Kot dobro veste, če tega ne storimo, in dobro, tisti, ki se razlikujejo od nas. In ženske so bili uspešni pri izvajanju te resnice. Večina tistega, kar je dana po naravi, ki je zaznana kot poklon in / ali nezadostna, in želenega cilja je vedno grozila nekje pred zdi nedosegljiva. Vendar pa obstajajo primeri, v katerih je self-izboljšanje, ne zaradi suma in muhe, in povsem objektivnih razlogov. Njihova veljavnost se lahko imenuje tudi pri vprašanju, v resnici pa je manifestacija skrajnega vitkosti - nič manj kot problem prekomerne telesne teže. Pogosto hudыshkam je težko, da si opomore od lose tolstushkam. Prva stvar, ki bi rad svetoval, v vsakem primeru pa ne opravlja posplošene ideale in prilagojeni lastnega telesa. Izpuščaj, a grenak boj z naravnimi nagnjenj, v najboljšem primeru ne bo prinesla želenih rezultatov, in v najslabšem primeru - in celo škodujejo zdravju. Torej, ne glede na to, kako nepomembno se sliši, da je bolje, da svoje naravne ustavo, in nato poskusite nekoliko prilagoditi nekatere od njenih odtenkov. Poleg tega, da lahko skinny dekleta pravijo tudi tako srečni: izgledajo elegantno, ohraniti svojo zunanjo enostavnost in mladino. Da bi pogledati zhinochnishi, dovolj, da v celoti noge, pas in prenehanju celoten zgornji del telesa, rafinirana. 
 Značilnosti kompleksnost in povečanje telesne mase
 Znano je, da je ustava, torej somatsko ustava, človek iz gensko. To pomeni, da je razvoj mišic, kosti in maščevju, ter obetih za fizični razvoj predvsem zaradi vsakega od nas. Videz se lahko razlikujejo glede na vseživljenjsko telesno aktivnost, zdravstvenega stanja in starosti, vendar somatotype ostaja nespremenjen. In to je tisti, ki določa, ali je oseba, bolj nagnjeni k biti prekomerno telesno težo ali vitkost, kako enostavno je akumulira maščob in / ali večjo mišično maso. Z drugimi besedami, somatsko tipa - to je gotovo niso diagnosticirane in v nobenem primeru ni kazen, ampak naravni pokazatelj organizma.
 V širšem smislu konstitucija telesa vključuje ne samo velikost in razmerja njegovih delov, temveč tudi metabolizem, občutljivost na zunanje dejavnike, dovzetnost za bolezni, potrebe po hranilnih snoveh in moč imunitete. Tudi temperament včasih povezan z določeno postavo. Vendar je vizualna identiteta lahko določi samo človeško figuro v enem od treh običajnih vrst эndomorfnomu, mesomorphic in эktomorfnomu. Brez poseganja v medicinskih in fizioloških podatkov smo ugotovili le, da endomorfy - je večinoma končana, in ektomorfy - normalni ljudje, medtem ko mesomorph zavzemajo vmesni položaj. Ta položaj narekuje značilnosti obrazcev tudi v takšnih pogojih. Preprosto povedano, če endomorfa ne krme, ektomorfa ne bo spremenila in postala izčrpana edinega zastopnika lastnega somatotype.
 V "čiste" vrste, da izpolnjujejo skoraj nemogoče, je vsakdo pokaže vse tri vrste, ampak bolj ali manj izrazite. Več parametri ustrezajo эktomorfnomu tip telesa, težje gradi mišice in maščobo, ostati suha in tanka, zaradi hitrega metabolizma. Ti ljudje ne potrebujejo hujšanje diete - nasprotno, jih lahko jeste mafine z maslom in ostati vitek časa. Ampak maščevanje za to je pomanjkanje razbremenitev mišic pri moških in žensk v izvrstnih oblikah. No, za tiste, ki se dojemajo kot take ne kompleksuyuchy. In za preostali ektomorfiv življenje postane boj za vsak kilogram teže. Samo za razliko od hujšanje ljudi, ki jih ponavadi pridobijo in ohraniti to nestabilno maso.
