Določitvi napake
Povprečna ženska preživi svoje življenje v '31 na dieti. Očitno je, da počne nekaj narobe - sicer zakaj bi jo muči sam toliko let?
Priznani strokovnjak za prehrano S. Porter ugotavlja, da stroga dieta, ki temelji na štetju kalorij, pogosto pahnila v melanholično človeka, da se sami počutijo prikrajšani in depresivni. "Ljudje želijo izgubiti težo, in to je pomembno za zdravje, saj lahko debelost skrajša življenje za povprečno 9 let" - pravi Porter. - "Toda ne moremo izgubiti težo" v naglici "." Uspeh je dosežen, ko dieta ne pričakujte preveč in prehitro.
Vse organe našega telesa živeti s svojimi zakoni in nenadne spremembe navad se ne odziva tako, upamo. Preveč stroga dieta (1400 kcal na dan) lahko poškodujejo zdravje več kot 5 kg pregnati mesec. Vendar metabolizem preuredili tako, da je takoj po zelo hitro vrnitvi iz prehrane funtov. Postopno - Splošno pravilo zdrave prehrane, od katerih nobena ne obljubljajo, da boste izgubili več telesne teže 4-5 kg na mesec.
Dobra hrana navade - 4 tedne
Moški - suženj navade, zato mora biti dobre navade! Že po zavrnitvi sladko popoldne za sadje izkaže izgubo 2 kg na mesec. Predstavljajte si, da lahko spremenite 4 tedne zavestnim pristopom. Sistem je preprost, in kar je najpomembnejše - logika, vsak korak misliš: kaj, zakaj in kaj počnete.
To je pomembno: ohraniti dobri formi Gripa lakote, nelagodje in šibkosti niso potrebne. Nasprotno, po nasvetu sistema, vedno ste polni energije. Če ste lačni še obiski - pusti zdrave prehrane in najti nadomestke za kaj jeste, odjaviti obrok in celotno dnevno rutino. Na primer, pomanjkanje spanja pogosto "zayidayetsya" - to pomeni, da bomo škodovali sami dvakrat, in ko ni vysypayemosya, in ko jemo preveč. To bi se moralo začeti spalno optimalna za vas ur - in vprašanje prenajedanje bo zaprta.
Izogibajte se izdelkov z oznako "light": ne dajejo nobenega zadovoljstva v smislu okusa, niti v smislu hranilne vrednosti. Občutek nezadovoljstva izzivalen uživanje več hrane.
Prvi teden - uvod
Prve korake - vedno najlažje. Ko nastavite realne cilje in doseže jih, čutite veselje - dobra motivacija za naprej.
Začnimo z zajtrkom. Možno je, da bi morali reči "videz vašega menija zajtrk." Če želite začeti presnovo, popijte pol kozarec tople vode z žličko medu, ta pijača omogoča enostavno čiščenje ukrepati in pripomore k boljšemu asimilirati hranila zajtrk. Naslednja - skodelica kave ali čaja. Zeleni čaj je dobro, vendar pa ima Kontraindikacije pod znižanim tlakom bolje, da ostanejo v črni čaj. Če imate raje sladko širijo kos polnozrnatega kruha (70 g) najljubšo marmelado ali medom. Če sol dodati košček kruha ali pito kuhanega jajca s soljo ali lososa. Zajtrk za odlično nujno vključuje 1 kos sadja - izberite po vašem okusu in v sezoni (v svežega sadja več vitaminov in drugih hranilnih snovi).
Trikrat na teden odrekli mesu fižol, bogate z beljakovinami - primerne rdeče leče ali čičerko. Porcija kuhanega izdelek 100 g.
Izogibajte se izdelkov z oznako "light": ne dajejo nobenega zadovoljstva v smislu okusa, niti v smislu hranilne vrednosti. Občutek nezadovoljstva izzivalen uživanje več hrane.
