16 skrivnosti, kako se vlak vstati zgodaj
Navede namen zgodnjega okrevanja. Vi ste verjetno, da bi radi, da se zbudiš zgodaj, če ne veste natančno, kaj je potrebno storiti. Pomisli, kaj bodo sodelovala v teh dodatnih 2-3 ur časa, dela, športa, intelektualnega razvoja in uspešnosti gospodinjskih opravil, itd Poskusi, da v tem času dela na vas nenehno pozabili ali pa preprosto ni časa vključujejo, so v resnici zelo pomembna. Najlažji način, da se oblikuje za dvigovanje - samostojni podjetniki in osebe, ki delajo za sebe, ker imajo priložnost delati več, medtem ko porabi veliko manj energije, da se v skladu obljublja velike zaslužke in možnosti. Poskusite izbrati cilj, ne samo tisto, kar je koristno, ampak kaj je zaželeno in v tem primeru bo dvig biti bolj vesela.
Več o tem, kjer ste preživeli večino svojega dneva. Pogosto smo porabili vse svoje časa zelo neracionalno način: dolgo gledajo televizijo, filme in TV serije (dokler ne dobijo dolgčas), komunikacijo s prijatelji (celo ur), opravljanje različnih vrst dela (doma ali v družbi), kar je lažje, vendar ne tistih, da je pomembno. Zamenjati bo situacija log čas, je lahko običajen prenosnik ali prenosni računalnik, ki jih bomo posneli vse primere, ki nosijo dan. In ni treba posneti na koncu dneva (mnogi smemo pozabiti), in neposredno v postopku. Ob koncu tedna boste najverjetneje rezultati šokirana - vemo, da večino dneva preživela na nesmiselnih in nepotrebnih stvari. In prvo jutro naslednjega tedna, ko možganske aktivnosti v največji možni meri, da ne bo sodeloval v nepotrebnih zadev, kot čiste zavesti vam preprosto ne bo izgubljajte časa zaman.
Bodite dosledni in potrpežljivi. Treba je sprejeti dejstvo, da hitro trenirajte zgodaj vstati - je malo verjetno, da uspe, še posebej, če ste navajeni spati do poldneva. New Diet mora vključevati postopno. Na primer, če ste se uporablja za vstajanje ob 10.00, nato dajanje alarm za 5:00 je malo verjetno, ko se zbudiš, in če to storite, bo cel dan iti preobremenjeni, utrujeni in ne spal. Namesto tega vam priporočamo, da se zbudiš vsak dan za 5-10 minut prej kot običajno. Tako da morda v tem primeru, boste hitro naučili, da v začetku ne, ampak pridobljena navada bo koristno, in ne moreš zbuditi zelo zgodaj alarm. Takšna potrpljenje je potrebno ne le zasvojenost, vendar za izdelavo nove pogoje telesa.
Ustvarjajo idealne pogoje za okrevanje. Včasih smo preprečili veliko (ali bolje, ne prispeva k zgodnji zbudi). Najprej je temperatura v stanovanju, pa ne bi smela biti previsoka (toplota bo draži), vendar ne prenizko, ali ven iz pod toplimi odejami si ne želijo. V zimskem času, poskusite še topla oblačila zraven postelje, da jih hitro ukutatysya po prebujanju. Drugič, kuhinja vedno na voljo najljubšo kavo ali čaj z okusnim (vnaprej pripravljene) zajtrk. Tretjič, pripravite vse, kar potrebujete za delo ali za tiste razrede, ki jih zaymetesya. To pomeni, da narediti cilje načrta zjutraj in ves dan (pre-večerni), pripraviti potrebne dokumente na mizi in oblačila, ki oblekli. Če vam je všeč, da igrajo športne, potem morate pripraviti potrebne opreme, oblačil in uresničevanje načrta.