 Kako "zgraditi" lepe noge
 Uspešno rešili ta problem brez sistematičnega pristopa, je verjetno, da bi propadel. Morate najprej izvedeti, za prepričani, kaj je pravi vzrok za vaše vitkosti. Kot da je pomanjkanje gravitacije nekaj časa nazaj, vendar je ne moti, da je verjetno, da je to simptom bolezni, in namesto prehrano boste potrebovali več dyahnostu zdi drugačen. Ampak, če ne zadoščajo teža - značilnost vašega otroštva, lahko uporabite naravne metode prilagajanja. In bolje, da začnete s teh območij, ki so najbolj zgovorna v zvezi s tem, da je od nog in zadnjice. Če bomo lahko jim želeno obliko, bo celotno telo postane privlačen videz in eleganco v kombinaciji z ženskostjo.
 Celo ravneh noge zdi kryvuvatymy iz semen, ki držijo v področju kolena in gležnje. Ampak, če boste povečali količino mišic na pravih mestih, te pomanjkljivosti izginejo in postanejo ravne noge in vitek. Ampak se mora delo na popolnih nog vključujejo več smereh. Razumem, voljo in vztrajnost, saj mišična masa ne poveča počasi in nerad. Ampak z njim, dobiš moč, zdravje in vzdržljivosti - tako da se igra v ničemer vredno. Prej ko začnete, hitrejše noge vaših sanj. Torej, da:

1.  Naredite prehrane. Sposobnost, da jedo vse in ne popravlyatysya - vrsta zahrbtno past, spodbuja nepravilnih prehranjevalnih navad. Večina okusne in intenzivni industrijski izdelki ne vsebujejo snovi, potrebne vitamine, minerale, vlaknine in zadostno količino beljakovin, ne tvorijo čudovito telo nemogoče. Namesto tega pojdite v kašo z maslom in / ali medu in sadja, mlečnih izdelkov normalne maščobe, rdeče meso in morske ribe, krompir in orehe. Jesti sladkarije, vendar naravno: med, suho sadje, marmelade. Redno jesti polnozrnat kruh in testenine iz pšenice durum.
    Ne izpuščajte obrokov. Vsak od njih, in v najboljšem primeru pa pet krat na dan, je pomembno. Zajtrk in večerja mora biti zelo gosta, kosilo, popoldanski čaj in večerjo lahko lažje. Začnite jutro s krožnikom sladko kašo (oves, pšenica, zdroba - koli po vaši izbiri), kuhana na polnomastnega mleka z medom in orehi, jabolka in velike sendviče z maslom in sirom. Nekaj ​​ur prigrizek banana. Pri kosilu mora jesti skledo juhe, mesne jedi in okrasimo. Sladica - skodelica kakava s piškotki ali roll - odmora za kosilo. Pred spanjem, popijte kozarec mleka in jesti sira ali jogurt, ki služijo z rozinami ali jagodičja.
    Pijte dovolj vode. Poleg čaja, sokov in mlečnih izdelkov, vaše telo, da bi dobili vsaj pol do dva litra čiste vode še vedno dnevno pločevinko mineralne mizo. Dodajte mleko in smetano za čaj in korenčkovega soka. Ampak kava pijača čim manj: pospešuje metabolizem in preprečuje absorpcijo beljakovin. Limonada in druge soda nadomestiti sadne sokove: imajo preveč ogljikovih hidratov, vendar niso tako škodljive za želodčne sluznice in zobno sklenino.
    Pomanjkanje apetita, ne bi smel biti razlog za ne jeste. Za spodbujanje apetita lahko kot uporabo naravnih izdelkov (kislo sadje, začinjene in slani prigrizki, pijače, predjedi) in farmacevtskih zdravil (pripravljenih v obliki sirupa za odrasle in otroke). Jejte meje s presledki med obroki ne sme presegati 2-3 ure.
    Po prehranjevanju sprostite. Našli priložnost, da se uležejo ali celo sedel tiho za 15-20 minut. Samo sprostite in dati svojemu telesu priložnost, da se učijo in dobička.
