Kako napolnite s pritiskom na kocke
Preden nadaljujete z upoštevanjem istih vaj za tisk, je treba razumeti, glavna stvar: ne bo nobenega smisla, da črpalka up tiskovne bloke, če imate veliko plast maščobe. Potem bodo vsi prečrpa navzgor mišice skrite telesne maščobe. Zato se trudijo, da bi lepo pritiskom, je treba paziti, da se znebi odvečne maščobe na trebuhu. Če imate odvečne telesne maščobe, brez nizkokalorična prehrana, aerobika in tek je potrebno.
Nizko vsebnostjo kalorij pomeni izključitev iz prehrane večina ogljikovih hidratov, maščobnih živil, različnih polizdelkov, klobas, soda. Obstaja več zaželenih sadje, zelenjava, živila, bogata z beljakovinami, naravni pustega mesa in mlečnih izdelkov. Za intenzivno znebite maščob bo potrebno dodatno vajo. Odlična pomoč v tem primeru teče, aktivno plavanje, aerobika.
Vse je odvisno od začetnega stanja trebuha: svojih mišic, kot tudi maščobo. Vendar, tudi če situacija ni tako dobra, kot bi želeli, ni treba, da obupa, ker je samo pravi, da se bo postopek traja malo dlje, vendar skubljenje potrpljenja, niti usmiljenja sile, bo rezultat.
Prečrpa bloki Press: Vaja
- Dvigovanje noge
Ta vaja pomaga nižje črpalne kocke pritisnite. Za njeno izvajanje je treba ležati na hrbtu, roke položite ob straneh. Iztegnjene noge moral dvigniti na 90 stopinj in pada, ne dotika tal. Sprva se lahko ta vaja je nekoliko lažje: potegnite noge prsnimi upognjene na kolena. Bolj zapleteno je odprava noge visijo na vrata. Narediti 15-krat v 2 nizih.
Torzija
Ta vaja je namenjen črpanje blokov v zgornjem delu trebuha. Začetni položaj: Ulezite se na hrbet, roke za glavo, noge upognjene na kolena, da dajo na tla. Morate twist zgornji del telesa, medtem ko potegnemo rezilo od tal do pasu, na tej točki je trdno pritisne na tla. Opravite 50-krat v 2 nizih. Lahko začnete z manj vaj.
Diagonala Curl "Bike"
Ta vrsta črpalke omogoča sukanje poševne trebušne mišice. Začetni položaj je enak kot pri prejšnjem pregledu. Sukanje izvede tudi, pa naj zakrivljeni strani, tako da je desno koleno dotik levi komolec, nato pa obratno. Narediti vadbe mora biti gladka, brez kakršnih koli nenadnih gibov. Opravite 30-krat na vsaki strani v 2 nizih.
Krivljenje
Začetni položaj: Lezite na tla, roke podaljša v sprednji prsih, noge ukrivljen na kolena. Dvignite ramena in zgornji del trupa, napenjanje trebušne mišice. Pomembno je, da ne dvigniti svoj hrbet popolnoma, saj ustvarja nepotrebne napetosti v hrbtu. Opravite 12-krat v 2 nizih.
Priprava
Ulezite se na tla, roke dajo na straneh. Dvig obeh nog in trupa navzgor. Leg eden se morajo potruditi, da ne upogibajte. Opravite 12-krat v 2 nizih.
Prav tako je pomembno upoštevati, da učinkovito črpanje pritisnite ni priporočljivo, da se ukvarjajo z vsak dan. Koli mišica mora imeti čas, da se sprostite. Zato bi bilo treba usposabljanje ne sme biti več kot en dan. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je najboljša črpalka tiste mišice, spodbuja uresničevanje pod obremenitvijo. Naložiti poberem ali naj med nogami uteži, ročke, itd
Opozoriti je treba, da so moški veliko lažje napolnite s pritiskom na kocke kot pri ženskah. To je zato, ker telo človeka, praviloma nižje maščob in telo ženske želijo veliko večji znesek, da bi delovala pravilno. V zvezi s tem, da imajo ženske, da bi porabili več energije za delo na svojem telesu.