Ne pozabite, da pravljice konec? Junaki premagati vse ovire in, držeč se za roke, stopil v spoju (privzeto srečno življenje. Dejstvo, da jih čaka po veličastno poroko, očarljiv zgodovina molči. Zdaj pa ne pozabite, diete hujšanje konec. Boste znebili odvečne teže, trpi omejitve in na koncu, po vseh prizadevanjih vidite lestvice gojiti figura in jeans želeno velikost enostavno pritrjena na bokih. Ampak, da izgubijo težo in izgubiti težo trajno - kot različne stvari, kot so poljub Princ in družinskega življenja, to razvajeno ynfantom. Preprosto povedano, izgubila lažje, kot vzdrževati težo težo po izgubi teže. Ta, kot pravilo, je pomanjkanje kratkoročnega, lačnih in ekstremne diete za izgubo teže. Zatekanje k njih sami, boste izgubili težo hitro, potem pa se prav tako hitro pridobivanje teže nazaj, pogosto pa tudi z dodatkom. Temu se lahko izognemo, če oproščeni prekomerne telesne teže pod strokovnim vodstvom. Dobro prehrano, ne bo pomagalo le normalizira težo, temveč tudi razložiti, kako ohranjati težo po izgubi teže. Vendar je večina od nas, seveda, je borila s samim odvečno težo. Torej, samo ne vem, kako ohraniti težo po dieti. Ampak to ni nič manj pomembno in nič manj težko kot dejansko izgubi teže in ohranjanje zdravja in lepote, vendar z omejitvami v prehrani. 
 Zakaj je težko, da izgubijo težo in ne pridobivanje teže po dieti?
 Prvotni pomen za prehrano kot sistem moči v sodobnem svetu, predvsem v razumevanju veliko žensk, ki so transformirane seznam omejitev, ki jih je treba upoštevati za harmonijo. In ta pristop le bistveno ne izkrivlja bistvo uravnotežene prehrane, pa tudi boli samega konca. Ker hujšanje s "lačen", ki temelji na strogih omejitev, diet, pogosto vodi do nasprotnega rezultata, to je povečanje telesne mase. Je kmalu po načrtu prehrane in vrnitvi k običajni prehrani. Tako, da je treba poiskati in koren zla -, ki povzroči povečanje teže po izgubi teže.
 Če se spomnite najbolj priljubljen način prehranjevanja hujšanje, porazdeljeno številne medijske in šepetajo izraze, prijatelji, se izkaže, da je večina od njih so zelo podobni. Kljub raznolikim (včasih precej bizarno!) Imena in drugačen nabor sprejemljivih izdelkov, so vsi zelo podobni. Zakaj? Prvotno je napačen pristop k funkciji telesa in metabolizma pri njej. Presodite sami - to so znaki kratkoročnih dietah in njihove slabosti:

 Stopnja hujšanje. Človeško telo - to ni balon, ki lahko "goljufija", nato pa prav tako hitro, da se sprosti iz zraka. Fat pojavi in ​​se kopiči v telesu preko kompleksnih biokemičnih reakcijah, in ni obraten proces lažje. Zato, hitreje se ne more zgoditi. Če ste ystyazaete telo, tako da so izgubili več kot 4 kg, za 1 mesec, nato pa "spali", ne samo maščob, ampak tudi mišično tkivo. Mišice - ne samo moč in oblike telesa, je tudi "peč" za kalorij. Profesionalni športniki porabijo in porabijo veliko energije, ne le zato, ker preživi v usposabljanje. Med vadbami poraba energije njihovih organov je visoka, saj so mišice omogoča hiter metabolizem. Več mišic boste izgubili, počasneje bo shujšati. Ampak to še ni najhujše. Mišično tkivo je zgrajena počasnejši in težji od maščobe. Kraja spali mišice voljno vzeti maščobe. In vsak redna prehrana hitro pretiravate ta proces. Da bi to preprečili, izgubijo težo pri hitrosti ne več kot 3-4 kg v prvem mesecu in ne več kot 2 kg, v vseh nadaljnjih. Te številke štetje in trajanje sprejemljive prehrane. 

