaju. Moramo dvigniti obe roki in nogi. Vaš cilj - na dotik prstov prste. Opravljanje te naloge, ki jih potrebujete, kakor hitro je mogoče, in vsaj 25-krat. To vam bo pomagalo, da se okrepi nižjo pritisnite.

 Vaja №3. Ta vaja se izvaja v ležečem položaju, roke potegnite svoje strani. Dvigniti noge gor, potem pa nižja. Ponoviti približno 20-25 krat. Med vajami, ki so potrebni, da poskrbijo za to, da ni ločila po vsej deželi. Če je zelo težko, saj lahko začetka nižje noge izmenično ena.

 Trebušne vaje №4. Glede na študijo, "Bike" - je najučinkovitejše trebušne vaje. Kot je navedeno zgoraj, je ta vaja izvede leži na hrbtu. Roke je treba odstraniti glavo, vendar ni pritrdite na "lock" koleno ukrivi pod kotom približno 45 stopinj, spodnji del hrbta pritisniti na največjo tla. Ta določba naj bi v zameno dvigniti noge dotikajo desnega komolca na levo koleno in obratno. Naredite 15-17 ponovitev mora biti vsaka približno tri sekunde.

 Če se ne bodi len in začeti narediti te preproste vaje vsak dan, je nekaj tednov se bo to prizadevanje navdušila.