Outdoor poletje, tako da je čas za kratke hlače, krila, obleke. Stopala naj vedno izgledaš v poletnih mesecih, še toliko bolj. Lepe in dobro pripravljenimi noge priklenjen poglede tisoče pogledov moških. Vsaka ženska si želi človek rad njo, njene noge. Če želite to narediti, da ne bi bilo teči v telovadnici, najeti trenerja in porabijo ogromne zneske, zadostuje, da se združijo in začeli delati na sebi. Doma, lahko izboljšajo, ni slabše kot je super drage telovadnice in brez posebnih simulatorjih lahko prilagodi svojo obliko.



 Nekaj ​​preprostih vaj, ki vam pomaga doseči želeni rezultat. Preživljanje prostega časa zase, za svoje telo in počutje. Poskrbite, da bodo vsi ljudje lahko, če si zares želite. Posebej za vas seznam vaj. Le morali zapomniti, da je prva lekcija, da ne bo naredil največjo obremenitev za telo, je preobremenjeno z negativnimi posledicami. Najboljša možnost, od najmanjših do največjih, postopoma poveča obremenitev.
 Da bi se ne poškoduje, naredite svetlo vaja vaše telo vrsta vadbe. Mash stopala, noge, predgretje vaše telo. Ga pripraviti, da uresničujejo, saj lahko poškoduje sebe veliko hitreje kot to. Ga vzemite resno!

 Sedi. Ta vaja bo pomagala poostriti rit, pravilno držo in nožno črpalko. Postavite vaše noge ramenskega širina narazen in izletov bi bila drža gladka, njegove roke pred njim potegnite brez njih povešanje. Stupas je treba nekoliko razporedi. Počasi čepenje in se vrnete v začetni položaj, očitno gledam držo in roke, pete ne bi smelo priti off tla. Ne poskušajte narediti to nalogo hitro, ponavadi ne deluje učinkovito. Ponovite 3-4 krat 10-12 počepe.

 Dviganje nog v ležečem položaju. Bistvo te vaje dvigniti noge v ležečem položaju pri maksimalni višini. Vse, kar morate ležati na ravni površini, mora ležati na strani za enostavno postaviti svojo glavo na roko, da je upor. Laganje potrebo po neposrednem določbo vretenca. In noge, ki je bil na vrhu - dela, ga dvignite toliko, kot je to mogoče (ki bi se oblikovala pod kotom 90 stopinj, kot se pozneje poveča), popraviti, in počasi potisnite navzdol. Enako ponovite na drugi strani, na vsaki nogi 10-14 polnjenja, 6-8 pristopi.

 Lunges. Stand up naravnost, sledite pravilno držo, stopala ramen širina narazen. Vzemite en majhen korak naprej, malo čepenje. Popraviti položaj. Naj bo vaš hrbet in ramena so bile enake. Po nežno premakne na drugo nogo, fiksnem položaju in premakniti nazaj na drugo nogo. Takšni napadi mora biti 15-20 na vsaki nogi.

 Škarje. Najlažji vaja je znano, da nas od časa šolske športne vzgoje. Morate ležati na ravni površini. Dvignite noge do višine 10 - 15 cm od tal in prekrižanimi nogami. Ne pozabite, da morajo mišice, ki se zbirajo in prste raztegne. Za začetek si lahko povprečen tempo in ga postopoma povečevati.

 Kolesarjenje. Razširjena in znana vaja. Ležijo ravne ploskve. Roke lahko dal pod glavo, pokrčite kolena in jih rešili. Obrnite noge kot pedala. Trajanje 20-25 obrne 3 - 4 akcijo.

 Bridge. Dobra vaja za mišice nog in zadnjice. Začetni položaj kot pri prejšnji vaji le noge sname besedo. Noge upognjene, roke ob telesu. Dvigni rit, trudijo, da bi ga čim višje fix za nekaj sekund in nato rezkanima izpuščen. Vsakič, ko se poskušajo dvigniti rit. Kar 15-20 krat 3 - 4 pristope.

 Skoči. Zelo učinkovit način, da se pretrese noge jumping velja. Kolebnica 100-150 čase 2 - 4 pristopov. Če prostor dopušča skakanje vrvi ali ne, potem lahko omejujejo jumping brez vrvi.

 Teče. Tek je zelo dobro orodje za noge. Probehayte 3 - 5 kilometrov dnevno (najbolje zvečer), je odličen način, da sam dal v formi, tudi na prostem. Če se vaš običajen čas delovanja, se prepričajte, da ga uporabi za dobro uporabo. Razdalja se lahko najprej sprejme in manj s časom se lahko poveča.

 Tukaj je nekaj preprostih vaj za noge, da bi vitka, privlačna in črpalko. Čas za malo vaje, ki jih potrebujete, predvsem želje in rezultata, če vsi redno izvajamo zelo kmalu videli. Najbolj učinkovit način za izboljšanje nogo velja seveda teče in sit-ups, vendar vse vaje skupaj pospešiti rezultate in popraviti vaše mišice v ustrezni obliki.
 Vse te vaje so primerne za preprečevanje mišice, in da bi odstranili presežek noge. Vsaka ženska bi morala skrbeti za sebe in skrbeti zase. Po vseh vaje stuširat, uporabite svoje najljubše higienske objekte za kopanje in zvečer s svetlobo in prijetno telesno utrujenost ne bo zaman, ker ste bili sprejeti še en korak k izboljšanju svoje.
 Še en nasvet. Omejiti sladkor in sodo in moko. Koristi od teh izdelkov je zelo majhna, vendar je škoda, da telo in sliki, ogromna. Jih nadomestiti z bolj uporabne izdelke, kot so sladkor - medu in soda vode brez plina ali zeleni čaj, čaj pomaga odpraviti škodljive snovi iz telesa. Moka je običajno prvi sovražnik v boju proti izgubi teže. Ostanite zdravi, se ukvarjajo in ne sledi zapleten vajo. In svet bo sijalo z vami!
 Ljubiti sebe, ceniti tisto, kar imate, in le poskusite, da si prizadevajo za najboljše. Rezultat bo presegla pričakovanja. Prijeten sebi in drugim Možje, Pohvale in uživajte življenje. Vi ste ženska, zato je treba narediti svet lepši!