Kako povečati zadnjico doma?
 Moč, oblika in prostornina glutealni mišice odvisna od dveh parametrov - teže in kondicije. Na žalost, sodoben način življenja mnogih od nas ima, da bi sedel za en dan več kot potezo. To negativno vpliva na mišice telesa. In še posebej mišice zadnjice, ki so v uporabi v vsakdanjem življenju še manj pa drugi.
Sedeči delo in pomanjkanje telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju pripelje do degenerativnih sprememb v zadnjico. So izgubili mišični tonus zadnjice so stanovanje, vendar s časom in sag. Da bi se temu izognili, je treba glutes redno prejemajo potrebno obremenitev. Če ste izgubili zadnjice okroglost in čvrstost, ne bi smeli dramatizirati za opustitev situacija. To je čas, da bi začeli o vračanju nekdanje lepote in povečanje zadnjice.
 Kako povečati zadnjico doma
Zadnjica - tri različne vrste in velikosti mišice. Imenujejo se: majhna glutealni mišice, srednje in velike. Povečati ta del telesa delati na povečanju mišične mase. Enakomerneje in bolj močna volja obremenitev za vsak tip mišice, bo učinek se doseže večja.
Tukaj je nekaj vaj, ki vam bo pomagal okrepiti različne mišice in povečati zadnjico.
 Dviganje dumbbells. Feet ramen širina narazen. V vsaki roki uteži. Nagniti brez upogibanja kolen, dotakniti tal pred utežmi. Zelo počasi priti do začetnega položaja. Ponovite 20-30-krat v počasnem posnetku. Naredite 2-3 korake.
Lahko začnete z utežmi, ki tehtajo £ 6. Vaja poteka na vsaj 3-4 krat na teden. Vsakič, ko dumbbell teža je treba povečati.
 Bench noge. Doma, za to vajo lahko uporabite redno gumi bar, prepognjen dvakrat ali trikrat, ali gumijasto velikost tourniquet pet metrov. Zložiti dvakrat gumi je treba trdno držati trdega in trpežnega temo - Flight Simulator noge težkega pohištva, itd na 10 cm od tal. Stal iz oči v priponki, dal nogo na gležnju v majhno izboklino. Začnite s prizadevanjem, da se raztezajo na elastiko, ki nameravajo čim bolj nazaj. Ponovite 30-40-krat, spremenite noge. Oba pristopa.
More razporediti dlje gor, večja obremenitev prejemanje zadnjico.
 Dviganje in odstranitev noge nazaj. Začetni položaj - kleče, osredotočenost na ravnih orožjem. Počasi dvignite in nosijo največjo nazaj gor, vleče nogavico. Zadržite ta položaj za 3-5 sekund. Ali uveljavljati drugo nogo. Ponovite 15-20-krat v 3-4 pristopov.
 Dvig medenice. Roke za glavo v gradu. Trajalo približno dva noge iz kavč nazaj k njemu. Pomaknite se nazaj na kavč, noge ovinka v širini ramen, kolena precej višje od ramen širine ramen. Počasi dvignite medenico od tal, je dvig do maksimalne višine. Zadržite telo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 30-krat.
 Sedi in napivprysidannya - 20-30-krat v več dogodkov. Sedi se lahko nadomesti napade. Stand up naravnost. Ostro desno nogo naprej Udarci. Počivaj v desnem kolenu z obema rokama. Naredite nekaj elastične premike v tem položaju. Počasi se vrnete v začetni položaj. Enako ponovite z drugo nogo. Od stoječem položaju ravne, ostro napad zadnji desni nogi. Počasi se vrnete v začetni položaj, ponovite z napadom leve noge. Ponovite 20-krat Udarci in nazaj vsako nogo.
Kako povečati zadnjico doma?
 Učinek vadbe manifestirati pol ali dva meseca, če ste se ukvarjajo z 3-4-krat na teden, vsak razred bo trajal najmanj 50 minut. In na koncu, da se začne niz posebnih vaj, ki se zahtevajo od naključnega sprehoda in raztezne vaje mišic.
Bolečine v zadnjici, je dokaz, da so mišice nenavadno za njihovo nakladanje in "Proces se je začel." Medtem ko se bolečina ne bo delovalo, lahko naložite mišice zmerno. Vendar, ko se mišice uporabljajo za uresničevanje, obremenitev je treba povečati na največ. To bo povzročilo, zadnjica pridobili veliko obliko in bližje na želeno velikost.
 To bo pomagalo povečati zadnjico
Velika in redna vadba vam bo pomagal narediti obliko zadnjice blizu idealu. Ampak povečati zadnjico doma, boste morali plačati pozornost drugih elementov boja za popolnost telesa. To je zdrav način življenja, spoštovanje dela in počitka in prehrane.
Super vaja, ki zahteva popolno in zadostno v smislu hrane. To mora biti uravnotežen in vsebuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ti viri bi morali biti samo naravni proizvodi. Uporaba živilskih konzervansov, ojačevalcev arome in drugih sodobnih prehranskih dopolnil ne koristi samo telo, ampak tudi mu škoduje. Kemikalije v hrani in pijači, prispeva k celulita in povešanje mišice. Prav tako kot hrana ne more izpolniti potrebe telesa po hranilnih snoveh. Zato si prizadeva za harmonijo in lepoto telesa, uporabljajte le visoko kakovostne hrane.
Imejte v mislih, da je žensko telo zelo pomemben dober počitek. Zato je svež zrak in mirno globok spanec obravnavati kot dodatno priložnost za izboljšanje svojega videza.  




Яндекс.Метрика