Večina žensk se soočajo s problemom velikosti sliki nezadovoljstvo, še posebej zaskrbljujoče je velikost zadnjice, še posebej velik je ta problem na predvečer sezono plaže, saj vsakdo želi, da pokažejo svojo popolnost.


Vaja za zmanjšanje zadnjico


 Torej naš izziv je, da se zmanjša velikost zadnjice. Takoj je treba opozoriti, da ne gre pričakovati hitre rezultate, ne smemo samo zmanjšati glasnost, ampak tudi zadnjico lepo obliko, zato je najbolje, da se pripravi načrt in časovni razpored načrtovanih aktivnosti.

 Najprej bi vsekakor bilo, da se osredotoči na fizični del našega usposabljanja, vendar ne pozabi na hrano, če boste preveč jesti med zasedanji, je malo verjetno, da bo koristi, poleg tega pa ne more sedeti in strogo dieto, saj boste potrebovali energijo, da bi vajo.

 Tehnika je preprosta: omejiti vaše prehrane, poskusite jesti manj mastne hrane, ne smemo pozabiti na beljakovine, povečati količino sadja in zelenjave, redno zaposleni, vendar ne posiljujejo svoje telo, da hrano v dveh urah pred vadbo in ne več kot dve uri po Nazadnje, v večernih urah, da po 18-19 ur, je bolje, da ne jesti z izgubo - piti soka ali jesti zelenjavno ali sadno solato.

 Za vse, kar smo potrebovali približno dva meseca.

 V prvi fazi preprosto uživajte zjutraj jog, sprva za pet minut vsako jutro, postopoma dodal eno minuto, ko je dosegel rezultat, približno 30 minut. Ne poskušajte zagnati na čas, ki teče bi morala biti enotna in mirna, saj je naša naloga, ne graditi mišice in gorijo maščobe in tonov mišice zagotoviti, z opombo, da ne bomo iskali za povečanje mišične mase, samo želijo, da se mišice je zamenjala maščobe.

Vaja za zmanjšanje zadnjico


 Najprej boste občutek, da je zadnjica nekoliko povečal, kar je posledica dejstva, da so maščobe spali počasneje kot prilagajanje mišične mase, tako da to dejstvo pravilno, sčasoma se bo izboljšala.

 Ko ste dosegli rezultat 30 minut vsak dan teči, vendar še vedno lahko še boljši, kot so mišice nog in zadnjice, začnite trikrat ali štirikrat na teden, ko imate čas za eno uro vadbe na tonu "zadnjice mišice. Vam nič ne smejo odvračati od teh vaj. Uporabite sredstvo pri roki.

 Najbolj učinkovito orodje, ki lahko hitro zmanjšajo zadnjico, preizkušene za to, so squats, začnite z 10 sit-ups v petih pristopov. To ne bo veliko časa. Postopoma povečati število sit-ups, dodajanje zunanje obremenitve, na primer, izpolnite 5-litrsko plastenko z vodo in čepenje, drži roke pred njim, razen obremenitve na mišice zadnjice, bo obremenitev na tisk, ki je prav tako pomembna.

 Razpored razredov da zase, bi nobene potrebe, da boste dobili skozi bolečino vključeni in trdnosti razredov bilo zabavno, da bi se izognili monotoniji, vklopite svojo najljubšo glasbo. Squats namestnika s jumping vrvi, število hmelja, tudi postopno povečala. Vaša naloga - urne seje.

 Mesec dni kasneje plodne sej se boste počutili rezultat, ne pozabite, najbolj pomembna stvar - zmernost pri hrani + vaje (sistematično in postopoma povečati nakladanje) - to je ključ do uspeha!





Яндекс.Метрика