Drage punce, ljubili, oboževali in lepa! Veliko vas bi rad elegantno in brez lastnega telesa premakniti. Opravljajo različne gimnastične študij in biti ponosni nase. Mnogo let, ki se ukvarjajo v mnogih vsi prišli od rojstva. Za tiste, in druge, ki jih ponujamo pregled, kakor hitro sedel na vrvice. Ponujamo paleto učinkovitih vaj dnevne treninge.



 Najprej boste morali, da prižge dolgo in trdo delati na sebi. Tako bo prvi teden nadaljuje mišic - to je normalno. Nič od tega ne umre. Kot pravi pregovor: "Beauty zahteva žrtvovanje" in sposobnosti, na splošno, preveč. Če ne boste poskušali doseči nekaj, ne boste nikoli dosegli. Preprost "Želim" - premalo. Potrebujete noro delo na sebi, za svoje telo in duha. Torej, najprej zahteva dnevnega usposabljanja.
 Drugo zlato pravilo - pravilo vaja. Pred vsako raztezanje, da se ogreje mišice, se boste morali, če želite, da bi prekinil ali raztezajo na bolečino pekel za mesec ali dva. Na začetku vsake seje storiti 10-20 počepe in narediti majhen tek (15 minut) do mišic nog ogreti. Če ste zelo leni ustvarjanje tega planeta, lahko namočite v toplo, celo vroče kadi dvajsetih do tridesetih minut, nato pa pojdite in znoj v usposabljanje. Seveda pa ta možnost ni zelo dobrodošel. Toda kaj, če vas leni.

 Tretje pravilo. Nikoli slišal, nikoli ne nayidaytesya uro pred treningom naslednjih štirideset minut po njej. Boste tudi slabše, če naedites.
 Nato se začne takoj, naša paleta učinkovitih vaj, ki performance (dva dvojna) nujno potrebno vsak dan.

 Sedi na tla. Pokrčite noge in prinašajo noge. Poskusite čim več, da bi kolena na tla, ne odtrgajte nogo narazen. Poskusite s polno močjo. Sprva lahko ta vaja zdi nesmiselno, ker: "No, nič ne zgodi." Ampak poseben poskus bo uspelo le teden. POMEMBNO: Ne pretiravajte. Kot veste, da ne bi obžaloval stare noge. (Seveda je to šala, ampak resnica je, kot veste)

 Popolnoma ležijo na tleh (obramba, noge vse v vodoravni legi na tleh). Dvignite eno nogo in pritrdi roke, ga povlecite (popolnoma ravna, ni ukrivljen na kolena!) Na trebuh, osebo, na splošno, več. Lahko prosite nekoga, da to storite. Enako znamko in z drugo nogo. Pomembno: Nikoli ne upognete nogo. Učinek bo potem nič. Ampak, če boste poskušali to storiti na način, kot bi morala, vas bo zelo vesel, v enem tednu - dve, ko je sedel na vrvice.

 Again, da sede. Razporeditev noge čim širše (odstraniti največjo možno razdaljo drug od drugega, vendar ne bolečina, mora priti naravno in enostavno). In na tem mestu se začne graditi nagib naprej. Idealno bi bilo, vaš želodec ležati na tleh. POMEMBNO: Ne pozabite, da potegnite nogavice, za večjo napetost mišic. Bolje jo opravlja to nalogo, bolj verjetno kmalu pozabil na bolečine v mišicah po vadbi.

 Sedeti na enak način kot v izvajanju na številko 3 (razširila noge v čim večji meri). In v takem položaju, da začnejo premikati steno. Bližje - bolj boleče. POMEMBNO: Ne pretiravajte. Da ne boste izgubili spor, če ne naredi tako dobro kot Alina Kabaeva. Samo poskusi, da bi svoj polni potencial.

 In, seveda, poskusite, da bi sedel na vrvice. Ohišje Najprej zavijemo proti vodilni krak (ob predpostavki, desno). Malo stal ali sedel v tem položaju, prenosni telesa naprej, ne da bi spremenili položaj nog. Po kratkem času vrnejo telo eno nogo, ki je gnan na prvi poziciji (tj nazaj na levo nogo). Mi vsi enaki v nasprotni smeri, to je od leve noge v desno. POMEMBNO: Postavite noge ne spremeni z rotacijo lupine. Če se to zgodi, se bo občutek pri uveljavljanju biti.

 Zadnja vaja. Stati ob zid ali stroja. Vzemite eno roko. Take drugo nogo, oddaljeni od stene. Nato jo povlecite čez ne obrača. Ga povlecite do pojava bolečine.

 Prosimo, da se zaveda, da bi moral opravljajo vaje opraviti 5-6 pristop do začetka pouka. Teden se lahko zmanjša na 4-5 potovanj. Zapomni si tedenski počitek od stresa. Da mišice lahko v celoti razvijejo - je treba. In prosim, ne sledijo rezultate. Delo na vaš prosti čas. Upoštevajte vsa navodila in bo uspelo.
 Mesec ali manj, z vnemo in skrbnostjo, lahko sediš na vrvice. Ampak zapomni si, so - ne ustavi. Telo nima tako dober spomin in na koncu vam ne uspe, če ne dela na njem pravilno. Usposabljanje mora biti vedno naprej, ne glede na to, ali ste uspeli. Naj prijatelji občudovali in zavisti. Zabavajte usposabljanje!