Obstaja veliko različnih sklopov vaj za vsak okus. Nekateri od njih so visoke intenzivnosti, medtem ko so drugi razburljivo in zanimivo. Če imate radi kolesarjenje, najboljša možnost za vas, bo kolesarjenje. Mimogrede, da bi lahko za vožnjo ni potrebno. Več o tem, kako naj se v zabavo in!
Kaj je to?
Kaj to neznano besedo "kolesarsko"? Dejstvo je, da je enostavno. Ta vaja na sobno kolo. A ne le monotona vožnja z enako hitrostjo, ampak res imitacija razburljivih dirk na pobočjih, gorah in na drugih mestih. Pioneer in razvijalec je ameriški John Goldberg, ki je izumil program kolo in usposabljanja na njem.
To je bil že v 90. letih prejšnjega stoletja, vendar priljubljenost programa se je začela, da na pred kratkim. S prvim usposabljanja usmerjena k izboljšanju oblike in se znebi odvečnih kilogramov. Ampak to je zelo koristno in zelo razburljivo tudi!
Kako se usposabljanje?
Kaj je kolesarjenje? Kako se usposabljanje? Vedno so bili v skupini in je potekala v zaprtih prostorih. Danes ni težko kupiti vadbeno kolo in ga postavite doma, tako da se lahko vključijo v doma, v splendid isolation. Vendar to zagotovo ni tako zanimiva in razburljiva kot v dvorani s trenerjem in drugih "vozniki".
Celotna skupina vmoschuyetsya na simulatorjih, simulator trener je pred drugimi, da so vsi videli, kako in kaj naj naredim. Razredi so potekala na energično in optimistično glasbo, ki vas naredi bolj aktivno premikati.
Vse lekcije so drugačni od vsakega drugega: eden primeren tudi za začetnike, drugi za najboljše "naprednih kolesarjev", drugi pa so namenjeni za strokovnjake. Poleg tega so različni in obremenitev in cilj, ker je nekdo potrebuje, da izgubijo težo, nekdo mora delati iz mišice, drugi pa želijo povečati vzdržljivost in krepitvi zdravja.
Ena lekcija traja približno 40-60 minut, to je čas, potreben za začetek procesa aktivnega procesa kurjenje maščob in vseh mišičnih skupin. Začne se z usposabljanjem ogrevanja, ki omogoča mišice, da se ogreje, sledi glavni del, nato pa pride kljuko.
Nekatere sobe pred obravnavanju je velik zaslon, na katerem obstajajo različne podobe, ki ustvarjajo iluzijo realnosti. Tako da lahko vožnja skozi gozd, parki, puščave in celo gore.
Kakšne so prednosti?
Prednosti kolesarjenja je bil uveljavljen. Tu so glavne prednosti vadbe:
Ni posebnih spretnosti za uveljavljanje je potrebno, od jahanje sobno kolo bo uspelo vse. Mnogi ne morejo izvajati zaradi težav s hrbtenico, ki je danes zelo pogosta med ljudmi vseh starosti. Kolesarjenje, primerna za takšne ljudi, kot je obremenitev na spodnjem delu hrbta in na hrbtu je praktično ni. To je odličen in učinkovit način, da se znebite odvečnih kilogramov! V eni seji lahko gorijo okoli 500-700 kalorij, kar je veliko. To je precej intenzivna kardiotrenuvannya ki omogoča srce za okrepitev in izboljšanje srčno-žilni sistem. Poleg tega, normalno dihanje in pospešeno presnovo. Kolesarstvo - odličen način za lajšanje stresa, izboljša razpoloženje in se radosti. Obstaja skoraj vse mišične skupine: teleta, stegna, zadnjico, roke in celo tisk. Vendar bo, kot pri polni obremenitvi izboljšati obliko celovito. To je samo zabavno in razburljivo! Gostje lahko storim?
Medtem ko je kolesarjenje razredi so varne, čeprav obstaja nekaj kontraindikacije:
debelost in preveč teže; astma; kardiovaskularni sistem (npr, tahikardija, angina in srčno popuščanje); krčne žile; flebitis in tromboflebitis; poškodbe; rak; diabetesa; bolezni mišičnoskeletnega sistema (npr kolena ali gležnje sklepov). Bolje v vsakem primeru, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom usposabljanja.
Kaj je najboljša praksa?
Usposabljanje bo učinkovita le, če je pravilno izvedena.
Prvič, je najbolje, da se ukvarjajo z inštruktorjem, je bil sposoben, da vas usmerijo v pravo smer in takoj opozarjati na napake. Drugič, je pomembno, da izberejo čas. V resnici, je lahko katera koli primerna za vas, vendar ne sodelujejo pred posteljo (za 2 uri) ali takoj po zbujam (morala počakati nekaj ur). Tretjič, dve uri pred treningom in po približno eno uro, da ni jeste! To omogoča telesu, da gorijo maščobe in aktivno znebiti vseh presežek. Četrtič, med usposabljanjem in po njem je lahko in mora piti. Vendar je primeren samo čista negazirane vode. Petič, optimalna pogostost sej - trikrat na teden, ne več (mišice potrebujejo čas, da si opomore). Šestič, je treba obremenitev postopoma povečala in samo v povezavi s trenerjem. Sedmič, ne bo nenadnih gibov, ne prenehajte nenadoma in ne precenjujte svojih sposobnosti. Kaj potrebujete za trening?
Pred usposabljanjem, pripravite vse, kar potrebujete:
Kolesarske hlače. Lahko kupite navadne, potem pa je žal za to. Dejstvo, da imajo kolesa posebno kaljenega del v območju med zadnjico in presredek. In ker zasebna deli trpijo med intenzivno vadbo, se bo ta postavka prišel prav, in bo prihranilo od neprijetnih občutkov. Rokavice. Ščitijo roke zdrs na ročajih kolesarskih. Trenerji. Podplat mora biti trdno na noge trdno pritrjeni na pedalih in ne drsijo iz njih. Brisačo. To bo potrebno, če želite, da se podrgnil znoj iz njegovega obraza (bo delovala). Plastenka vode mora biti vedno pri roki. Vaje
Več vaje:
Classic poganjanja, sedite vzravnano, zravnajte hrbet, potegnite trebuh, položaj na orožje za krmilo, vendar jih ne obhvatыvayte. Eno nogo pritisniti ustrezno pedal in druge, hkrati pa je treba stavke drug pedal na zadnjici. Če voziš stoje naravnost, zbirajo v želodcu in pritegnite zadnjico. Gibi so izvedli le s skupnim delom mišice nog in druge mišice samo osnovna položaj. Ne premikajte zadnjico. Vaja "plesalec" se izvede, kot sledi: stojalo, počitek v rokah kolesa in podobno stopiti na stopalko, potem drugega, medtem ko aktivno in prosto premika boke z ene strani na drugo. Priporočila
Več priporočil za učinkovito usposabljanje:
Vzpostaviti vadbeno kolo. Njen sedež se nahaja približno 5 cm nad črevničnega kosti (pod pasom). Bodite simulatorja. Noge morajo biti rahlo ukrivljen, nazaj ne upogibajte ali sev. Vse kontrole zaklepanje. Pedala ne sme vrteti s prsti in z vso svojo nogo. Spremljajte stanje in palpitacije. Slabem počutju stop. Če je potrebno, se posvetujte z inštruktorjem, poslušajte. Hop na kolo in iti na vitko linijo!