Prej uleže in preživite dan aktivni. To je enostavno, da se zbudiš prej - morate spat prej, vendar sem prisiliti, da gredo v posteljo zgodaj - kot zelo težko, ker ponavadi v tem času smo našli zase tisoč zanimivih dejavnosti, ki niso mogli priti off, čeprav jih ne smejo da vsebuje nobene vrednosti. Popravi stanje je dokaj preprost, dan moraš delati, ne samo glavo, ampak tudi fizično utrujen, naredite vajo pogosto hodijo in ne leni opravlja naloge, ki zahtevajo fizični napor. V tem primeru, ob koncu dneva si preprosto utrujeni in boste samo hotitysya spanja.
Skrivnost alarm. To je lahko lažje - preprosto rečeno vsakdanje budilk na čas, v kateri boste morali, da se zbudiš. Vendar, če se bo alarm stoji neposredno ob postelji, boste z lahkoto je off in naprej do vpogleda v svoje sanje. Popravi stanje lahko precej preprosta - dajanje budilke na mestu, kjer bi si bilo težko, da ga izklopite hitro. Na primer, v skrajnem kotu omari, pod posteljo ali mizo ob postelji, ki ga pokriva s ključem (ključ skrit vprašati koga od "doma"). Na splošno Bistvo te metode je, da se vsako jutro se boste zbudili budilka, ki ga je težko izklopiti takoj, tako dolgo, kot ste prišli do njega - to je čas, da se zbudiš.
Prosite nekoga, da vas pokliče. Če je vaš alarm ni dovolj prepričljiv signalov, namesto tega pa lahko uporabljajo svoje mobilne telefone. Prosite nekoga, ki ga prebuditi iz svojega telefona, in ne samo pokličite in samo klic in govoriti z vami. Telefonski pogovor hitro pripelje do zaspanost človeka, še posebej, če se nenehno prosi za nekaj, ali zahteva, da povem nekaj. Na internetu, tudi razvil podobno storitev, kjer lahko pustite vašo telefonsko številko in datum / čas, v kateri boste morali, da so prebudili. Če ste izvedeli, da se zbudiš s prijatelji, poskušajo skupaj govoriti in komunicirati po telefonu v dopoldanskem času, s čimer seboj spati in splošna skupna prizadevanja vam bo pomagal hitro vključiti v novo dnevno rutino.
Povabite prijatelje - se zbudiš. Če ne živite sami, prosite svojo družino redno zbuditi. In ne samo reči stavek: »Vstani, Sleepyhead! "In to je, da tam sedijo in se začel pogovarjati z vami, je učinek približno enak kot na telefonu, vendar je tu problem je bolj, da je nekdo strinja s sorodniki, ki živijo z vami, tako zgodaj vstati, in tudi komunicirajo z ste.
Radikalen način prebujanja. "Računalniški genij" prišel z izviren način, da prebudimo mlado generacijo - ti vzpostavi računalniški program, ki teče na neki točki računalnika in začeti popolnoma formatirati celoten trdi disk. Off formatiranja lahko le razpon podatkov v neprekinjenem načinu. Ideja metode je, da skoraj vsak lastnik PC, je na številnih trdem disku pomembnih datotek, ki v nobenem primeru ne more izgubiti, ker si želim, da - ne želite, ampak, da bi dobili iz postelje, in končno vhod odganja spanec.
Ne jejte pred spanjem! Uživanje hrane pred spanjem obljublja nemirni noči, da boste komaj vyspitsya in zjutraj se boste počutili "pokvarjen" in utrujena. Če imate brezupne situacije, poskušajte jesti samo vljudno živilih (sadje in zelenjava), ne pa tudi mesne izdelke, bonbone ali mastne hrane.
Spati podnevi! V zgodnjih mesecih redne vstajanje zgodaj, se boste počutili nekoliko neprijetno ves dan in vedno bo bend spati, da bi se temu izognili, poskusite dodeliti dan vsaj eno uro na dan sanje. To bo razveselilo, in boste preživeli večer dobre volje in bo polno moč.
