Zmerna vadba med nosečnostjo - je neprecenljiva podpora za žensko telo. Usposabljanje pomaga krepiti mišice in pripravi telo za prihajajočo rojstvu. Seveda, govorimo le o obremenitvah v razumnih mejah. To bi moral biti uravnotežen pristop k izbiri spojine vaje, ki jih v nobenem primeru ne tako povzročila škodo ali matere ali otroka.
 Vaja 1 trimester: vse, kar je dobro v zmernih količinah
 Do pred kratkim se je zdelo, da je v prvem mesecu nosečnosti v nobenem primeru ne more "stresajte otroka." Dejansko je v tem obdobju najbolj aktivni tvorba plodu. Na srečo sodobni zdravniki zagovarjajo razumen pristop. Ženske v vlogi, ki jo priporočajo vadbe, ki so sposobni za lažje nošenje otroka, blagodejno vpliva na nosečnost in otroka.
 Zaračunati prinesel izključno korist, imejte v mislih, da je v prvih treh mesecih nosečnosti, ženska nosi resno srčno obremenitev. Dejstvo je, da se uči delati za dva. Tako da to ni najboljši čas za kardyonahruzok.
 Zdravniki svetujejo, da ne poskusite z razteznimi vajami. Zaradi proizvodnje Relaxin povezav zmehčane in raztegne, in prevelikih obremenitev na njih lahko povzroči resne poškodbe.
 Odveč pregrevati zaradi pregrevanja lahko motijo ​​pretoka krvi do otroka, ki raste trebuh. Zato je pomembno, da se vključijo v vadbo na hladnem in v obliki blaga, ki bo "dihajo" telo.
 Glavni namen zaračunavanja v prvem trimesečju - sprostitev, usposabljanje dihal ter vzdrževanju veselega razpoloženja. Zato je najbolje, da se ukvarjajo z vsak dan za dvajset minut, ne več. Kot prvo vajo lahko greš navzkrižno korak. Prvič, da izhodiščni položaj - naravnost nazaj in roke na pasu. Sedaj lahko hodijo po sobi perehreschuyuchy noge. To dihanje skozi nos v mirnem pavšalno.
 Koristne "beremyashkam" in nagnjenja. Dajanje noge širše od ramen in rokami ob telesu in vypryamyvshy nazaj, nagnjena izmenično levo in desno. Zdaj lahko začnete upogibanje naprej. To negativno gibanje v rokah dotakniti tal in izdihom. Vračamo se v izhodiščni položaj, tako da diha.
 Popoln trening s pomočjo vaj uporabne za prihodnje mame noge, saj bo preprečilo krčne noge in krče. Če želite to narediti, iti skozi krog na prstih in potem enostavno povraschaem obe nogi izmenično v eni ali drugi strani.
 Vaja 2 trimesečje, poudarja, vendar ne pozabite, da občutek za mero
 Izhajajoč iz 14 tednov, in do 27 v drugem trimesečju nosečnosti. On se šteje za najbolj prijetno in mirno. Dejansko, na eni strani, je bil zjutraj bolezen in druge "čare" prvega tedna, in na drugi strani, ne pride čas, ko se zdi, da je test veliko težo in nakopičene utrujenosti vsak korak.
 Poleg tega se domneva, da je v tem obdobju skoraj odpravljena verjetnost spontanega splava. Zato bo strošek več kot koristno. Možno je, da preživijo približno eno uro na dan. Vendar pa je zdravnik ne bo nasprotovala dokaj težkih bremen, razen seveda, izkupiček nosečnosti brez patologije. Ženske ponavadi počutijo odlično izbruhov energije, in zato športom zelo voljno.
 Vaje za nosečnice v drugem trimesečju se lahko naredi doma, lahko pa se prijavite za jogo in pilates. Treba je spremljati svoje zdravje. Na primer, ni treba pretiravati, tako da ne povzroča palpitacije. Impulzov mora biti med 130 utripov na minuto v času največje obremenitve.
 Seveda, noseča kontraindicirana koli žaljivo ali ekipnimi športi, saj predstavljajo nevarnost za poškodbe ali padca. Če se nosečnica doživlja omotica, utrujenost, slabost ali kratka sapa, bi morali omejiti vaše navdušenje. Enako velja v primeru pojava kakršne koli nenavadne odpustu iz nožnice odkrivajo njih, boste boljše usposabljanje stop in se posvetujte z zdravnikom.
 Tukaj je niz vzorec vaj, prikazanih v drugem trimesečju. Usposabljanje se mora začeti z blagim ogrevanje in raztezanje, tako gladke gibe, ki ne prinašajo nelagodje. Sedaj lahko sedi na tleh in prečka noge pred vami. V tem položaju se počasi obrnil glavo levo in desno. Bivanje v prejšnji položaj, prav tako širi svoje roke narazen, nadaljujte z gladko trupa zavije v desno in levo.
 Redna vadba ne stoje ali sede, in njegov cilj - za krepitev mišic prsnega koša. Boste morali, da bi roke na prsih in stulyty dlani z največjo silo. Morda bi bilo koristno, rotacija trupa. Pomembno je zagotoviti, da se medenica ostal negiben.
 Vaja 3 trimesečje, tišja vožnja - dolgo uvelost
 Ko je prišel zadnji mesec nosečnosti, je večina žensk želite ležati na kavču in se ne premika. Ker te dni poveča teža dobesedno vsak dan, in z njo, obstajajo številne neprijetne vidike. Na primer, zaradi prevelike obremenitve ledvice ne morejo soočiti s problemom, saj se je oteklina v nosečnosti. V ledvenem delu hrbtenice in križnice bolečine zaradi možnega povečanega bremena na hrbtenici. Krčne in krče v nogah dopolnjujejo tableau.
 Zato je aktivna vadba za ženske v tem obdobju, je težko in nepotrebno. Toda to ne pomeni, da morate le, da sedite ali lezite. Zmerna aktivnost je koristna.
 Na primer, lahko vaje za nosečnice v 3. trimesečju vključujejo posebne vaje z žogo, znane kot fitball. To usposabljanje je naklonjeno normalizaciji srca in zmanjšati pritisk, izboljša prekrvavitev in razpoloženje. Mimogrede, to pomaga, da aktivira mišice na rokah in prsih, zadnjici in stegnih.
 Začnite razredi lahko enostavno zavijanja v levo in desno, v sedečem položaju na žogo. Nato lahko dobite na tla in objem fitball rokah in ritmično ga stisniti. Zdaj bi morala sedeti na žogo in zavrtite trup, dotika dlani ene roke koleno nasprotnega noge.
 Mimogrede, včasih dobesedno lahko zdravnik predpiše vajo v zadnjih mesecih nosečnosti. To je možno, če je plod narobe. Da otrok obrnil, dobil na kolenih in komolcih ter stati v tem položaju toliko kot dovolj moči. Ne pozabite, da pazi na dobro počutje!
 Nazadnje je treba poudariti, da je odločitev o tem, ali sodelovati ali ne polni, morate sprejeti vsako žensko govoril s svojim zdravnikom. Na splošno je zmerno obremenitev ne boli, vendar obstajajo kontraindikacije za telovadnico. Med njimi se imenuje tveganje splava in zapletov, visok ali nizek krvni tlak, poslabšanje kroničnih bolezni ali akutnega vnetja v vseh organih.