Zato pa je treba omeniti, da je tako Pilates sistem ni namenjen, da izgubijo težo, saj je ta cilj mogoče doseči - telo, zlasti žensko telo, za katerega je kopičenje maščob eden od "vыzhyvatelnыh" nagoni ne bodo izgubili težo, če to ne bo ponudil bolj učinkovit mehanizem varovanje notranjih organov in spolnih funkcij.
Ta zamenjava je zelo intenziven, vendar ne prepoveduje mišic delovne obremenitve v omejeni seriji z odmorom med sklopi približno eno minuto. Delujejo neposredno na glavnih problematičnih območjih, saj ne gre le za prihranek denarja maščobe, vendar encimski podatkovnih centrov narašča cone zagotoviti preživetje organizma. To, v zameno, mu omogoča, da se odreče celični ravni "vыzhyvatelnoho" skladiščenje maščob.
Zato, Vaja 1: stoječa, širina stopala ramen, prsti obrnil zunaj 45 stopinj, roke potegnite na strani na višini ramen, dlani so obrnjene navzdol. Kolena ukrivljen doseči položaj kolkih vzporedno na tla, roke istočasno na širokem loku spusti navzdol, prečkamo zapestij na višini bokov. Položaj obdržati tri račune, ne hitite; nato izvajala najvišje glutes, zravnajte noge na nogavicah (eno gibanje), izvesti premik roke s strani up - to krišati zapestja nad njegovo glavo. 2 kompleta za 16 ponovitev vsake.
Vaja 2 : Poklekne na blazino za vzpon nosochky poravnate truplo na tla, pokrčite kolena v bližini prsnega koša, kot če ssutulyvayas (res ne potrebujete), stegno dvigalo, tako da je celo telo, kot je angleški «V, pozitivni stopala. Potem nižja hip, nazaj v enakopravno, kolena - na prsih, največja obremenitev pritisnite zato se trudimo, da potegnite popek proti hrbtenici. Potem pa nazaj do izhodiščnega položaja. Celoten cikel se šteje kot ena ponovitev vaj. Opravite 2 kompleta po 10 ponovitev.
Vaja 3 : Normalni položaj stoji neposredno stupnuty pogosto (individualno) na desno, zavijete desno nogavice, vodijo levi nogi zravnal. Palms stisnete nad glavo, komolci napotiti 90 stopinj narazen. Vodenje hip rasstavlennom položaj, ovinek pravico, raztezajo desno trup, roke raztegne v isto smer. V enem računu ostati v tem položaju, nato zavržemo trupa nazaj v izhodiščni položaj z nogami narazen in pokrčite kolena - na začetku nagne. 10 zaporednih ponovitev izvede v eni smeri, nato spremenijo noge in teče toliko nagibanje drugo smer.
Vaja 4 : Postanite kolena na tla (preproga), vzemite ven levo nogo v levo (nosochok je na mat, to velja), nagnjeno v desno, z dlan desne roke vpyrayemosya tla v bližini njegovega desnega kolena. Levo nogo iztrgan iz blazinico, vodenje toe naravnost, obrnjena navzven. Enako žrebanje noge v zraku 10 krogov v smeri urinega kazalca in 10 - proti. Sprememba smeri in ponovite. Tek 2 kompleta vadbe.
Vaja 5 : Sedenje na zadnjici ovinka kolenih vpyrayemosya noge na tleh, roke na straneh nog. Vodenje položaj ločuje noge od tal, dvignite v položaj vzporedno s tlemi. Trup zavrne nazaj za 45 stopinj (to spominja na črko «V»), in ročno sev in potegne močno naprej, tudi vzporedno s tlemi. Nato počasi odložil hrbtenice v levo, vzemite ven noge in dvignite roke nad glavo, dlani so obrnjene navznoter. Vrnemo v začetni položaj sit-down s koleni tucked. Ponovi na drugi strani. To bo ena cela vadba se izvaja 2 kompleta 10 vaj.
Opozoriti je treba, da je zelo pomemben in pozitiven učinek kot precej radikalno zmanjšanje števila telesne maščobe in povečanje dejavnosti kot celote, je jasno, zabeleženega po mesecih dnevnih aktivnosti, pogosto - od drugem tednu usposabljanja.