Mnogi se pojavile kot problem, kot je prenajedanje. Zdi se, da so imeli dovolj, toda navznoter deli zahteva več in več. Kot rezultat, boste vstati od mize in komaj sem korysh ker spet jedel za sitosti in ne more premakniti. Kako ravnati z njim? Tukaj je rešitev!
Zaradi tega moramo jesti?
Da bi razumeli, kako se spopasti s problemom, da se začne, da ugotovimo vzrok, in jih nato odstranite. Nekateri mogoče:
Tendenca zunanjega vpliva. Danes lahko mediji videli številne reklame vseh vrst živil, in so pogosto niso najbolj uporabni. S TV in strani revij in časopisov, so nam povedali, da lahko lakota zadovoljiti s pomočjo čokolade čipov ali rezance. In vsi smo sprejeti, tudi če polno.
Zamenjava ljubezen. Na primer, veliko ljudi, ki čutijo potrebo po nežnosti, skrbi in ljubezni, nadomestiti vse okusno hrano. Zadovoljstvo je prejela, vendar malo ljudi škoduje mislijo.
Navade. Če otroka moja mama "pichkala" Ti, velika verjetnost, da se zavestno dobi preveč pojeste, saj prehranjevalne navade in navade oblikujejo v otroštvu. Poleg tega je zaradi velikega obsega vhodnih hrane v prebavnem traktu močno raztegnjena v želodcu, tako da je napolnjena kasneje, kar pomeni, da občutek sitosti pride mnogo kasneje.
Jesti za družbo. Mnogi prigrizek za družbo v poslovnih sestankov, srečanj s prijatelji, ali v drugih primerih. In to seveda vodi do prenajedanje.
Ko jeste veliko gledanju televizije, se pogovarjam z ljudmi v gospodinjstvu, ki sedi za računalnikom ali se ukvarja z drugimi dejavnostmi. In to je - huda napaka. V tem primeru, si ne opazimo, koliko pojedo, tako da je center v možganih, ki je odgovoren za nasičenje sprožil kasneje.
Nekateri jedo, ko živčni ali gredo skozi. Tako je za mnoge, žal, hrana je miren.
Če jeste "na poti" in hitro, nasičenosti malo verjetno, da pridejo, bodo deleži neizogibno povečalo.
Nizke kakovosti izdelkov. Če se absorbira hitro hrano, pripravljeno hrano in drugo škodo, telo preprosto ne dobijo hranila in zahteva več in več, v upanju, da bi dobili vse, kar potrebujete za vaše delo.
Strah. Če oseba, ki je prej imel sebe omejiti na hrano zaradi nekaterih težav, brez omejitev bo vedno jesti "v rezervi" in jesti.
Dolgčas. Mnogi jedo "veze".
Dobre jedi. Nekateri skušajo popolnoma zapolni ploščo in ne morejo pustiti hrane v njej.
Široka paleta. Ne kladivo vaš hladilnik za neuspeh in kuhamo več jedi hkrati, kot je ta - skušnjavi, da preizkusite vse enkrat.
Uporabite omake, začimbe, sol, sladkor, arome in aromatske dodatke. Nekatere začimbe (predvsem sintetičnih in umetnih) spodbudila brbončice, spodbuja apetit in da nas imajo več in več, tudi, ko smo polni.
Kakšna so tveganja?
Zdaj našteti nekaj možnih posledic prenajedanje:
Prekomerna telesna teža. Zdi se, da ni najhujši problem, ampak dejansko zelo neprijetno in celo nevarno. Zaradi dodatne teže je težko za premikanje in narediti običajne stvari. Poleg tega se bo vaša samopodoba pade veliko, ste izgubili zaupanje. Neizogibne težave v svojem osebnem življenju in v intimnih odnosih. Razmislite o tem!
Prebavne težave. Imeti morajo, kot je prebavni trakt z prenajedanje dobesedno solza, s stalno.
Bolezni srca in ožilja in dihal. Prekomerna telesna teža - veliko breme na pljučih, srcu in krvnih žilah. In zaradi tega bremena, ti sistemi bodo zagotovo razpadla, ki lahko sprožijo razvoj resnih bolezni.
Pustite čez noč, tvegate, da se težave s spanjem, saj bo občutek teže v želodcu moti gneča in želodec bo aktivno delo (in v resnici bi moral imeti ponoči vse sisteme, vključno s prebavo).
Presnovi in hormonske ravni. Pogosto posledica prekomerne telesne teže opaziti probleme v ščitnici in neuspehov menstruacijskega ciklusa.
Kako se znebiti tega problema?
Torej, kako se učiti, da ne jesti? Za vas, 10 nasvetov, ki vam pomaga znebiti tega problema:
Vzemite si nekaj! Morda se zdi čudno, vendar manj boste imeli prosti čas, da pride manj pogosto pomislili hrane. Sedeti na delovnem mestu, našli nekaj zanimivih hobijev ali, na primer, gredo, da se naučijo.
Uporabljajte samo svoj krožnik. Stopiti v trgovino in kupiti otroka ploščo tam. Ja, to je otrok. Tako boste lahko zmanjšali število obrokov in ustaviti prenajedanje. Mimogrede, je treba to ploščo vedno pri sebi. Naj si sumljiv, vendar boste morali dobro zdravje in lepo sliko.
Prosimo, bodite pozorni na mesta in okoliščin, v katerih ste se običajno trapeznychaete. Seveda pa je najbolje, da jo naredi v kuhinji. Ploščo pred vami, sedi na stolu, odstranite časopise in revije, izklopite televizor in uživajte kosilo, večerjo ali zajtrk.
Izberite pravo hrano. Velika zadovoljiti lakoto in nasičena telo z vsemi potrebnimi zelenjavo, sadje in jagode, ribe in pusto meso, žita, zrna, fižol, mleko in mlečni izdelki.
Sedaj tabu. Poskusi, da iz vaše prehrane ocvrti, maščobne, sladko, pikantno, slano ali kisle izključiti. Mejne sladkarije. Pozabite na semi-hitro hrano in različne proizvodnje. Prav tako odreči okusa in sintetičnih arom tipa MSG.
Jejte desno. Porcije bi moral biti majhen, vendar morate vsaj jesti 4-5 krat dnevno. Potem ne boste imeli časa, da bi dobili lačen. Da možgani prejela informacijske nasičenosti, žvečite vodnjak hrano in skrbno, pomislite, kaj jeste. Prav tako se prepričajte, da se odreče snacking, še posebej škodljivo. Če lakota lahko jedel sadje.
Pazi na svoje občutke. Jejte le v primeru resničnega lakote, ni izumil vas ali psihološki. Vstati od mize, takoj ko začutite rahel nasičenost. Nekateri priporočajo popoln obrok z rahlim občutkom lakote.
Naučite se zavrne. Ne jejte nas, če ste polno in pred kratkim jedel. Naučite se reči "ne", ko ponujajo hrano ali celo naloži dnevu.
Spremlja vaše psihično stanje. Čas rešili vse probleme in razumevanje za sebe, da hrana - ni opcija in ne reševanje problemov. Med stresom vzeti pomirjevala. Najti drug način, da se sprostite in graditi svoje življenje tako, da se boste počutili udobno.
Ne kuhajte veliko jedi parka. Načrtovati vse vnaprej. To ne bo skrbi, da se bo nekaj šli (nekaj jesti prav zaradi nje) in se izogibajte skušnjavam.