 Zelo malo kalorij. Vsi izgubili težo ve, da izgubijo težo, boste morali ustvariti negativno energijsko bilanco, torej porabijo manj kalorij, kot ste dejansko porabili. Ali porabiti več kot zaužiti, da se zdi enako. Vendar tudi v tej preprosti enačbi je naletela na oviro. Izkazalo se je, da je presnova telesa urejeni veliko bolj zapletena, kot preprost primer za seštevanje in odštevanje. Tam so tako imenovani "osnovni metabolizem" - je energija, ki jo vaše telo potrebuje, ne glede na to, kolikokrat si vidzhalysya v telovadnici ali koliko kilometrov tekel. Izhodiščno presnova je odgovoren za vitalne funkcije - vodenje dihal, prebavil, obtočil, regeneracije in številne procese v telesu katero koli osebo, stalno. V povprečju celotno telo porabi ne manj kot 1200 kalorij dnevno. Fat Burning, tj poraba energije rezerv - točno isto bistven proces. In če telo dobi manj kot 1200 kalorij na dan, se ustavi na osnovni izmenjavo. Torej, če želite, da izgubijo težo, za dolgo časa, ne poskušajte zmanjšati prehrana je močnejši od 1200-1400 kalorij (odvisno od posameznih parametrov) na dan. 
 Neuravnotežena prehrana. Ena beseda izraža vse, kar je potrebno, da pojasni to točko: mono-prehrana. Ta dieta hujšanje, ki vključuje uporabo enega za nekaj časa, največ dveh ali treh proizvodov. Ajde prehrana, prehrana čokolada, zelje juha na grenivke in jajca, kava razlogov Niti eden od njih in podobno nima veze s pravo izgubo teže niti, predvsem z zdravo prehrano. Najprej so odvzeti telo hranil, potrebnih za delovanje. Brez beljakovin razčleniti mišice brez ogljikovih hidratov - in pokvari razpoloženje pada sila brez zdravih maščob suhe kože in las oddajajo, ne fiber ne morejo delati črevo. Drugo, jejte en izdelek ne more biti daljši od 2-3 dni. In s tem, ko telo izgubi vodo samo, ampak ne zaloge maščobe. Vendar tekočina telo je izgubil nekaj kilogramov (1 liter vode tehta 1 kg), da se takoj vrne, ko želodec dobi še nekaj drugega od dovoljenega prehrani. Kaj se zgodi po kratkem mono-diete - ste vedeli,. Njihov učinek je lahko močna po definiciji. V vsakem primeru, ohranijo težo po izgubi teže na dieti, ne more. 

 Tveganje motenj. Pri prebavi in ​​izgorevanje maščob, telo vsake osebe, ki opravlja bolj zapletene procese aktivnost živčnega sistema. Na najpreprostejši stopnji tveganja off enotno in togo prehrane je mogoče pojasniti s psihološkega utrujenosti od omejitev, in dejstvo, da oseba izgubi teže "domotožje" za hranljive in okusne hrane. Toda pravi razlog za neuspehe je veliko globlje, tako da je veliko težje obvladovati, in celo veliko moč, ne bo vedno spopasti s to nalogo. Živčna dejavnost zahteva ne le z energijo, temveč tudi "gradbeni material": minerali, vitamini, itd.Oddelek. V svojem kritičnem pomanjkanju signalizira takojšen polnjenje. Lahko jo čutijo kot močan in skoraj nebrzdano apetita. In kot za odpravo primanjkljaja, si vzemite čas za asimilacijo hranilnih snovi, omejen na majhno popustljivost ne deluje. Kot rezultat, boste zaničevali prehrana koristi dobrote. Podpirati težo in ohraniti učinek diete spet ni uspelo!
 Tako naj bi postalo jasno odgovoriti na vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže hitro. Ta odgovor ne. Še enkrat, ne pridobivanje teže po tem, ko je prehrana lahko uporablja le, če bi bil uravnotežen, razumen, izpolnjuje in ne prekratek. Ali obstaja taka prehrana sploh, vas vprašam. In mi odgovori: seveda obstaja. Še več, prav tako dieto - ali raje, pogonski sistemi, in trdno anymanyya. Na vseh drugih boste morali čimprej pozabiti in nikoli ne pozabite, če res želite ohraniti težo po izgubi teže.
 Ali je mogoče, da trajno izgubijo težo?
 Vprašanje, kako shujšati in obdržati rezultate diete se sprašuje: in knezi preveliko telesno težo, in ljudi, ki želijo, da bi se izognili izgubi obstoječo harmonijo. Odgovor je odvisen od tega, kako ste načrt, da izgubijo težo. Ne toliko - to je, kako boste šli na rezultat. Če upamo, da uspešno vzdrževati težo po strmem izgubo teže - možnosti za uspeh, so zelo majhne. Zato je treba preoblikovati vprašanje: Kako ohraniti težo po izgubi teže. Potem lahko varno pričakujejo ne le izgubo odvečnih kilogramov, ampak dejstvo, da imajo več vrniti. In se bo morala narediti pravilna prehrana ne začasna in trajna. Le prehod v uravnotežene in zdrave prehrane, lahko zagotovi, da problem prekomerne teže, da ne moti.
 Kako ohraniti težo po dieti
 Popraviti rezultat prehrane in ne vrne nazaj na prejšnje nastavitve, boste morali izbrati pravo dieto. Pravilna prehrana mora vsebovati priporočila o tem, kako ravnati z njim, to je, kako jesti po dieti, da ne bo spet pridobiti težo. So dokaj preprost, in kar je najpomembnejše - univerzalna. Koliko bi padla na kilogram, je pomembno, da se držijo naslednjih pravil po dieti s hrano:

