Kaj je off
Tai-Bo - fitness - program, ki združuje vaje z aerobike in borilnih elementov. Iz smeri absorbira sama ritem in nadzor hitrosti dinamične gibe. V povprečju v enem treningu porabi približno 800 kalorij. To je ta vrsta vadbe spodbuja hitro hujšanje. Kot je za borilne veščine, je tehnologija izposojeni bobni boks, karate in taekwondo, vendar neposreden stik z usposabljanjem, seveda ne kot odrgnine in modrice.
Zgodba
Tai-bo - to ni tisočletno šport in filozofskih znanosti, in celo zelo mlada disciplina, ki je kljub svoji mladosti, je osvojil naklonjenost mnogih "navadnih" obiskovalcev fitnes klubi in medijskih oseb oprobovavshyh atletska kot eno smer. Število podpornikov sistema izobraževanja se povečuje vsak dan.
Česa, ali bolje rečeno, od katerih se je začela tai-BO? Ta človek je ime Billy Blanks - slavni hollywoodski igralec, sedemkratni svetovni prvak v karate svetovnega prvaka, črni pas v taekwondoju.
Je bil ta fitnes program vsak dan za let po zmagi nad sebe in svojo bolezen. Bolehen fant Billy ni mogel sprijazniti z njegovo boleznijo, ki je ohromila njegovo gibanje, kot se izvaja vsak dan odkrivajo vse nove faze borilnih veščin. Duh boja in velika ljubezen do športa pomagal premagati bolezen, vendar Blanks ni ustavil tam. Ob najboljši obvlada borilne veščine prvak je v kombinaciji s ritma aerobike. Torej iz intenzivne in večplastne smeri - tai-bo.
V trenerja poznih 80-ih se je športnik odprtju centra za usposabljanje v Kaliforniji. Najprej so bila vrata odprta za moške. A kot se je izkazalo, so bile ženske preveč, ki želijo neposredno pridružijo vojaške tradicije. Vendar je bilo to vedno ovira za morebitne poškodbe. Brezkontaktni tai-bo moral imeti rad pošteno seksu.
Kaj je izobraževanje?
Je istospolne skupine in skupno za moške in ženske usposabljanja. Pogosto se razredi ali njegovih delov v paru - ustvarjanje nenapovedan sparing partnerji, v katerih ne trčijo med seboj, delati hitre udarce na glavi ali telesu. Torso s fiksno dela le z intenzivnim uda podaljška-prožnim sklepov.
Kot pri vsakem vaje, tai-BO razredi začeli s toplo-up. Predstavljena je za indeksiranje in cross-country-plesno rutino. Nato postavimo konča osnovne poteze. V tej fazi, nekateri trenerji uporabljajo boksarska vreča. V isti del usposabljanja izvaja v vzdržljivosti in moči. Again, v nekaterih skupinah v tem obdobju rozuchuyetsya vrste povezave dance požarov. Potem, v naslednjih 10-15 minut - to je intenzivno ponavljanje naučenih gibov v posebnem dinamično glasbo. To sporočilo lahko vsebuje skokov, udarce in brce, tehnike Taekwondo, Kickboxing in več. To je glavni del, po katerem se je tempo upočasnil. Zdaj je to storil v bolj kompleksne izmerjene ritma. Kaj sledi, sreychynh - se raztezne vaje, bodo pomagali zmanjšati bolečine v mišicah. Končna faza usposabljanja je dihalne vaje in sprostitev.
Nasveti za začetnike
Эkypyruyas o usposabljanju, mora biti izbor stop za oblačila iz naravnih materialov. Posebna pozornost je namenjena obutev - boljše kupovati čevlje z dobro oblazinjenje, da je zdrsnila po tleh. Mogoče je samo travmatično. Prav tako nekateri trenerji pravijo pridobitev boksarske rokavice.
Tudi če oseba, več mesecev preživel v rednih fitnes razrede, lahko še vedno čutijo prvi krog novinec vadbe tai-BO.
Prva lekcija začetnik zdrži opravlja vse obremenitve zelo težko. Zato dovoliti, da bi nekaj koncesij, glavni "ne seva" pravilno. Na primer, ogreje določa tečaj usposabljanja, poleg tega v prvih vadbo mišic ogreti. To je - vrsta preventivnih ukrepov varstva pred poškodbo. Warm-up mora biti izvedena v celoti in potrebna.
Ne smemo prezreti in raztezanje. Raztezanje bo omogočilo lažje boleč občutek, da se odloži v naslednjih nekaj dneh po treningu.
Kot je za glavni del pouka - najbolj intenzivna in napolni, ne more biti malo "pofylonyt", ampak, da izpolni polovica vaj na prvi je tudi treba. Battle ples se lahko izvede tudi na pol moči, da bo omogočila hitrejše Zapomni osnovnih gibov.
Sprostitev - lepo faza usposabljanja, tako da je zavezujoč.
Tai-bo ali?
Definitivno, tai-bo. Ta fitnes ima več prednosti v primerjavi z drugimi dejavnostmi. Glavna stvar, tukaj se sintetizira najboljše. Urno usposabljanje teči skoraj vseh mišičnih skupin. To je - učinkovit način, da izgubijo težo, zategnite obliko in končno pohvali harmonijo. Je končno usposabljanje tai-bo zelo učinkoviti, pa rezultat ne bo potrebno počakati nekaj mesecev. Poleg tega je proces usposabljanja samoobrambnih veščin, pridobljenih s nenadnih premikov vrgli ven negativno energijo, ki je zagotovo izboljšuje zdravje.
Tai-Bo - hujšanje, tone, samoobramba, držo in dober humor.