Število beljakovin mora biti vsaj 2 grama na kilogram doječih ženskah, maščob - 120 gramov, in ogljikovih hidratov - 500 gramov. Upoštevajte, da se približno polovica zahtev glede vsebnosti beljakovin zajete živalskih beljakovin.
Vsak dan bi morali jesti približno 200 gramov mesa, rib, približno liter mleka in / ali jogurt, 100 g sira, majhno količino sira, jajc.
Je vredno zapomniti najpomembnejše elemente v prehrani doječih žensk, mleka in mlečnih izdelkov, saj je v ti izdelki vsebujejo pomemben element za rastočega in razvijajočega se otroka - kalcij.
Pri krmljenju svojega otroka prsi pri kuhanju morajo biti v skladu z dvema pomembnima zahteve: prvič, morajo biti enostavna in hitra za pripravo, in drugič, njihove sestavine morajo, da se prilega v meniju prehrane.
Ne pozabite, da številne izdelke in načine kuhanja, tako da lahko kuhamo, zelo omejena. Torej, se morate naučiti, kako nadomestiti vaše najljubše jedi koristno alternativne.
Torej, za tiste, ki imajo radi meso, mastne, ocvrte hrane, bogato začinjeno z začimbami, je priporočljivo kuhati meso, kot sledi: odbijata rezance, dodamo malo soli in popra, potresemo s čebulo, česnom in dal meso v folijo. Čas priprave 45 minut v pečici ali v dvojni kotel.
Jejte možne stranske jedi riža, testenin, ajde, kuhanim krompirjem. Lahko eksperimentirate in ustvarjajo nered "prijateljstva": to ajde in riža v enakih razmerjih umije in prepražimo čebulo in korenje, nato pa se z žitom in kritje z vodo. Presenečeni boste, ampak okus je zelo edinstven in občutljiv na to jed.
Mnoge mlade matere, svetujemo, da pripravite svetlo solata z jabolki in kivija, da je zbadanje na fin Rende, brez nadeva potreben! Za sorte, ki jih lahko pripravite sadno solato to oblačenje, surovo sončnično olje, drobno sesekljan malo matice in sladek sirup.
Dieta je treba upoštevati, ko bi doji otroka varna za otroka in utrjena. Vitamini med toplotno obdelavo sadja in zelenjave, so uničeni, tako da se doseže največjo ohranitev vitaminov zdravniki svetujejo, da uporabljate lonec za kuhanje različnih jedi.
Je tak trik, da bi dobili največjo količino vitaminov, kot je uporaba korenja za kuhanje enolončnic, ki se odstrani iz končnega jed, jesti korenje kot hranjenje otroka ne more.