Vedno lahko najdete v celoti ali slabotnih in tanke ljudje, ki ne samo, kaj se pritožujejo zaradi slabega zdravja. Vsako dekle in ženska, ki želi biti v središču pozornosti, preprosto morajo biti dovolj pozorni na svoje telo, vadba ne bo samo vas pripelje do atraktivnega videza, ampak tudi izboljša zdravje, tako fizično kot psihološki vidik.
Roke - je del telesa, ki je vedno viden, še posebej v toplejših mesecih, ko boste želeli nositi obleko s kratkimi rokavi ali brez.
Mimogrede, tam je zvijal roke, še posebej v ramenskem delu, najprej opomore.
Ja, seveda, ni vse, nekdo mora iti na ekstra maščobe želodec ali stranice, in nekoga, samo enako v hrbtu in rokah. Če je vaš želodec je še vedno mogoče skriti, roke ne vtyanesh ne zamaskuyesh, jih takoj dal zahrbten vseh teh dodatnih funtov.
Mimogrede, varianta tankih in brezoblično rokah tudi ni najboljši, ni videti veliko bolje kot popolnost. Ampak bodo dobri in rahlo izbočeni mišice vedno koristno poudariti svojo lepoto, da ste športu, "vi", in da moški cenijo.
Zato je potrebno hitro napolnite roke in ramena, ampak kako to storiti dekle, ki ni delal in je absolutno ne predstavlja, kje naj začnem?
Najlažja možnost - za vpis v telovadnici, kjer izkušeni trener, ki ima svoj sistem vaj, ki vam bo pomagal pri tem primeru. Vendar je enostavnejši, cenejši in finance in čas, način - za črpanje roke doma!
Pogosto je lažje izpostavljene ženske roke ustvarjajo čudovite reliefne oblike kot kateri koli drug del telesa. Najpomembneje pa je - pripravljenost in želja, saj je možno, da je navdušenje dobesedno izhlapi v 2-3 dneh, zato je pomembno, da ne prenehate in nadaljnje usposabljanje.
Tista dekleta, ki so prekomerno telesno težo, še posebej na področju seveda potrebujejo, da izgubijo težo, drugače vse vaše razredov ne bo prineslo vidne rezultate.
Plast maščobe zaprite vaše mišice, tako da naj v vaši prehrani hujšanje kompleksa - aerobna aktivnost, tek, plavanje. Kot pravijo, potrpljenja in dela, da pomaga, dobro telo si zasluži, da se borijo za to.
Mimogrede, nekaj deklet poskusite, vendar bi se izognili vaj za roke in ramena, ki pojasnjuje, da se lahko "črpa" mišice in postal "človek". To je vse res, ampak izgovor, da bi šel tja, kjer jih ne bi smeli.
Žensko telo se lahko spremeni v veliko poslopje, mišice šele, ko ženska začne pri moških hormonov - testosterona. V vseh drugih primerih mišicami, ki jih dekleta nerad povečuje, to telo "perekachennыm" zelo, zelo težko.
Kaj morate uveljavljati doma?
Za uveljavljanje ročno doma prinesel vidne sadove, je nujno, da jih pripravite malo. Najprej izberite neke čase, ko lahko držite domačo vadbo, le 30-40 minut, dokler so bili brezpogojno.
Nakup par dumbbell na 1-2,5 kg, spodbuja nastajanje tako težo lepo terena roke gor. Na netreniranih dame bolje, da začnete z maso 1 kg, nato pa se je povečala na 2-2,5 kg v vsaki roki. Ne pozabite, več reps bolje kot zateči k veliko teže utežmi ali tehtanje.
Pred začetkom izvajanja programa, se prepričajte, da deset minut toplo-up, ki mora vključevati vajo segrevanja-up za cervikalno, zgornji rami kompleksa, hrbtu in noge. To je potrebno, postopek, ki vam bo prihranilo od raztezanje in trganje povezave ni ogrevana.
Po usposabljanju lahko naredite malo raztezanje. Mimogrede, tisti, ki čutijo potrebo, da se tempo vsak dan, preveč narobe, samo narediti vaje 3-4 krat tedensko, in vmesne dni, na primer zamenjati vaje na hrbtu, ker je tudi dodatno breme, še posebej, če izvajate vaje z dodatno težo.
Vaje za lepe roke in olajšave
Prvo, kar se običajno začnejo swing orožja, ravnanje in krivljenje na komolec. Vse vaje za roke (razen spin) opraviti 2-3 sklopov 15-20-kratni znesek malo, potem pa povečati število ponovitev na 30-40.
Postajajo naravnost, roke vzeti na dumbbell, noge rahlo upognite kolena in medenice izpeljati malo naprej, naravnost nazaj in se veselimo zaželeno, seveda, ogledalo.
Roke stisnite bolje telesa, tako da je obremenitev na mišice bo sodelovalo več kot enega po enega začeli upogibati komolce, vsakič, ko skuša dokazati svojo roko z dumbbell v predelu prsnega koša.
Dno točka mora v celoti poravnali, ampak skoraj do konca, da ne poškoduje komolec. Druga možnost - hkratnih kodre, na ta način vam popolnoma prokachayete biceps.
Naslednji vadba - odstranitev roke, ki tvori kazenskega linijo ramenskega sklepa. Noge ramen širina narazen nastaviti in nagnjeno naprej za izgradnjo dokler ramena postanejo vzporedno s tlemi. Na izdihom, pade na dno strani in inhalirati počasi veter nazaj.
Pri vajah z utežmi, lahko napolnite mišice roke na krmilo, seveda, teden ali dva posebnih učinkov, ki jih vidite, vendar le nekaj mesecev veselili lepe in fit mišice. V tej vaji v vrstici ali vrstici zagotavljajo potrebno obremenitev nazaj in trebušne mišice, ki je tudi precej dobro.
Za predjed, lahko samo visi na drogu, tako da vlaki Endurance roke in potegnil hrbtenice. Najučinkovitejši - pull-up, seveda, popravi jim lahko storite le napredne dekleta v športnem smislu. Zadostuje 3-5 pull-ups, da začnete z, nato pa se lahko število povečati za 7,10-krat.
Druga učinkovita vadba - sklece, banalno in vse znane že od srednje šole, prinaša izjemen učinek na mišice na rokah, hrbtu in prsih, kar daje pametno in lepo obliko.
Sklece se izvajajo "bar", vaši komolci morajo biti upognjen 90 °, želodec nenehno pod napetostjo in sestavi, ne tvori grbo nazaj, medenico in črta ne dvigne nad raven hrbet.
Če ta način niste pripravljeni, lahko to storite sklece s koleni ", ta možnost je na voljo za vse, tudi najbolj neizkušene osebe. Za prvih 10 dovolj roki, potem se lahko število povečati na 15-25 krat.
Za črpanje gor triceps (zadnja stran rame roke), lahko to storite seske. Morate sedeti na klopi ali stabilno stolu, roke za njim so širine ramen narazen, tako da pokriva klop.
Sedaj vam predstavljamo medenico in zadnjico naprej, noge rahlo vzeti ven pred vami, spustite posodo navzdol, medtem ko upogib komolcev. Bi moral spustiti, dokler vaša ramena postanejo vzporedna s tlemi in nato prizadevanja mišice vrne na izhodiščni položaj.