    Bodite športno prehrano. Uspevajo v večini primerov Weight Gainer in proteinske mešanice žit in prigrizki in koktajli predtrenyrovochnыe. Določajo in graf je treba uporabiti za barve svojega trenerja s posebnostmi režima telesa, zdravja in vadbe. Ampak sistematično sprejem bi bilo mogoče doseči pomembne rezultate kot povsem naravne izdelke.
   
   
   
    Ali se osredotočajo na aerobno vadbo teže namesto. Mogoče ples, oblikovanje in korak aerobiko, kot si ti več kot barbells in utežmi, vendar telesne mase so škodljiva. Najbolj aktivni, zunanji vrsti fitnes, tudi tek in kolesarjenje, katerega cilj je izguba telesne teže. Vaje z utežmi na nasprotno lahko poveča obseg telesa za določen program. Lahko pustite veselje delaš jogo in pilates, saj te vrste tovorov lajšanje mišičnih posnetke in usposabljati globoko ležeče mišice. Val in aktivne gibe morali dati vsaj dokler ne pridobijo malo teže.
    Uporabite obremenitvijo. Vadba z lastno telesno težo podpora mišičnega tonusa in jih ščetkanje in dodatne teže lahko poveča svoj volumen. Vaš primer - samo po drugi strani, ampak najprej se posvetujte s trenerjem in ne samo dvigniti velike uteži do poškodbe prisilili, da popolnoma opustili vadbo.
    Narediti osnovne vaje. Izolirani mišice obremenitve dobro za tvorbo mišic, temveč telesne mase ni nič boljše izhodišče.
    Povečati zadnjico - Sedite. Prvi od lastne teže, nato Štangla na vaših ramenih. Poskusi, da pade tako nizko, kot je mogoče, upognite hrbet in dvignite svoj trup je zaradi mišic stegna in zadnjico.
    Povečati tele - Vstani na nogavicah, oblečen gleženj na tehtanje. Z istim ponderjem da selitve noge nazaj v simulatorju in samo stojijo na vseh štirih.
    Da bi noge skladnih oblik, ki uporabljajo pritiskom noge (v simulatorju) mešanju in redčenju stegna z dodatno težo. Ne poskušajte nalagati sprednjih stegna narazen - in tako deluje skoraj vsako vajo.
    Vedno rozmynaytesya pred treningom. To segreje mišice in jim omogoča, da bolje zapolniti s krvjo in postala učinkovitejša. Po usposabljanju najmanj traja pet do deset minut raztezajo tiste mišice, ste bili zaposleni.
    Ne zamudite vadbe. Načrtujte vsaj nekaj ur športa trikrat tedensko in morda odreči urnik in poskušajte ujeti. Ljudje, ki so nagnjene k vitkosti, hitro shujšati karton, ker se lahko prostor nekaj treninge izničijo vse dosedanje napore.
    Obdržati živce. Slim ljudje, ki so v nasprotju s splošno stres ni popravlyayutsya in več shujšati. Da ne bi izgubili dragocene kilogramov in centimetrov, ohraniti notranje ravnovesje in filozofski pogled na stvari. Naučijo osnovne tehnike in nekaj meditativnih dihalne vaje na nenadne šoke življenja vam ni presenetila.
    Opustiti slabe navade. Ljudje, ki so prenehali kaditi, pridobivajo v povprečju dveh do petih funtov. Vendar pa ne samo nog, ampak tudi v celotnem telesu. Ampak pivo in suho vino si lahko privoščite, kot so meso. Vendar le v zmernih količinah in zelo redko, saj poleg kalorij, ki jih prinašajo telesu veliko stranskih učinkov.
    Preveč suh noge - je, vendar ni vedno privlačna. Vendar pa obstajajo podatki, ki izgledajo usklajeno s takimi tankimi udi. Torej vedno objektivno ovrednotiti svoj odsev v ogledalu in ne poskušajte prilagoditi svoj videz na podlagi tujih okoljih nekoga. Ljubim svoje telo, hvala usodo za to, kar se lahko kadarkoli nekaznovano jedo čokolado ali dodatnih del sladoleda. Verjemite mi, da se lahko večina žensk na tem mestu le sanjamo tak privilegij na voljo samo hudыshkam.