Živila, ki vsebujejo vitamin D
Viri vitamina D ni preveč. Veliko od tega je narejen po prejemu odmerka za ljudi z UV svetlobo. Zato mnogi zdravstveni strokovnjaki svetujejo bolj pogosto v neposrednem soncu zjutraj in zvečer - v tem času, sončni žarki omogočajo učinkovito sintezo vitamina D. Ne pozabite, da bi bili neposredni žarke treba odmeriti, da bi se izognili kožnih bolezni.
Ki vsebuje vitamin D, poleg UV? Poskusite naštevanje možnosti:
- Ribje olje, ribje olje, maščobne ribe;
- Raca meso;
- Telečja jetra;
- Mleko, sir, sir;
- Jajčni rumenjaki;
- Gobe;
- Oreški.
V rastlinah je malo vitamina D, je mogoče najti le pro эrhosteron, ki prispeva h kopičenju kalciferol. Эrhosteronom bogato peteršilj, koprive, lucerna, preslica, regrat. Dober dobavitelj vitamina D Po nekaterih raziskavah velja soje.
Zakaj potrebujemo vitamin D?
Vemo, da je potreba po vitaminu D neposredno sorazmerna s starostjo: ali je nujno, da človek raste. Odrasli, ki ne potrebujejo za gradnjo kosti, je treba v majhnih količinah.
Molekule vitamina D:
- Razporedi izmenjavo fosforja in kalcija;
- Zagotoviti polno rast, razvoj in ohranjanje strukture kosti, zob;
- Kill mikrobi v nekaterih primerih tubercle bacillus v neaktivni obliki;
- Sodelujte v naselje krvni tlak, srčni utrip;
- Okrepiti imuniteto;
- Urediti reproduktivni sistem;
- Normaliziraj strjevanju krvi;
- Neposredno vplivajo na delovanje ščitnice;
- Uporablja se kot imunostimulant.
Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D ali prevelikega?
Največja človeško telo potrebuje 25 mg vitamina na dan. Njegov presežek lahko povzroči pomanjkanje železa, zastrupitev, apnenca, srca in ledvic. Hipervitaminoza navadi izhaja iz dolgoročno uporabo vitamina D in se pojavlja v naslednjih oblikah:
- Bolečine v sklepih in mišicah;
- Impossible glavobol;
- Slab apetit, slabost, bruhanje;
- Zaprtje ali driska;
- Razdražljivost, anksioznost sanje, zavrnitev jesti;
- Povišana telesna temperatura in šibkost.
Če opazite te simptome bolje, se posvetujte z zdravnikom.
Pomanjkanje vitamina D je tudi zaželeno, - vodi v upočasnitev fizioloških procesov. Najbolj očitno je viden v obliki rahitisa pri otrocih. Pri odraslih, lahko pomanjkanje vitamina D je opredeljena z naslednjimi simptomi:
- Insomnia;
- Mišična oslabelost;
- Pekoč občutek v grlu;
- Izguba apetita, izguba telesne mase;
- Zmanjšanje kostne gostote, in pojavom zlom zaradi krhkosti;
- Pogosti napadi, pojav "mravlje" v rokah in nogah.
V smislu pomanjkanja vitamina D v telesu najbolje opraviti poseben zdravniški pregled za določitev koncentracije vitamina v telesu.
Ko se vitamin D bolje absorbira v telo?
Vitamin D je topen maščobe šteje vsak organ želi, da zaloge na njega. Po vnosu vitamina D absorbira v glavnem prek tankega črevesa. Da bi bilo bolj učinkovito zasvoyuvavsya morali dodati k prehrani izdelke, ki vsebujejo druge skupine vitaminov A, E, C, B, fosfor, kalcij.
Najbolje pogosto hodi na svežem zraku, še posebej na soncu in v vsakem letnem času - to potrebuje pogosto iti ven iz mesta za piknik ali izvajajo pogoste sprehode v parku.
Zmanjševanje alkohola in maščob koristna tudi za cepljenje vitamina D. bolj racionalno boste približali vprašanje primerno oskrbo z vitaminom D, manj bolezni boste.