Koliko spanja naj oseba? Zdi se, da je odgovor očiten - vsi vemo, da spimo tretjino našega življenja, je 8 ur na dan. Toda znanstveniki ne morejo doseči soglasja o tem vprašanju. Nekateri od njih trdijo, da je 08:00 dnevno spanje - je veliko bolj prepričani, da se lahko koristi za telo in spi 4-5 ur, drugi pa menijo, da to vprašanje ni mogoče posplošiti - vse za vsako posamezno osebo. Torej, koliko spati morate spati in občutek svež in spočit čez dan?
 Koliko spanja potrebujete na dan?
Kako dolgo naj spim?
 Povprečna odrasla oseba spat, morate spati 6-8 ur na dan. Mnogi ljudje vedo, običajno tri osmice: 8 ur - za 8 - počitniške in 8 - spat. Dejansko je telo večina ljudi nastavljen na 8-urni spanja.
 Vendar pa obstajajo izjeme. Znani primeri znanih ljudi, ki so zaspali bistveno manj ali več. Torej, Napoleon, ki je verjel, da preživijo tretjina življenje sanje - razkošje, spi 5 ur na dan. Briljantno možgani Einstein verjetno potreben dober "polnjenje" - in je spal 12 ur. Impresivno izkušnje izjemen učenjak renesanse Leonardo da Vinci - po legendi, ko je spal vsake 4 ure in 15 minut, le pol ure dnevno!
 Poskusi s spanjem
 Kako nevarni poskusi spati s pogostim pomanjkanjem spanja ali, nasprotno, predolgo dnevni spanec?
 V večini primerov, pomanjkanje spanja zmanjšuje obrambo telesa, motnje živčnega sistema (razdražljivost, zmedenost, zamegljen reakcije, spomina in pozornosti). Pogosto pomanjkanje spanja lahko povzroči visok krvni tlak, diabetes tipa 2, nespečnost, depresijo, prekomerno težo iz.
 Presežek spanja je tudi neugodna za človeško telo. Nedavne raziskave znanstvenikov podvomil vladavino treh osmic: Izkazalo se je, če spanec več kot 7 ur na dan, lahko pade v kategorijo ljudi, ki jim grozi zgodnji smrti.
 Poleg tega so študije pokazale, da pomanjkanje spanja ali pour ogroža pojav samomorilnih nagnjenj - večina samomorov je imel težave s spanjem.
 Individualni pristop k spanju
Kako dolgo naj spim?
 Še mnogi raziskovalci strinjajo, da bi morali ljudje vedno prisluhniti vašim zahtevam telesa do njihove individualne biološke ure. Če imate občutek, veselo, PCOS le 5 ur na dan, ali če ne razdeli glavo 12-urnega dnevnega spanja - to pomeni, da vaše telo potrebuje prav takšen čas.
 Poleg tega lahko spanec ne samo ponoči, vendar pa dan - Zadnje ne le obnoviti moči sredi dneva, vendar v relativno kratkem času (20-30 minut) izpolnite uro, boste nedospaly noč. Redni NAP zmanjšuje tveganje za srčni napad, povečuje učinkovitost. Desna prebivalci Španije, urediti dnevni počitek!
 Prav tako je pomembno, da se ugotovi, zase, v kateri uri ste vysypayetesya najboljše. Vemo, da "sove" in "škrjancev" Potrebujemo povsem drugačne ur za kakovost, moč vospolnyayuscheho spanja. Če si spal v urah, ki jih vaše telo, potrebnih, da se sprostite, lahko spal v relativno kratkem času.
 Ne pozabite, da je kakovost spanca ni odvisna samo od njegovega trajanja, ampak tudi na drugih pomembnih dejavnikov: optimalno raven temperature in vlage v prostoru, udobno posteljo, ne-težkega obroki, alkohola in nikotina v večernem času, in pozitiven odnos popolno sprostitev pred spanjem.
 Tako so glavna merila v vprašanju, kot je potrebno spanja na noč je posameznik značilnosti telesa osebe, njegova sposobnost, da si opomore sčasoma stopnjo utrujenosti osebo na dan, dejavnikov, povezanih s spanjem. Ko ugotovi, da je trajanje spanja optimalna za vas, morate poskusiti, da ga dosledno slediti, da se prepreči težave z zdravjem.  




Яндекс.Метрика