Kako povečati vitaminov v telesu?
 Testosteron je del androgenov in se šteje moški hormon. Njegova raven v moškem telesu v 40-60-krat višje kot pri ženskah. Testosteron je odgovoren za spolnih prihodnjega moža, medtem ko je še vedno v obliki zarodka v maternici. Zahvaljujoč testosterona moški imajo dlake, kje so odsotni pri ženskah in to hormon je odgovoren za bolj napredne moškega mišicami, ki. Torej je pošteno reči, da testosteron naredi človek človek. Zniža testosteron vodi do tragičnih posledic: povečanje telesne mase, depresija, bolezni srca in mišično-skeletnega sistema, erektilna disfunkcija in zmanjšala spolni nagon.
Ob nevarnosti, da postanejo vsi moški, starejši od 30 let. Iz tega obdobja do ostrega upada testosterona lahko vodi povezane dejavnike: travme testisov nenormalnost hipofize in celo nekatere vrste zdravil. Po 40 letih, se začne proces zmanjšanja starostne odvisna od ravni testosterona. V povprečju je njena proizvodnja zmanjšala za 1 odstotek na leto. Nedolžno na prvi znižanje, vendar pa se lahko poveča veliko različnih dejavnikov: debelost, telesna nedejavnost, stres, podhranjenost in druge "koristi" civilizacije.
 Simptomi nizkega testosterona
V telesu so med seboj povezani in ni nič odveč in naključno. Pomisli na raven moškega hormona in ob prvi priložnosti za testiranje je treba v primeru, da boste videli na naslednjih značilnosti:
zmanjšan libido;
erektilna disfunkcija;
Občutek podaljšanega telesne ali duševne utrujenosti;
dolgo depresija;
pomanjkanje vitalnosti in energije;
razdražljivost;
povečanje števila maščobe.
Ironično je, da je glavni moški hormon v ženskem razmajan. Morate samo perenervuvaty, precejšen stres test, van normalnih meja, bolan ali prekinil režim dela in počitka, se lahko sledilo začasno pomanjkanje testosterona v telesu. Ampak beseda začasno in ne pomeni, da je ta pojav nedolžen, ne iščejo pozornosti in da bo minilo.
Kot nedavne raziskave, je eden od glavnih vzrokov za zgodnje srčnih napadov pri mladih moških - začasno znižanje ravni testosterona v telesu. In ti si lahko enostavno razmišljati o mnogih znanih ljudi, ki so šli prezgodaj v letih.
Zato je opazovanje na omenjenih funkcij, se prepričajte, da se vrnete analizo prostega testosterona, in če se zniža njegova raven, sprejeti ukrepe za povečanje ravni testosterona.
 Kako povečati raven testosterona v telesu
  1.  Dobili dovolj cinka iz hrane. Cink je bistveno mikrohranilo za testosteron, zaradi dejstva, da blokira pretvorba slednjega v estrogena (ženskega hormona). Nizke stopnje cink lahko zmanjša raven testosterona. Obogatite svojo prehrano z hrane, bogate s cinkom lahko pomaga z ostrigami, morski sadeži, oreščki in semeni.
    Normalizirati svojo težo. Depoziti maščob isolated encim aromataze, ki spodbuja pretvorbo testosterona v estrogen. Če je vaša teža je daleč od norme, nato pa napredoval na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, vendar v nobenem primeru ne stradajo. Lakota - je stresna za telo, ampak kot smo zapisali zgoraj, testosterona je zelo občutljiv na stres.
    Kako povečati vitaminov v telesu?

    Telesna dejavnost. Zelo dobro orodje za intenzivno proizvodnjo testosterona v telesu. Opravite jutranja telovadba so na voljo na različnih mišičnih skupin, squats, pull-ups, sklece, dvignite telo od vznak. Če je to mogoče - prijavite težo usposabljanja v telovadnici. Med drugim izvaja prispevati k normalizaciji spanja, kar spet poveča raven testosterona.
    Sleep. Med spanjem je proizvodnja melatonin, somatotropin in testosteron. Posredno, se lahko njegov intenziven razvoj spontanih erekcij tik pred prebujenjem kažejo.
    Dnevni odmerek vitamina D. Nedavne študije so pokazale, da imajo moški z dovolj vitamina D. višjo raven testosterona, kot tistih, ki so opazili pomanjkanje tega vitamina. V telesu se vitamin D naravno proizvaja z ultravijoličnimi žarki, in prihaja s hrano. V obdobjih nezadostne aktivnosti Sonca je uvedla vnos vitamina D je lahko predvsem zaradi mastnih rib in ribjega olja. Manj bogata z vitaminom D masla, sira in drugih mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. V primerih, kjer je naraven način, da bi dosegli ciljno raven ni mogoče, se lahko pokazale farmakološke sredstva - vitamini B D3.
    Ki se ukvarjajo s stresom. Ko je stres povečanje ravni hormona kortizola, ki učinkovito blokira testostoron. Torej, prenehajte skrbeti za malenkosti. Če se to ne vedno izšlo, poskusite, da se ukvarjajo s stresom, sprostitvene tehnike obvlada. Povečanje vnosa vitamina C 1000-1500 mg na dan. Vitamin C znižuje raven kortizola in tako pomaga pri premagovanju stresa.
    Omejiti sladkor. Zloraba hrane z veliko sladkorja in ogljikovih hidratov bыstrousvayvaemыh (kruh, sladkarije, piškote, testenine, itd), lahko povzroči zmanjšanje ravni testosterona do 25 odstotkov.
    Jejte zdrave maščobe. Pomanjkanje maščob v prehrani, ali jedo živila, ki vsebujejo nasičene maščobe predvsem težka negativen vpliv na raven testosterona. Prednost je treba dati mononenasyschennym koristnih omega-3 maščob, s katerimi bi dosegli naravno povečanje hormona. Najdemo jih v mastnih ribah, predvsem losos in tuna, oreščki in semena, avokado, olive, zelenjave in arašidovo olje.
    Odpraviti alkohol in prenehati s kajenjem. Nikotin zmanjša stopnjo sinteze testosterona v telesu in alkohola prispeva k preoblikovanju v estrogen. Še posebej grdo v zvezi s tem piva, zaužitega v velikih količinah, ker vsebuje fitoestrogene, v njegovi sestavi.
    Pregledali smo naravnih načinov za povečanje ravni testosterona in priporočil, kot najbolj varen in vsekakor koristen. Morda ne boste mogli, da jih vse takoj uporabljajo naenkrat, saj je potrebno veliko sprememb v tradicionalnem načinu življenja. Vendar se prepričajte, da začnete majhen in se ne ustavi tam. Želimo vam vedno moški v polnem pomenu besede.  




Яндекс.Метрика