Vsaka ženska želi, njen trebuh je ravna. Za dosego tega cilja je potrebno izvesti vadbe in prehrane, narediti posebno masažo šele obdržati držo.


Učinkovita vadba za hujšanje želodec



 Tune v izgubo telesne teže!



 Rezultat je odvisen od vaše samodisciplino. To je glavni dejavnik za redno vadbo učinkovito. So morali iti s pozitivnim odnosom, najmanj 3-krat tedensko in trajajo 40 minut. Vaje morate všeč, razmišljati o njih z veseljem, z veseljem storili.

 Koli vadba je treba začeti s toplo-up. Cilj vadbe je usposobiti mišice za delo po ogrevanju. Začetek vaje običajno vožnjo ali hojo v mestu, dvigovanje kolen visoka. Sledite pobočja naprej, desno, nazaj, levo za 3-4 minut na vsaki strani. Konča vaje za usposabljanje na roki - v roku 5 minut vrti ramena, komolce, zapestja.



 Osnovne vaje za hujšanje trebuh.



 Te vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice. Paziti mora biti enotnost pri izvajanju dihalnih vaj. Vzdih storiti v mišične napetosti, in v času sprostitve - dih.

  •  Opolnomočenje zgornje trebušne mišice z naslednjo vajo: Ulezite se na hrbet, dal noge upognjene na kolena in dvignite svoje pete. Roke potegnite nazaj ali dal pod glavo. Poskušali ločiti ramena od tal. Vaja je treba opraviti počasi 10-krat.


  •  Opolnomočenje osrednjih in spodnje trebušne mišice, dvignite ukrivljene noge in glavo. Postavite dlani na kolena in pritisku. Torej, za premagovanje upora noge. 5 Dorahuvavshy, da se sprostite. Opravite 5 reps potrebujete.


  •  Opolnomočenje osrednje in zgornje trebušne mišice. Širina noge ramo narazen in kolena ukrivljen. Roke na pasu. Potisnite medenico naprej, precejanje zadnjico. Nazaj medenica premika, se sprostite. Vse premike narediti gladko. Ponovite 20-krat.


  •  Opolnomočenje stranske trebušne mišice. Lezite na tla, je treba dati roke pod glavo. Pokrčite kolena in položite desno nogo čez levo stran. Lift telo in desno. Vrni se na začetni položaj. Morate narediti 5 ponovitev, spreminjanjem položaja nog. Opcija vaje, dvigovanje svojo levo nogo čez desno stran. Leva stran, dvigne glavo, desno roko na levo kolka strese in štetje do pet. Poskrbite, 5-krat, spreminjanje noge.


  •  Opolnomočenje osrednje in stranske trebušne mišice. Desna noga podaljšan, levo ukrivljen in postavljeno. Desno roko podaljšana naprej vzporedno nogo in levo dvigala navpično navzgor. Nato upognite desno nogo in levo vzeti ven. Spremenite roke in ne 5-krat.


  •  Opolnomočenje dno, globoke trebušne mišice. Glava se pritisne na tla. Cross-legged, jih potegne navzgor. Roke ob telesu, ki temelji na tleh. Taz dvigne in spusti. Kar 5-krat.


  •  Opolnomočenje spodnje trebušne mišice. Ulezite se na hrbet, kar potrebujete, roke primite trd predmet (kavč). Upognite kolena in izdihom, jih dvignite nad glavo. Vdihnite storiti izpustimo noge dol.


  •  Gimnastična hoop. 10 minut neprekinjeno opravlja, ko je padla hoop - in nenadoma spet dvigne brez kakršnih koli postankov.


  •  Vključuje želodec. Ves dan, na vaše udobje. Moramo pripraviti na trebuh in ga držite nekaj sekund.


  •  Trebuh po porodu se lahko izvede ravno s pomočjo Keglove vaje. Začnite z 15 krčenje mišic 6-krat na dan - in rezultat vas bo presenetil!


  •  To so nekateri želodec vaje, da izgubijo težo, lahko pa so nujna podlaga za vaših prvih razredov. Naslednja je trik in boste izbrati najljubšo vaj, ki vam bo omogočilo, da izgubijo težo v želenih področjih.






    Яндекс.Метрика