Ustvarite jutranji ritual. Na primer, boste vstati, iti na stranišče, vmyvayetesya, popijte kozarec hladne vode in sami tuš. Če bodo ti ukrepi opravljajo vsak dan, od trenutka, ko je izdelek kot navado, in čeprav smo se zbudili slabo - na stroju boš šel v kopalnico, kuhinjo in tuš, ki bo končna točka prebujenja. Toplo ne priporočamo dolgo zalezhuvatysya v postelji, poskušal sem se prisilil, da vstanem. Nič vam ne bo uspelo, in dejansko je to nevarno, ker če si tako zbudili za pomemben dogodek, in nato po nesreči zaspal (skuša zbuditi), zaradi česar je veliko verjetnostjo, da ne zaspiš.
"Korenčka in palice". Pomislite za sistem sankcij in spodbud, kot so pomanjkljivo delovanje sami kaznovani za denar (ki jim sirotišnico) ali delo (dogaja na moji babici na vikend vrt drip). Če boste nasproten način, se prepričajte, da "bling" - več počitka, kupite zaželena stvar ali več komunicirati s prijatelji.
Vpiti tableto pred spanjem in ne gledam TV. Velik problem sodobnih ljudi je, da se pred spanjem - preberite novice na spletu, gledanje filmov, serij ali televizijskih oddaj. Vseh aktivnih sil možganskih za obdelavo informacij, ki kasneje je mogoče umiriti in zaspati. Če ne morete zaspati, v tišini in temi - poskusite prebrati knjigo, ampak spet, to ne bi smel biti akcijske romane, izberite nekaj bolj mirno. Najbolj knjiga je najbolje, ne bo tableta ali e-knjige, kot tudi zasloni oddajajo svetlobo, kar draži mrežnice. Lahko celo dal sproščujoče glasbe, ki je igral tiho v ozadju nekje, vendar ga ne zapusti, ko čutite, da zaspijo, ali zbudite zjutraj in glava, če železo nočni hrup.
Uporabljajo tradicionalne metode za polnjenje. Spat prej in zbudili prej, so tradicionalni zdravilci svetujemo pitje toplega mleka pred spanjem in jesti nekaj žlic medu. Mi bi vedno priporočamo ob hladen tuš, toda zadnja faza zalivanje mora biti tok toplo vodo. Tuš vam pomaga odstraniti čustva, in imate boljši spanec. Ponoči ne smete piti čaj ali kavo zjutraj, vendar je povsem sprejemljivo, če imate težave (bolezni) iz prebavil (prebavilih).
Zbudite se ob istem času! Predstavljamo vam nov režim - ne pozabite, da je zdaj boste morali izbrati določen obseg časa, ki bo redno vstati. Če ste nenehno "skok" v urah (vstajanje ob 5:00 ob 7:00 pa 09:00), na koncu ni bilo navaditi sami vstati zgodaj zjutraj.
Naučite se jih veliko znanih in uspešnih ljudi, kot so zgodnje priporočamo:
Michael Haas (Predsednik Starbucks Coffee, zelo priljubljena v ZDA), je star že več kot 15 let se zbudi ob 4:00 zjutraj in 30 minut), da poslujete.
Laura VanderkamKdo je strokovnjak na področju upravljanja s časom je prepričan, da zgraditi uspešno poslovanje lahko ljudje, ki redno zbudite zjutraj v zgodnjih jutranjih urah.
Barack Obama Sedanji predsednik ZDA, je dejal, da je velik del svojega uspeha v politiki, povezanih s pravilnim načinom dan, saj je bil on mu dovoli, da delajo v najbolj produktivni.
Margaret Thatcher Ta znameniti ženska presegla poveljnik Napoleona, ki je spal 4 ure na dan in je trdil, da je dolg spanec - je zločin. Margaret spal le 3-4 ure na dan, včasih tudi manj, saj bi njen dan konča ob vsakem času, pa se je začela šele ob 5:00 najljubše oddaje na radiu BBC.
In kot se zbudiš zjutraj?!