Poskrbi za zdrave prigrizke. So časi, v treh urah - zato ne pričakujte Ravenous lakoto in ne preobremenite telo odvečno hrano. Primeri "dobro" malica: 100 g borovnic ali čokolado 30 g ali 1 jabolko ali 10 češnjev paradižnik, jogurt ali 1 (naravni) ali 20G bučna semena, ali kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Dnevno povpraševanje po živilih, bogatih z vlakninami - 30. To je lahko jabolka, krompir, kuhan v njihove kože ", suhe marelice, celotno moko zrn, itd
Drugi teden - znebiti "praznih" kalorij
Zabeležite vse izdelke - mediji "prazne" kalorije; povzetkom svojih kalorij, boste ugotovili, da so brezalkoholne pijače in pecivo, rafinirano (beli kruh) in mastne hrane (majoneza) - ne "malo stvar!" Plus 100 kalorij na dan (na primer 5 čips) - plus 4-8 kg telesne mase v enem letu.
Naj polnozrnatih nadomeščajo običajno izpopolniti.
Oglejmo maščob. "Da", - oljčno olje, sorte lososa rib, sušeni plodovi; "Ne" - maslo, margarina, kokosovo in palmovo olje. Prva skupina normalizira raven holesterola v krvi.
Poskusite zamenjati sladkor z medom, javorjevim sirupom - vendar ne umetno podslastylyamy.
Ne odtehta ničesar - je naporno in nadležno! Poskusite se spomniti približno razmerje med prostornino in težo: 250 g sveže zelenjave - dve pesti, 40 gramov sira - kot dvema prstoma, kos mesa prostornino od dlani - zadostno porcijo.
Tretji teden - zmanjšati porcije
Zdaj, ko se telo navadi, da jedo zdravo hrano, in možgani popolnoma strinjam s tem (po vsem, ne boste stradali, ampak zelo zadovoljni z napajalnega sistema in drugo), je čas, da se naučijo, da se odmerek hrane. Ne odtehta ničesar - je naporno in nadležno! Poskusite se spomniti približno razmerje med prostornino in težo: 250 g sveže zelenjave - dve pesti, 40 gramov sira - kot dvema prstoma, kos mesa prostornino od dlani - zadostno porcijo.
Restavracija, ki delujejo vizualno ocenili poslali nazaj v kuhinjo na odseku, ki meni, nepotrebna. Izberite restavracije, ki bo del ogromne.
Na delovnem mestu, self-service kavarno izpolnite prvi plošči surove / kuhane zelenjave: ogled ploščo nam daje samozavest, da smo dobro poyimo. Jejte počasi, s poudarkom na dejstvu, da je plošča (ne, da ne bi poskusili).
Preprečiti alkohol, zlasti v obliki koktajlov. Ideal - vino zmešamo z mineralno vodo.
Četrti teden - voditi nove navade
Tako se boste naučili razlikovati med zdravo hrano iz nepotrebna, znebil navado "praznih" kalorij brez uteži naučili razumeti, koliko vas hrane dovolj.
Ne pozabite, da ženske negativno zaznavajo svoje telo, pridobiti težo hitreje - hvalijo sami. Stres sproži telo za ustvarjanje maščobe - biti sposoben zaznavati, kaj se dogaja na zelo svetlo roko.
Tukaj je način za svetlejšo prihodnost, boste morali slediti nove navade!
Hujšajmo možno brez strogih diet
Združevanje vadbe, masaže in način prehranjevanja, enostavno uspeti.
Eden od najzanesljivejši način, da izgubijo težo, je še vedno tradicionalno toplo-up, ki ga je naše babice uporabljajo. Segrevanje pospešuje presnovo in potenje, telo znebi odvečne tekočine, skupaj z znojem izloča toksine, gladi kožo, celulit. Termoprotsedurы lajšanje utrujenost, vlak kardiovaskularni sistem.
Če želite vplivati le na problematična področja, poskusite rdeče hlače. Infrardeča toplota blagodejno vpliva na celotno telo, infrardeči žarki prodrejo v telesno tkivo do globine 4 cm, razdelitvijo maščobe tudi v najglobljih plasteh podkožno. Ker glava je zunaj in ni predmet termičnih vplivov, postopek poteka brez težav.
Rezultat je lahko takoj videli - obseg telesa so dol 1-2 cm naenkrat, je koža popolnoma gladka. In vse to v korist telesa brez diete. In tudi, če se odločite, da izgubijo težo s pomočjo prehrane, se prepričajte, da obiščete termoprotsedurы! To vam bo pomagalo najti hitro vitko in zdravstvene koristi.