 Ali je počasi. Osredotočite se na izgubo 2 funtov na mesec, nič več. Če ste izgubili težo z zelo velikimi luskami, se lahko stopnja izgube teže več - toda v tem primeru bi moral nadzorovati zdravnik, sicer so lahko posledice še hujše kot debelost sama. Mirna vožnja - varno, to je 100% se nanaša na izgubo telesne teže.
 Zapustite dieto postopoma. Ko ste sami zanikal v sladkem / ocvrt / mastno, ali bolj enostavno, okusno, z visokim tveganjem in pade na prvi dan po dieti nagradite torto. Da tako shlupyt, postopoma obrnite hrano v svojem meniju. Začnite z zamenjavo nemastno mlečnih izdelkov malozhyrnыmy. Vrednost beljakovin in ogljikovih hidratov, preusmeriti v korist ogljikovih hidratov. Vendar ga žit in sadja, ne pa sladkarije in piškotki.
 Pijte vodo. Uravnotežena prehrana je treba naučiti, da uporabite zadostno količino čiste negazirane vode. Sledite to navado tudi v prihodnje. Brez tekočine telo upočasni metabolizem in se kopiči produktov razgradnje. V takšnih okoliščinah je nemogoče vzdrževati težo, tako da voda - ena izmed najboljših prijateljev vitke ljudi.

 Premakniti. Kot je bilo že omenjeno, ne moreš porabijo več kalorij, kot bi preživel. Za stroške vzdrževanja teže in porabe energije je treba uravnotežiti. Poleg tega, mišični tonus - ključ za vitko postavo. Vse to vodi do enega zaključka: ohraniti težo po hujšanje, vadba je potrebno. Gym, oblikovanje, tek ali team igre - karkoli boste redno vadili samo.
 Ostanite mirni. Diet - je stresno za telo. Tisti, ki se ne more spopasti s stresom, običajno je "zataknil". Medtem, najboljši način, da se sprostite - to ni težko. Poskusite filozofski odnos do življenja brez težav in se ne smilijo sami, potem ne bi bilo treba pomiriti sam okusna neizogibno konča v pasu. Konec koncev, poudarjajo telo poskuša zaloge maščobe - za vsak slučaj.
 Torej je odgovor na vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže, je pristop k temu procesu. In mora začeti v mislih. Da ne bi pridobili težo po dieti, ne sledijo hitre rezultate. Pripravite se na stabilizacije teže obdobju in na dejstvo, da bo hrana upoštevajo pravila življenja. In še več! Možno je, da je tvoja idealna teža (glede na višino, tip telesa, starost in zdravstveno stanje), ne sovpada s tem, koliko želite tehtati v svojih sanjah. To pomeni, da bo prisilna prevelika izguba teže vedno konča s vrnitvi visokih nastavitvah. Zato nastaviti realne cilje, čeprav se ne ujemajo vaše ambicije. Verjemite mi, zdravje in dobro počutje sta normalna.