Vsaka ženska, ne glede na starost, sanje o svoji sliki čim dlje ostala vitka, napeta in harmonično, ampak to je obvladovati le s to nalogo še veliko več.
 Eden od najbolj problematičnih področij ženskega telesa - to glutes, so zbrali v precejšnji količini telesne maščobe, ki bistveno pokvari lepoto ženske figure.
 Da je bila ta oblika telesa okusna in privijte želenega zneska, morate obvladati tehniko ustreznih squats, ker te navidez običajnih osnovnih vaj, lahko harmonično razvite mišice zadnjice in nog.

 Močna, lepa in razvoj, bo ta organ, da se počutite udobno in skušnjava, seveda, fizično zdrava.
 Da bi razumeli, zakaj so tako potrebni za spektakularne rezultate squats, boste morali malo globlje v fiziologije in strukture glutealni mišice. Kot se je izkazalo, zaradi navpičnega položaja telesa, to ishiatićno mišičje postal najbolj množično in razviti, da pomaga Popušten medenico.
 Vendar je tako zgodilo, da je delal dobro in to utruja samo takrat, ko je človek trdo hojo ali tek, v vsakdanjem življenju, kot ste morda opazili, ni tako pogosto. Sedeči in sedeči način življenja nas pripelje do dejstva, da je največja in najpomembnejša mišica v našem telesu ves čas sama, in zato izgubi svojo melodijo in velikost, duhovnik se zmanjša in postane popolnoma ravna.

 Zato, da ga razvijajo in vodijo do želenega tona, je bistvenega pomena, da se breme dodatno obremenitev, ki brez dvoma, boste potrebovali veliko časa in truda, ampak verjemite mi, da je to izjemen rezultat je vredno.
 Če je vaš cilj je, da izgubijo težo, v medenico in trebuh, in daje to mesto lepo in elastično obliko, nato squats - to je točno tisto, kar potrebujete. Da bi dosegli svoj cilj, je treba vedeti, kako čepenje za črpanje zadnjico, ker če ne veste, vsi ne morejo koristiti počepe, nekateri lahko celo boli!
 Obstaja ducate različnih načinov squats, vsaka posebna vaja na nek način vpliva na mišice zadnjice, ta ali oni del nje vleče.

 Sledite plitvosti tehniko

 To se zgodi tako, da je želja, da bi bilo pametno in močne zadnjice so, ampak možnost, da bo v telovadnici - no, ampak to ne pomeni, da morate dati svoje sanje.
 Dobri shujšati in zadnjice mišice lahko črpalko doma, s pomočjo počepe bo težko, pomembno, da vedo, kako pravilno izvajati, saj lahko celo eden nepreviden gibanje privede do zelo resnih poškodb, po katerem se kmalu vrne na usposabljanju je malo verjetno, da želijo.

 Oblika glutealni mišice, v zameno, je odvisno od njihove stopnje razvoja, v višini telesne maščobe in obliko medenice. Če slednje drži, smo malo verjetno, da bi lahko, ampak vse ostalo je pravilna, je najboljši način, da bi različne squats.
 Koristi čepe ni le lepa in fit papež, obstaja več drugih dejavnikov, ki spodbujajo vse trenerje, da jih vključi v svetu, tudi v super-moderno in napredno fitnes programa.
 Pravilno izvajanje čepenje pomaga normalizirati hormonski ravni, kar je nujno za rast mišic in izboljša presnovo, ki vpliva na zdravje in dobro počutje človeškega telesa kot celote.

 Sčasoma se redno opravlja te vaje, lahko doseže bolj prilagodljive in zmogljive mišice, ki zagotavljajo njegov lastnik razigranost in pozitiven dan.

 Kako izvesti počepe?

 Da bi dosegli vidne pozitivne rezultate, je potrebno upoštevati nekaj pravil pri opravljanju počepe, ali pa tvegate poškodbe sebe. Splošna priporočila so:

 Ko se redno izvršuje, poskusite, da se raztezajo svoje trebušne mišice, tako da tvorijo mišični steznik okrog pasu in se bo snemanje vaše hrbtenice.

 Bodite prepričani, da bo vaš hrbet naravnost, ne moreš krog ali lok, sicer bo rezultat majhna. Ne pozabite, razdaljo od trtice do krone in je postala ena ravna črta.

 Pet biti trdno držijo na tla.

 Zelo pomembna točka - to je pravi veter. Poskusi, da enakomerno in taktnost dihati, ne zavlačuje, vdihovanje spustimo navzdol in vypryamlyayuchys, izdihnite.

 Nekateri fitnes inštruktorji priporočam čepenje, tako da noge tvorijo prima kot na kolenih, mislijo, globlji padec nima smisla. No, če je vaša hrbtenica raztezanje in prefinjenost omogoča nižje bazena globlje, ne skrbite in čepenje globlje, bolj pomembno pa je, da še naprej izpolnjuje treh zgoraj naštetih.

 Squat razlike, ki so lahko koristne za vas

 Menijo, da je najbolj učinkovita za dekleta, temveč tudi eden izmed najtežjih so Squats, saj omogoča dviganje uteži za izgradnjo mišic, znebiti odvečne telesne maščobe, in kot rezultat, črpalka lepo rit.
 Dejstvo, da lahko takšna vadba povzroči hude telesne obremenitve, v katerem hipofiza začne proizvajati hormone. Le pod ta pogoj začne rasti mišične mase in opravljanju primitivne poteze ali svetlo počepe, lahko tudi nekoliko vpliva na mišice in zato ne pričakujejo spektakularne rezultate.

 Squats je treba skrbno pretehtati, najbolje, da se ta proces nadzoruje specialist, sicer obstaja velika nevarnost poškodb.

 Idealna teža za povprečno dekle je približno 30 kg, če bar, 10 ali 15 kg, če utežmi. Stopala morajo postaviti tako, da nogavice nekoliko pogledal na stran, ne več kot do ramen širina narazen, naravnost nazaj, Rod ramena.

 Upognite kolena do ravni, nastanjene stegna vzporedno s tlemi, priložite medenico nekoliko nazaj. Hranite kolena, ki ne presegajo stopala, bi moral biti poudarek večji meri na peti.
 Glede na vašo lastno telesno pripravljenost, se lahko opravi od 10 do 30 vaj in potem zamrzne na upognjenih krakov za drugo 5 sekund vypryamlyayemsya. Potem morate narediti Setu ponoviti 2-3 krat, brez prekinitve.
 Če ste izgradnjo ali pred kratkim, lahko pa tudi pride dumbbells namesto barbells, saj ne zahtevajo prisotnosti trenerja in squats so izvedli lažje. Ročke se lahko hranijo v spuščenem rokah, nogah ramen širine narazen mesto in padel na enak način kot pri prejšnji vaji.

 Če ste zategnite notranji strani stegen, za te namene idealna vaja "Plieux." Pri opravljanju svoje noge narazen možnih širših roke z utežmi pade naprej, se pet nahaja na liniji s koleni. Iz tega stališča so izvedli počepe, nazaj nujno hraniti enakovreden položaj.